równowaga nie jest czymś, o czym myślimy w naszym codziennym życiu, ale wraz z wiekiem niezwykle ważne staje się posiadanie dobrej równowagi, aby zapobiec upadkom i urazom. Lepsza równowaga może również pomóc w praktyce jogi, w innych zajęciach fizycznych i w codziennym życiu.

problem w tym, że poprawa równowagi to może być jakiś haczyk-22. Walczysz o równowagę, więc postawy są frustrujące, ale jeśli nie ćwiczysz tych postaw, twoja równowaga nigdy się nie poprawi. Ćwiczenie pozycji na własną rękę może być nieco zniechęcające. To darmowe 30-dniowe wyzwanie jogi pomoże Ci znaleźć równowagę i siłę, dzięki czemu poczujesz się uziemiony podczas lotu!

oto sześć pozycji jogi stojącej, aby poprawić równowagę.

Tadasana (Mountain Pose)

może nie wydawać się czymś więcej niż staniem, ale Tadasana to świetny sposób na znalezienie równowagi. Czując, gdzie Twoja waga jest zrównoważona na stopach i wydłużając kręgosłup, poprawisz swoją postawę, co z kolei poprawia równowagę.

Możesz również uzyskać jeszcze więcej balansujących korzyści z pozy, robiąc to z zamkniętymi oczami.

Vrksasana (Tree Pose)

kluczem do uzyskania jak najwięcej z tego jest naprawdę zwracanie uwagi na każdą część ciała.

zacznij od podłoża i poczuj, gdzie ciężar koncentruje się na stojącej stopie. Teraz przesuń swoją stojącą nogę i poczuj mięśnie zaangażowane w mikro-zginanie w kolanie. Zauważyłeś, gdzie są twoje biodra i miednica? Czy są one poziome i schowane pod lekko, czy jedna strona wystaje?

upewnij się, że kręgosłup jest prosty, a ramiona i głowa nadal wzdłuż tej linii prostej. Możesz również podjąć wyzwanie, zmieniając pozycję ramion lub nawet zamykając oczy.

Utthita hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

to nie jest łatwe, ale ta postawa pomoże Ci zauważyć, gdzie jest Twoja waga i pomóc upewnić się, że biodra są w linii, a twoje ciało jest proste. Jeśli twoje biodro jest wydłubane lub Tyłek jest zbyt daleko do tyłu, stracisz równowagę.

ale kiedy masz to dobrze i można zrównoważyć, zobaczysz, jak twoje ciało powinno być wyrównane, aby pozostać silnym. Jeśli dotarcie do palca jest zbyt trudne, nadal można uzyskać korzyści z tej pozy, utrzymując nogę zgiętą i trzymając się kolana.

Natarajasana (Dancer Pose)

Po wykonaniu dobrze wygląda bez wysiłku, ale poza tancerką wymaga nie tylko równowagi, ale także siły, która jest ważna dla równowagi. Poza działa mięśnie pleców, nóg i rdzenia.

dodatkowo, aby zrobić tancerkę z powodzeniem wymaga utrzymania bioder do kwadratu i skierowanych do przodu, a także upewnienie się, że jedno nie jest wyższe od drugiego. Ta siła i prawidłowe ustawienie bioder są zarówno przydatne w poprawie równowagi w dłuższej perspektywie.

Virabhadrasana III (Warrior III)

ta wymagająca pozycja balansująca wymaga zaangażowania nie tylko nogi stojącej, ale całe tylne ciało, w tym ramiona, plecy, pośladki i nogi.

poza tym, jedynym sposobem, aby skutecznie utrzymać pozę jest uczucie ciała wydłużyć od palców do podeszwy stopy i wiedząc dokładnie, gdzie są biodra i upewniając się, że są na płaszczyźnie kwadratowej.

chociaż nie możesz replikować tej pozy w swoim codziennym życiu, pomoże Ci to lepiej zrównoważyć, gdy stoisz prosto.

Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

ciekawostką Half Moon jest to, że to jest podobne do stania, ale to jest tak, jakbyś robił to podczas unoszenia się na boku.

oznacza to, że gdy jesteś w półksiężycu, twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej, zaczynając od stopy zgięt, jakby była dociskana do ściany lub podłogi, twoje biodra i ramiona powinny być ułożone twarzą do ściany, a całe ciało powinno być wydłużone aż do czubka głowy.

Jeśli możesz to zrobić, balansując na jednej nodze, poprawisz równowagę stojąc i chodząc.

Równoważenie pozycji może być trudne, ale pozwól sobie na zabawę z nimi, ponieważ kiedy je opanujesz, jest to całkiem niesamowite. I pamiętaj, gdziekolwiek jesteś w swojej praktyce jest doskonały, a im więcej ćwiczysz, tym łatwiejsze będą postawy. Szczęśliwego balansowania!