sen jest kluczowy. Daje ciału i umysłowi czas na odpoczynek, abyśmy byli gotowi na nowy dzień. Jedyny problem pojawia się, gdy nie jesteśmy w stanie zasnąć i zasnąć w nocy wiedząc, że jutro będzie okropne. Rzucanie i obracanie całą noc może być frustrujące. Być może próbowałeś milion strategii, aby nadrobić trochę snu. Od liczenia owiec do śpiewania kołysanki, być może próbowałeś tego wszystkiego. Odpowiedź leży w diecie. Oto lista 10 produktów spożywczych, które pomogą Ci lepiej spać:

banany

Jeśli masz problemy ze snem, idź i weź sobie banana. Dietetycy na całym świecie sugerują, że magnez w tym owocu pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy. Wspomaga lepsze krążenie i trawienie. Zjedz banana i śpij spokojnie.

łosoś

aby zaplanować dobry sen , może być konieczne zaplanowanie przyjaznej kolacji. Łosoś jest dobrym wyborem, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają wzrost hormonów stresu i promują odpoczynek, zgodnie z centrum medycyny Wschodu i zachodu UCLA. Jeśli nie lubisz łososia, to w porządku, spróbuj innego rodzaju dania rybnego. Ryby zawierają witaminę B-6, która pomaga w produkcji melatoniny, która pomaga złapać sen.

sok z wiśni

napij się przed snem. Badanie 2010 Journal of Medicinal Food, przeprowadzone na starszych osobach dorosłych, sugeruje, że szklanka soku z tartej wiśni, naturalnego źródła melatoniny, może znacznie zmniejszyć bezsenność. Tart cherry jest jednym z niewielu naturalnych źródeł pożywienia melatoniny.

płatki owsiane

myśl o ciepłej owsiance przed snem może już sprawić, że będziesz senny. Więc śmiało. Zdrowa miska płatków owsianych pomaga promować sen ze względu na zawartość wapnia, magnezu i potasu. Alternatywnie, można zachować niektóre ciasteczka owsiane na stoliku i jeść przed snem. Płatki owsiane ma wielkie korzyści i to jest całkiem dobre dla utraty wagi zbyt.

Tofu

Tofu jest bogatym źródłem wysokiej jakości białka i, w zależności od sposobu jego wytwarzania, zwykle zawiera znaczną ilość wapnia. Jest to jedzenie sojowe i naprawdę dobra przekąska na dobranoc. Możesz zrobić deser tofu lub spróbować tej pysznej tofu scramble, aby pomóc ci lepiej spać.

mleko

chcesz spać jak dziecko? Może przestrzeganie ich diety to dobry pomysł. Mleko jest doskonałym napojem do snu, który pomoże Ci zasnąć. Produkty mleczne zawierają tryptofan, a także zmniejszający stres składnik odżywczy wapń.

migdały

to bogate w magnez jedzenie stanowi pyszną przekąskę przed snem. Magnez pomaga promować sen. Chrupać na migdały, aby na relaksującą noc snu.

płatki zbożowe

łatwa do zrobienia miska płatków zbożowych może pomóc ci lepiej spać. National Sleep Foundation (NSF) sugeruje wypróbowanie kombinacji węglowodanów i białek, takich jak pełnoziarniste płatki zbożowe i mleko. Według NSF węglowodany w zbożach sprawiają, że tryptofan (aminokwas powodujący senność) jest bardziej dostępny dla mózgu. Białko zawarte w mleku jest budulcem tryptofanu. Ta dieta o wysokiej zawartości błonnika sprawia, że sen przychodzi naturalnie i łatwo.

zamiast zaparzać kawę w dzień pracy, aby zachować czujność, zrób przekąskę przed snem, aby lepiej spać. Drobne zmiany w diecie mogą pomóc ci przejść długą drogę. Jedz zdrowo i mądrze i śpij lepiej.