Kiedy twój nastrój spada tak szybko, jak termometr, te małe zmiany w stylu życia mogą pomóc wzmocnić twój nastrój.

Jeśli czujesz, że nic tylko bardzo pełny, bardzo mocny dzbanek kawy pozwoli Ci wstać z łóżka, dołącz do klubu. Lato się skończyło i powrót do szkoły męczarnia jest bardzo realna (nawet jeśli nie wracasz do szkoły). Wskocz na pokonanie bluesa-nawet zanim liście zaczną się zmieniać – dzięki tym naukowo sprawdzonym sposobom na podniesienie na duchu i dobre samopoczucie przez całą jesień i zimę, bez względu na to, jak krótkie są dni lub jak niskie temperatury spadają.

1. Daj swojej skórze trochę TLC

nie da się zaprzeczyć, że Twoja skóra wygląda lepiej latem, z jej słonecznym blaskiem i świeżą rosą (dziękuję, Wilgotność). Nie można też zaprzeczyć, że wraz ze spadkiem temperatury i wilgotności, całe to zimne, suche powietrze ma wpływ na cerę. Dlatego jesień to idealny czas, aby poprawić swoją grę skórną. Ponownie Oceń składniki swojej pielęgnacji i zaangażuj profesjonalistów. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o najlepszych miejscowych składnikach, takich jak retinol i peptydy. Porozmawiaj z lekarzem o nadaniu skórze impulsu od środka dzięki suplementowi kosmetycznemu, który zawiera składniki, takie jak kolagen, występujący w produktach takich jak NeoCell. W końcu, kto nie czuje się lepiej, gdy ich skóra wygląda dobrze?

2. Rozjaśnij otoczenie

gdy twoje ciało pragnie więcej światła dziennego, siedzenie obok sztucznego światła—zwanego również light box—przez 30 minut dziennie może być równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne. Dodatkową dawką słońca może być również otwieranie żaluzji i zasłon, przycinanie tylnych gałęzi drzew i siedzenie bliżej okien.

3. Jedz mądrzej

niektóre potrawy, takie jak czekolada, mogą pomóc poprawić nastrój i złagodzić niepokój. Inne pokarmy, takie jak cukierki i węglowodany, zapewniają chwilowe uczucie euforii, ale mogą ostatecznie zwiększyć uczucie lęku i depresji.

4. Symuluj świt

ludzie z sezonowym zaburzeniem afektywnym (smutnym), formą depresji, która zwykle zaczyna się późną jesienią lub wczesną zimą i zanika wraz z poprawą pogody, mogą czuć się przygnębieni, rozdrażnieni, ospali i mieć problemy z przebudzeniem się rano—zwłaszcza gdy jest jeszcze ciemno. Badania pokazują, że symulator świtu ($50; walgreens.com), urządzenie, które powoduje, że światła w sypialni stopniowo rozjaśniają się przez określony czas, może służyć jako lek przeciwdepresyjny i ułatwić wstanie z łóżka.

5. Ćwiczenie

badanie z 2005 roku z Harvardu sugeruje szybkie chodzenie przez około 35 minut dziennie pięć razy w tygodniu lub 60 minut dziennie trzy razy w tygodniu poprawiło objawy łagodnej do umiarkowanej depresji. Ćwiczenia pod jasnym światłem mogą być jeszcze lepsze na depresję sezonową: Wstępne badania wykazały, że ćwiczenia w jasnym świetle poprawiły ogólne zdrowie psychiczne, funkcjonowanie społeczne, objawy depresyjne i witalność, podczas gdy ćwiczenia w zwykłym świetle poprawiły witalność tylko. Wypróbuj te treningi poprawiające nastrój.

6. Turn on the tunes

w badaniu z 2013 roku naukowcy wykazali, że słuchanie optymistycznej lub radosnej muzyki znacznie poprawiło nastrój uczestników zarówno w perspektywie krótko -, jak i długoterminowej.

7. Planujesz wakacje

tęsknisz za bardziej słonecznymi dniami na plaży? Badania pokazują, że prosty akt planowania wakacji powoduje znaczny wzrost ogólnego szczęścia.

8. Pomoc innym

rozlewanie zupy w lokalnym schronisku lub wolontariat może poprawić zdrowie psychiczne i zadowolenie z życia.

9. Wyjdź na zewnątrz

mówienie sobie o spacerze, gdy temperatura spada, nie jest łatwe, ale korzyści są duże: spędzanie czasu na zewnątrz (nawet gdy jest chłodno!) może poprawić ostrość, zmniejszyć objawy smutku i obniżyć poziom stresu.

• by Brigitt Earley
• by Melanie Rud

prawdziwe proste Biuletyny

Otrzymuj porady, inspiracje i specjalne oferty na swoją skrzynkę e-mail.