zawsze optymista, wierzę, że wszystko, czego potrzeba, aby doskonalić nasz instynkt empatii, to mała praktyka . Podczas gdy jestem w Stanach, wciąż jest wiele możliwości, aby ćwiczyć empatię i ograniczyć mój pośpiech do minimum.
oto niektóre z moich ulubionych.
Ustaw telefon na timeout
mój telefon nie jest moim szefem. Nie odbieram go za każdym razem, gdy dzwoni, ponieważ jeśli to zrobię, zaczynam czuć się jak występująca małpa.
ja też opieram się chęci, żeby ją podnieść na skrzypce, kiedy się nudzę. Jeśli czekam w kolejce, na czerwonym świetle lub jadąc pociągiem, staram się siedzieć z uczuciem niecierpliwości i nudy, a nie ulegać. To pomaga mi budować odporność na natychmiastowe zadowolenie.
Jeśli nie mam prawdziwego powodu, by odebrać telefon, ale i tak to zrobię, puszczam moje impulsy. Pokazuję mojemu telefonowi (i moim receptorom dopaminy), kto jest szefem, będąc świadomym, do czego go używam.
pamiętam, że to narzędzie i używam go. Nie wykorzystuje mnie. Kiedy jest w kieszeni, bardziej nawiązuję kontakt z ludźmi wokół mnie.
Zaprzyjaźnij się ze wszystkimi, nawet na chwilę
może się to wydawać nieistotne, ale uśmiech i trochę szczerej rozmowy to długa droga.
niezależnie od tego, czy jestem w punkcie spożywczym, czy odbieram Jedzenie na wynos, staram się trzymać telefon w kieszeni, spojrzeć urzędnikowi w oczy i nawiązać małą rozmowę.
poznanie czyjegoś spojrzenia sprawia, że bardziej subtelnie uświadamiamy sobie, że jest on osobą samą w sobie, i to pozwala mu wiedzieć, że widzimy go w ten sposób.
w pewnym sensie, za każdym razem, gdy nie patrzymy komuś w oczy, poruszając się przez przyziemne części naszych dni, tracimy okazję, aby zobaczyć i być postrzeganym jako relatywny, wartościowy człowiek z poczuciem wspólnej tożsamości.
ważne jest, aby pamiętać, że osoby z chorobami neurodiwergentnymi, takimi jak autyzm, mogą mieć trudności z kontaktem wzrokowym, i to też jest w porządku.
niech ktoś inny pójdzie pierwszy
czasami pozwolę komuś innemu iść pierwszy tylko dla cholery.
oboje dotarliśmy do kasy w tym samym czasie? Weź to.
czy oboje zmierzamy na autostradę na rampie? Dawaj, nieznajomy! Nie można mieć wściekłości drogowej, kiedy się poddajesz.
tu nie chodzi o cnotę i poklepywanie się po plecach. Chodzi o trening cierpliwości (bo nie jestem), odpuszczenie rywalizacji (bo jestem) i utrzymanie w tym procesie ciśnienia krwi na zdrowym poziomie.
trwać dłużej tylko dlatego, że
może wydawać się to sprzeczne z wydajnością, produktywnością i prawie wszystkim wartościami społeczeństwa, ale poświęcenie więcej czasu na zrobienie czegoś tylko dla przyjemności tworzy małe chwile, aby docenić rzeczy, których inaczej moglibyśmy przegapić.
pomimo tego, że długi dojazd do biura miał duży wpływ na mój dzień, często wybierałem inną ulicę niż najbardziej bezpośrednia trasa, nawet jeśli dodawała 5 lub 10 minut. To dało mi świeże spojrzenie na inne doświadczenie.
często zauważyłem murale, sklepy i przechodniów, których nie widziałem na typowym kursie. Nie tylko to, ale dało mi możliwość ciekawości, co znajdę za rogiem.
To sprawiło, że wrażenia były świeże, co wprowadziło mnie w lepszy nastrój. Dzięki temu byłem bardziej przyjazny i cierpliwy wobec moich współpracowników.
„nauczyłem się, że nic nie jest takie jak naciśnięcie, jak ten, który naciska, chciałby, żebyś uwierzył, a ja jestem zadowolony z chodzenia trochę wolniej, ponieważ nie ma nigdzie, gdzie naprawdę muszę być.”
— Bright Eyes
znajdź sposoby na nudę
nuda rzeczywiście pobudza kreatywność. Zachęca nas do znalezienia rozwiązań naszego dyskomfortu, innego myślenia o rzeczach przyziemnych i tworzenia nowości z samozadowolenia.
Kiedy nie jesteśmy zajęci skomplikowanymi zadaniami lub stymulującymi mediami, musimy użyć naszej wyobraźni, aby wymyślić sposoby spędzania czasu. Często skutkuje to połączeniem międzyludzkim.
doświadczam tego z pierwszej ręki, kiedy zabieram gry wideo mojego syna. Po odrobinie jęczenia o tym, jak niesprawiedliwe jest jego życie, Zwykle kończymy grę planszową z całą rodziną, dając nam szansę na połączenie, a nie zone out.
praktykuj przypadkowe akty dobroci
robienie rzeczy dla innych jest rzeczywiście dobre dla nas, nawet do tego stopnia, że zmniejsza śmierć. Wykazano również, że działania rodzaju zmniejszają lęk.
wystarczy ćwiczyć życzliwość w małych chwilach przez cały dzień, nie potrzeba dużych inwestycji ani wielkich gestów.
spróbuj wytrzeć mleko i cukier z Lady w kawiarni, napełnić biurowy dzbanek do kawy, gdy jest pusty, lub przynieść znajomemu zupę, gdy jest w domu chory na przeziębienie.
aby uzyskać więcej pomysłów, spróbuj Random Acts of Kindness Foundation.
spróbuj medytacji współczucia
medytacja Metta jest praktyką kultywowania miłości-dobroci. Polega na recytowaniu pozytywnych zwrotów wobec siebie i wszystkich istot.
jest to szczególnie przydatne do zmniejszenia negatywnych emocji wobec siebie i innych ludzi, a nawet wykazano, że zmniejsza objawy PTSD.
Medytacja angażuje również przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpowiedź „odpoczynek i trawienie”, przeciwieństwo „walki lub ucieczki.”
Jeśli medytacja siedząca nie jest Twoją pasją, Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley ma wiele sugestii, aby zwiększyć życzliwość i hojność, od ćwiczeń pisania po podpowiedzi do dyskusji.