jak wygląda rutyna treningowa Calum Von Moger?

Calum Von Moger został nazwany drugim Arnoldem i ma niesamowite możliwości wzrostu i genetyki, które można dopasować do największych kulturystów.

Von Moger zaczął trenować ze swoim bratem, gdy był naprawdę młody i skupił się na podstawowych technikach z ciężkimi.

dziś znany jest jako „Arnold 2.0” i szybko wychował się jako klasyczny i estetyczny kulturysta.

w tym artykule omówimy rutynowe ćwiczenia Calum Von Moger, dietę i suplementy:

aktualne statystyki

• Wzrost: 188 cm – 6’2″
• Waga: 111.1 – 115.7 – 245 – 255 funty
• wiek: 30 lat
• Urodziny: 9 czerwca 1990
• wyróżnienia: NABBA Junior International Championships, Winner, 2011

zasady treningu

Calum Von Moger koncentruje się na podnoszeniu w jak największym stopniu, aby zachować swoją sylwetkę. Moger przechodzi 4-dniowy split i trenuje dla najsurowszych form, skupiając się na każdym włóknie mięśniowym.

prowadzi również własny, osobisty serwis szkoleniowy online. W serwisie online, można dowiedzieć się, jak trenować jak Calum w szczegółach i można to zrobić na jego oficjalnej stronie internetowej.

Calum Von Moger 's Workout Routine

Calum Von Moger’ s workout routine obejmuje do trzech godzin treningu każdego dnia. Moger wykonuje jedną godzinę cardio i do dwóch godzin treningu siłowego.

Moger stosuje ten trening 6 dni w tygodniu i trzyma się ścisłej diety, aby utrzymać swoją masę mięśniową.

oto trening caluma von Mogera:

trening klatki piersiowej

na tej rutynie klatki piersiowej Calum Von Moger wykonuje 6 różnych ćwiczeń, wykonując średnio 4 zestawy i 12 powtórzeń.

oto rutyna klatki piersiowej Caluma Von Mogera:

1. Peck deck / Fly machine (3 zestawy, 15-20 powtórzeń)

2. Wyciskanie na ławce skośnej (4 zestawy, 12 powtórzeń)

3. Płaska prasa skrzyniowa (4 zestawy, 12 powtórzeń)

4. Dipy (3 zestawy, 15 powtórzeń)

5. Hantle latają na lekkim pochyleniu (4 zestawy, 15 powtórzeń)

6. Pulowery z hantlami (4 zestawy, 12 powtórzeń)

trening pleców

na tej rutynie pleców Von Moger wykonuje 6 ćwiczeń.

oto powrót Caluma Von Mogera:

1. Szeroki uchwyt lat pulldown (3 zestawy, 10-15 powtórzeń)

2. Superset niskich rzędów linek (3 zestawy, 10 powtórzeń)

4. Rząd maszyny (3 zestawy, 10-15 powtórzeń)

5. Siedzący rząd kabla (3 zestawy, 10-15 powtórzeń)

6. Podciągnięcia na stojaku (3 zestawy, 10 powtórzeń)

trening nóg

wykonuje tę rutynę nóg, wykonując 4 różne ćwiczenia, średnio 4 zestawy i 15 powtórzeń.

oto procedura nóg Caluma von Mogera:

1. Przedłużenie nóg (5 zestawów, 15 powtórzeń)

2. Przednia maszyna do kucania (4 zestawy, 15 powtórzeń)

3. Prasa do nóg (4 zestawy, 15 powtórzeń)

4. Przysiady hakowe (3 sety, 15 powtórzeń)

Trening barku

na tej rutynie barku Von Moger wykonuje 5 różnych ćwiczeń.

oto układ ramion Caluma Von Mogera:

1. Stojące wyciskanie sztangi za szyją (6 zestawów, 8-12 powtórzeń)

2. Stojąca prasa do hantli (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

3. Pionowy rząd sztangi (3 zestawy, 8-12 powtórzeń)

4. Podnoszenie hantli (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

5. Cable rear delt fly (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

trening ramion

Calum Von Moger wykonuje tę rutynę ramion, wykonując w sumie 6 różnych ćwiczeń.

oto układ ramion Caluma Von Mogera:

1. Drążek prosty biceps curl (4 zestawy, 10-15 powtórzeń)

2. Naprzemienne hantle (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

3. EZ bar preacher curl (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

4. Triceps cable pushdown (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

5. EZ bar skull crusher (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

6. Przedłużka do tricepsów (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)

dieta Caluma von Mogera

Calum Von Moger ma szybki metabolizm, co ułatwia mu spożywanie ogromnych ilości pokarmu.

jednym z jego ulubionych dań w każdej chwili jest twarożek z arbuzem. Kiedy gotuje w domu, lubi jeść warzywa, ziemniaki i mięso.

oto dieta Caluma Von Mogera:

śniadanie

• jajka
• Banan
• mleko

przekąska

• białko Shake

obiad

• kurczak
• ryż

przekąska

• białko Shake

Kolacja

• wołowina
• ryż

przekąska

• białko shake
• Nutella
• toast

jakie suplementy stosuje Calum von Moger?

Calum Von Moger stosuje następujące suplementy, aby wspomóc jego zyski:

• BCAA
• białko serwatkowe
• Kreatyna

co jest w torbie treningowej Calum von Moger?

obejrzeliśmy kilka filmów, w których Von Moger opowiada o rzeczach, które trzyma w torbie gimnastycznej, więc oto krótkie podsumowanie jego podstawowych rzeczy:

• Cellucor Alpha Amino
• Cellucor C4 Ripped
• Quest Nutrition Quest Bars
• Spud Inc. Opaski na nadgarstki
• pas podnoszący Valeo 6″
• słuchawki Beats By Dre Solo
• Banan
• spodenki gimnastyczne
• Dezodorant