acetyl-L-karnityna (ALCAR), może być potężnym dodatkiem do twojego arsenału suplementacji fitness. Ta niezwykle cenna cząsteczka od lat jest podstawą w społecznościach budujących mięśnie i hakujących mózgi. Obecnie stał się popularny ze względu na jego zdolność do pomocy ci schudnąć i zasilania mózgu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dodatkowych informacji dotyczących zalet Acetylo-L-karnityny i skutków ubocznych, bezpieczeństwa i prawidłowego dawkowania suplementu.
Acetyl-L-karnityna jest aminokwasem, który jest naturalnie wytwarzany w organizmie, aby pomóc w wytwarzaniu energii. Najczęściej występuje naturalnie w białkach zwierzęcych-zwłaszcza w czerwonych mięsach. Jednym z przykładów jest wołowina. Wiele osób w społeczności fitness uzupełnia Acetylo-L-karnitynę, ze względu na jej potencjalne korzyści zdrowotne, które omówimy w tym artykule.
jakie są korzyści ze stosowania ALCAR?
efekty neurotropowe: Grupa acetylowa na cząsteczce pozwala jej przejść przez barierę krew-mózg i dotrzeć do mózgu i nerwów, gdzie może potencjalnie poprawić nastrój, pomóc w nauce i pamięci.
efekty odchudzania: Transportuje paliwo (w postaci długołańcuchowych kwasów tłuszczowych) do mitochondriów mięśniowych (przeczytaj więcej o Carnitine Shuttle tutaj), co zwiększa produkcję energii i może zwiększyć wytrzymałość. Acetyl-L-karnityna również zachęca swój metabolizm spalić więcej tłuszczu podczas pracy.
ACETYL-L-karnityna a odchudzanie: W jaki sposób pomaga Ci spalać tłuszcz
kiedy bierzesz ALCAR, zamienia się on w karnitynę w twoim ciele, a jeśli poziom insuliny jest niski — na przykład ze spożycia diety ketonowej (takiej jak dieta Kuloodporna), wykonywania przerywanego postu, intensywnej pracy lub nadmiernego deficytu kalorii — karnityna staje się niezbędna do spalania tłuszczu.
gdy insulina jest niska, mitochondria zaczynają przekształcać się w tłuszcz w paliwo. Chwytają się utrzymać tkanki tłuszczowej (lub tłuszczu jesz), rozbić go na kwasy tłuszczowe, i wysłać kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Twoje mitochondria zamieniają te kwasy tłuszczowe w adenozynotrójfosforan (ATP), podstawową formę energii w organizmie, która napędza twoje komórki.
ale kwasy tłuszczowe nie są w stanie dostać się do mitochondriów. Używają czegoś znanego jako karnityna (link powyżej), aby pomóc im dostać się do środka. Zasadniczo karnityna blokuje te długie łańcuchy kwasów tłuszczowych i przenosi je do mitochondriów. Gdzie jest w stanie dostarczyć swoim mitochondriom surowców, których potrzebuje do wytworzenia dużej ilości energii dla Twojego ciała i funkcjonowania w najlepszym wydaniu.
w różnych słowach, potrzebujesz karnityny do metabolizowania tłuszczu. Jeśli masz mało karnityny, tłuszcz nie może dostać się do mitochondriów, a ty z trudem używasz go jako paliwa. jednak jest to rozwiązane z dużą suplementacją karnityny.
jak wziąć ALCAR, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu?
jak wspomniano powyżej, organizm zaczyna przede wszystkim spalanie tłuszczu w stanie, w którym poziom insuliny jest niski. Tak więc post z kombinacją ALCAR może spowodować potężną utratę wagi. Osobiście widziałem najlepsze wyniki podczas łączenia ALCAR z długoterminowym postem (większe 24 godziny). Jedną z rzeczy, na które musisz uważać, jest upewnienie się przy zakupie suplementu, że faktycznie otrzymujesz Acetylo-l-karnitynę. Inne formy karnityny wymagają spożycia kalorii do wchłaniania, więc przyjmowanie ich podczas postu jest stosunkowo bezużyteczne. Jednak grupa acetylowa na ALCAR pozwala na łatwe wchłanianie bez względu na spożycie kalorii, dzięki czemu idealnie nadaje się do przerywanego postu lub długoterminowych planów postu. Zaleca się około 2-3 gramów dziennie, aby zobaczyć efekty utraty tłuszczu. W każdym razie najlepsze wyniki są postrzegane ALCAR jest połączony z odpowiednią dietą i ćwiczeniami.
gdzie mogę go kupić?
ALCAR można kupić w sklepach z suplementami lub online w takich miejscach jak Bodybuilding.com. jest to marka, której osobiście używam i polecam, można ją kupić na amazon, więc bardzo szybka dostawa. Jest stosunkowo czysty i tani w porównaniu do innych marek, które można znaleźć w Internecie.
działania niepożądane i środki ostrożności
chociaż ALCAR jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, osoby mogą potencjalnie doświadczyć pewnych negatywnych skutków ubocznych, w tym rozstroju żołądka, nudności, wymiotów, bólu głowy, suchości w ustach i niepokoju. Nie jestem lekarzem, tylko entuzjastą fitness, tak jak w przypadku każdego suplementu, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz poważny stan zdrowia przed zażyciem. Acetyl-L-karnityna może zakłócać czynność tarczycy, dlatego najlepiej unikać, jeśli masz aktywną tarczycę. Osoby z napadami drgawkowymi mogą również chcieć omijać ALCAR. Wreszcie, nie używaj acetyl-L-karnityny, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki rozrzedzające krew.