powodem, dla którego większość z nas pracuje poza niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi, które ma, jest to, że chcemy spalić te niepotrzebne kalorie. Aby schudnąć, musisz spalić 30% spożywanych kalorii. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest ćwiczenie i aktywność. Każdy, kto regularnie ćwiczy, wie, że spalanie 2000 kalorii dziennie jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.

jednak można to osiągnąć tylko wtedy, gdy połączysz ćwiczenia, które pompują twoje serce i pocą się. Pamiętaj, im więcej się pocisz, tym więcej kalorii spalisz. Połączenie poniższych ćwiczeń pomoże Ci spalić 2000 kalorii dziennie i pomoże Ci wrócić do formy. Oto 8 ćwiczeń, które wykonają zadanie po ich połączeniu.

8.Bieganie

Jeśli chodzi o cardio. Bieganie jest częścią najlepszych sposobów na spalanie niechcianych kalorii. Okazało się, że jest to jeden z najbardziej męczących, ale najlepszych treningów wszech czasów. Powodem tego jest to, że działa Wszystkie grupy mięśni w tym samym czasie. Dając Ci trening całego ciała w mgnieniu oka. Bieganie jest również związane z ulgą w stresie i depresji.

może spalić około 600 kalorii lub więcej na godzinę w zależności od intensywności, którą dodasz do treningu. Jeśli chcesz schudnąć to świetny sposób, aby to zrobić.

7.Rowerowe

Jazda Na Rowerze to najlepsze ćwiczenia cardio. Dostaje pompowanie krwi, dając Ci ostateczny trening całego ciała, które mogą być dostosowane do Twoich upodobań. Istnieją dwie formy wykonywania tego ćwiczenia można wyjść i dostać się na rowerze i jeździć po mieście. Lub możesz wyjść i kupić sobie rower stacjonarny do użytku w domu. Cokolwiek wybierzesz, wykonasz zadanie.

nie tylko jazda na rowerze daje dokładny trening, ale także najlepszy sposób na dopasowanie i stonowane nogi. Jazda na rowerze może spalić od 850 kalorii lub więcej na godzinę, w zależności od intensywności prędkości. Chcesz również upewnić się, że pobyt nawodniony przez cały czas.

6.Zumba

jeśli praca nie jest twoją ulubioną rzeczą do zrobienia. Zumba może całkowicie zmienić twoje zdanie. Zumba łączy różne ruchy treningowe cardio i siłowe, a jednocześnie zawiera ruchy taneczne, aby zapewnić najlepszy trening. To sprawia, że praca jest mniej intensywna, a uczucie przyjemniejsze.

Zumba spala do 500 kalorii. Nie tylko spala dużo kalorii, ale pomaga w krótkim czasie uzyskać chude i stonowane mięśnie. Ich choreograf pokaże ci nowe ruchy taneczne, jednocześnie ubijając cię w najlepszą formę Twojego życia.

5.Aerobik wodny

kto naprawdę lubi się pocić? Pocenie się nie jest rzeczą każdego i wtedy przydaje się wodny aerobik. Otrzymasz trening całego ciała, który pomoże ton i kształt ciała podczas spalania niechcianych kalorii bez pocenia się. Aerobik wodny to świetna alternatywa dla każdego, kto ma problem ze stawami. To ćwiczenie jest bardzo korzystne dla zapobiegania urazom ćwiczeń.

wodny aerobik spala 200-400 kalorii na godzinę w zależności od tego, czy używasz ciężarów w wodzie, czy nie. Zależy to również od intensywności treningu.

4.Bieganie na bieżni

różnica między bieganiem na bieżni a bieganiem na zewnątrz polega na tym, że podczas biegania na bieżni możesz regulować intensywność i prędkość za pomocą jednego przycisku. Zmiana intensywności i prędkości treningu może mieć ogromny wpływ na spalane kalorie.

bieganie na bieżni spala 600 kalorii lub więcej na godzinę, aby zapewnić Ci trening całego ciała, którego potrzebujesz. Pamiętaj, aby słuchać ulubionej listy odtwarzania, aby zachować motywację i zaangażować ramiona, aby szybko zobaczyć wyniki całego ciała.

3.Pływanie

pływanie jest doskonałą opcją, jeśli kochasz wodę. Zapewni Ci najlepszą formę swojego życia, będąc zabawnym i interaktywnym. Pływanie jest również niesamowite podstawowe ćwiczenia, które pomogą uzyskać swoje ciało w formie bez pocenia się. Teraz możesz łatwo dostać się do basenu i pływać przez godzinę, aby uzyskać najlepsze korzyści.

Pływanie spala do 700 kalorii na godzinę. W zależności od intensywności treningu. Jeśli pływasz bardziej energicznie, możesz spalić do 1000 kalorii w ciągu jednej godziny.

2.Skakanka

skakanka nie jest już grą dla dzieci, jest to w rzeczywistości idealne ćwiczenie, aby tonizować twoje ciało. Będzie miał pompowanie krwi i daje pełny trening ciała bez potrzeby ciężkich maszyn. Wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka i świetna para trampek. Jeśli jesteś początkujący, jeśli chodzi o skakanki chcesz zacząć w odstępach 10-20 minut, aby pomóc dostosować.

skakanka może pomóc spalić 700-800 kalorii na godzinę w zależności od prędkości. Im szybciej i wyżej skoczysz, tym lepszy trening otrzymasz.

1.HIIT

lepiej znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności stał się bardzo popularny wśród gwiazd i lekarzy ze względu na sposób programowania. HIIT składa się z serii intensywnych ćwiczeń, po których następuje 20 sekundowe przerwy. To sprawi, że twoje ciało spali jak najwięcej kalorii, jak to możliwe.

spalasz między 500-700 kalorii podczas HIIT. Jeśli zwiększysz intensywność treningu, możesz spalić 1000 kalorii lub więcej, ponieważ jest to bardzo intensywny trening na początek. Jeśli po prostu wypróbowujesz HIIT po raz pierwszy, upewnij się, że zaczynasz od 39 minut, a później zwiększasz swój czas.

spalanie jak największej ilości kalorii podczas treningu to najlepszy sposób na utrzymanie formy i stanie się zdrowszą wersją siebie. Jeśli chcesz upewnić się, że spalić 2000 kalorii lub więcej należy włączyć te ćwiczenia do rutynowych. Lub połącz dwa z nich, aby uzyskać najlepszy możliwy trening. Daj mi znać w komentarzach poniżej, który trening jesteś zainteresowany wypróbowaniem.