w treningu większości ludzi jest szeroko otwarta przestrzeń, w której ogromny potencjał zysku pozostaje w dużej mierze niezauważony. Wszyscy wiemy, jak ważne jest budowanie mięśni, ale równie ważne jest uwolnienie głębokich, przewlekłych napięć zakotwiczonych w tych mięśniach i w układzie nerwowym jako całości.

dopóki tego nie zrobisz, te napięcia będą działać przeciwko tobie, sabotując Cię stresem i zmuszając do pracy dwa razy ciężej z połową energii. Oczywiście, prawie każdy jest równie dotknięty tym pełnym pancerzem niepotrzebnego napięcia, ale to nie jest wymówka, aby nie podejmować działań. W rzeczywistości, biorąc pod uwagę wypłatę, powinna znajdować się na szczycie listy priorytetów.

jako ktoś, kto eksperymentował z niezliczonymi metodami treningu umysłu i ciała, mogę zaświadczyć, że Neuromuscular Release Work (NRW) jest najpotężniejszą techniką uwalniania tego napięcia i recyklingu ogromnych ilości pierwotnej energii z powrotem przez układ nerwowy. Rezultatem jest wysoka energia i niskie napięcie.

wysoka dominacja i niski stres. Są to dwa składniki holistycznej transformacji ciała i umysłu. To umysł i ciało połączone, ponieważ nigdy nie masz jednego bez drugiego.

cały system NRW jest tak rozległy jak każdy inny repertuar ćwiczeń. Ale aby dać ci poczucie, o co w tym wszystkim chodzi i wskazać ci kierunek nisko wiszących owoców na początek,

zamierzam dać ci wprowadzenie przez jedno z ćwiczeń NRW bread-and-butter: rozciąganie twarzy. I chociaż skupię się tylko na tej części ciała, zwróć uwagę, bo jeśli to dostaniesz, będziesz trzymał nić, która może rozwiać pierwotne napięcie przez całe życie.

dlaczego twarz?

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nie zwracasz uwagi na swoją twarz przez cały dzień. W końcu nigdy go nie widzisz, z wyjątkiem lustra, i chyba że przypadkowo zabłądziłeś na zajęcia aktorskie i grzecznie pozostał kilka minut przed powolnym cofaniem się w kierunku drzwi, prawdopodobnie nigdy nie wykonałeś żadnych ćwiczeń z twarzą.

nigdy nie widziałem nikogo na siłowni ćwiczącego twarz, a jeśli chodzi o budowanie mięśni, to absurdem jest nawet o tym myśleć. Ale jeśli chodzi o uwolnienie napięcia nerwowo-mięśniowego, twarz jest prawdziwą kopalnią złota.

NRW działa i jak wszystko, co działa, działa w szczególny sposób. Rozumiejąc nieco o nakrętkach i śrubach, możemy wykorzystać tę wiedzę, aby uzyskać większe wyniki przy mniejszym wysiłku. Jak zawsze, chcemy myśleć w kategoriach zasady 80/20, a w przypadku głębokiego uwolnienia napięcia, które prowadzi nas prosto w twarz.

istnieje bardzo nieproporcjonalna ilość tkanki mózgowej poświęconej wyczuwaniu i odczuwaniu twarzy w porównaniu z resztą ciała, a kiedy o tym pomyślisz, ma to sens: jeśli nie czułbyś swojej twarzy, zwłaszcza ust, jak myślisz, jak długo przetrwałbyś? Oznacza to, że napięcie na twarzy ma o wiele większy wpływ na ogólne odczucie napięcia w ciele niż gdziekolwiek indziej. Oznacza to również, że uwolnienie napięcia ma znacznie większy wpływ-stąd nisko wiszące owoce. Tak więc, jeśli chcecie zacząć wysyłać do mózgu wiadomości, że cały system może się uspokoić, twarz jest logicznym miejscem do rozpoczęcia.

poza tym, są aż 43 mięśnie na twarzy, a jeśli jesteś jak większość ludzi, każdy z nich jest naładowany warstwami napięcia nerwowo-mięśniowego. Ale tutaj jest coś, o czym należy pamiętać o tym, jak rozwija się napięcie( i dotyczy to całego ciała): te mięśnie są połączone z napięciem z lat nawykowych postaw, odruchów i ekspresji. Na przykład, może być ci trudno poruszać brwiami bez poruszania policzkami lub poruszać szczęką bez poruszania ramionami.

każdy ma inne wzorce, ale rezultat jest zasadniczo taki sam: warstwa po warstwie chronicznie utrzymywane postawy fizyczne i emocjonalne, zakotwiczone napięciem i stresem. Oznacza to również, że trochę napięcia w dowolnym miejscu łatwo staje się dużo Napięcia wszędzie. Fuzja mięśni działa jak Efekt domina na cały system. Dzięki 43 mięśniom twarz stanowi idealne pole bitwy, aby rozpocząć demontaż tej fuzji.

Technika: Rozciąganie twarzy

oto proste ćwiczenie, aby rozpocząć przełączanie biegów w mózgu i rozbrajanie mięśni: rozciąganie twarzy. Często zlecę klientom rozgrzewkę przed pełnym treningiem, ale też stoi sam. Pamiętaj, że jeśli chcesz naprawdę wiedzieć, o co chodzi w tej pracy, musisz spróbować samemu. Instrukcje mogą nawet wydawać się zwodniczo proste, ale jeśli zostaną wykonane poprawnie, wpływ może być bardzo dramatyczny.

możesz siedzieć lub stać, ale tak czy inaczej, upewnij się, że całe ciało jest tak zrelaksowane, jak to możliwe. Poświęć trochę czasu, aby poczuć swoje ciało i spróbuj zakotwiczyć swoją świadomość w zmysłach, a nie w myślach. Upewnij się, że oddech jest głęboki, małż, i rytmiczne. Jest to ważne; jeśli wstrzymujesz oddech lub oddychasz w szybki lub płytki sposób, technika nie zadziała.

teraz zacznij powoli i z napięciem rozciągać mięśnie twarzy. Kiedy to zrobisz, upewnij się, że mobilizujesz wszystkie mięśnie twarzy: czoło, brwi, oczy, policzki, szczękę, usta, język—wszystko. Nie ma znaczenia, jak poruszasz tymi mięśniami, tylko to, że poruszasz nimi wszystkimi, ciągle, powoli i z dużym napięciem. Powinno się czuć, jakbyś je przesuwał i próbował powstrzymać się od przenoszenia ich w tym samym czasie. To powinno być trudne. Jeśli nie, Dodaj więcej napięcia do swoich ruchów, dopóki nie zrobi.

kontynuuj ćwiczenie przez co najmniej pięć minut. Ważne jest, aby utrzymać go tak długo, aby dać systemowi czas na reakcję i dostosowanie. Podczas podróży Upewnij się, że oddech pozostaje głęboki, luźny i rytmiczny, a reszta ciała pozostaje zrelaksowana. Napięcie ukrywa się w częściach ciała, na które nie zwracasz uwagi. Pod koniec pięciu minut rozluźnij twarz, weź kilka głębokich oddechów i poświęć chwilę, aby wyczuć i poczuć twarz i całe ciało, zwracając szczególną uwagę na wszelkie nowe doznania, które mogą się pojawić.

czego szukać

właśnie spędziłeś pięć minut wysyłając wiadomości do najbardziej pierwotnej części twojego układu nerwowego; teraz nadszedł czas, aby posłuchać. Dostrajanie się i otrzymywanie nowych wrażeń jest tak samo ważne, jak samo ćwiczenie do budowania nowych ścieżek między częściami mózgu.

każdy reaguje na NRW inaczej, szczególnie na początku swojej praktyki. Przy rozciąganiu twarzy niektórzy ludzie po prostu odczuwają dyskomfort na początku, wchodząc w świadomy kontakt z głębią napięcia na twarzy, prawdopodobnie po raz pierwszy. To samo w sobie jest dobrym znakiem, że mięśnie „budzą się”, chociaż na początku może nie czuć się tak dobrze. Inni mogą odczuwać silniejsze wyniki od razu – „reset” systemu, poczucie spokoju i równowagi, energetyzujący relaks.

inni nadal mogą odczuwać bardziej dramatyczne uwalnianie energii, które może przybrać formę brzęczenia, mrowienia lub kłucia na skórze; lekkie drżenie i drżenie w całym ciele; lub duże ziewanie i spontaniczne wokalizacje. Możesz nawet poczuć spontaniczne psychiczne i emocjonalne sprzątanie domu dzieje, w trakcie lub po ćwiczeniu.

żadne z nich nie jest „dobre” lub ” złe.”Po prostu zwróć uwagę na to, co czujesz i pamiętaj, że robisz coś prawdziwego, w ten sam sposób, w jaki kołysanie kettlebell robi coś prawdziwego. Jeśli zrobisz to dobrze, twoje ciało zareaguje, więc nie zdziw się, jeśli i kiedy to zrobi. Ale podobnie jak inne rodzaje treningów, NRW wymaga czasu i spójności, aby zapewnić większe korzyści, więc jeśli zdecydujesz się eksperymentować z tą techniką, zrób to kilka razy dziennie przez co najmniej tydzień i zobacz, gdzie to cię ląduje.

Get your Game Face On

Kiedy Twarz się rozluźnia, wszystko się rozluźnia, ponieważ wszystko bierze swój znak z twarzy—nie tylko w tobie, ale także wokół ciebie. Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego ludzie traktują cię dziwnie, a potem zdałeś sobie sprawę, że nie zdałeś sobie z tego sprawy? Może po prostu mrużyłaś oczy na słońcu, albo myślałeś o głębokich myślach, ale tak czy inaczej, ludzie traktują te sygnały poważnie, podobnie jak Twój własny układ nerwowy. Skorzystaj więc z tego, aby zachęcić do relaksu. Kiedy jesteś zrelaksowany, jesteś potężny.

jesteś luźny, pewny siebie, nie stajesz na swój sposób i możesz spontanicznie i kreatywnie reagować na to, co dzieje się wokół ciebie. Wszystko działa lepiej i wszystko czuje się lepiej, a rozciąganie twarzy zacznie cię spychać tą ścieżką.

ale chociaż proste rozciąganie twarzy jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie podróży NRW, jest o wiele więcej do odkrycia i o wiele głębiej. Istnieje niezliczona ilość technik NRW dla samej twarzy i wiele silniejszych praktyk detonowania napięcia i uwalniania pierwotnej, potężnej energii w całym układzie nerwowym.