jeden występ baletowy może zająć do 5000 godzin praktyki. Podczas treningu baleriny muszą dbać o to, aby ich ciała były zasilane odpowiednimi witaminami i minerałami. W końcu baleriny są sportowcami.

zbilansowana dieta może pomóc im zachować chudość i siłę. W tym samym czasie jedzenie odpowiedniego jedzenia może dać im energię, której potrzebują, aby przejść przez próby.

co dokładnie je balerina? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć. W tym przewodniku omówimy dietę przeciętnego tancerza baletowego.

to błędne przekonanie, że balerinki nie jedzą. Zamiast tego Czytaj dalej, aby odkryć zdrową dietę balerinki muszą trzymać się na palcach!

równowaga odżywcza

ważne jest, aby balerinki dobrze zaczęły swoje dni! Zdrowe śniadanie może dać im paliwo, którego potrzebują, aby przetrwać dzień.

baleriny tańczą od 4 do 10 godzin dziennie. Pracowita karta taneczna oznacza, że spalają od 1200 do 2000 kalorii dziennie. Baleriny muszą jeść od 1600 do 2200 dziennie, aby utrzymać swoje ciało w stanie odżywienia.

ile kalorii spalają i ile potrzebują do spożycia zależy od ich harmonogramu ćwiczeń. Ich role i inne działania w ciągu dnia również mogą mieć wpływ.

profesjonalni tancerze wiedzą, że zdrowa dieta jest niezbędna. W przeciwnym razie zabraknie im energii potrzebnej do przetrwania gorączkowego harmonogramu.

balerinki priorytetowo traktują zbilansowane posiłki. Każdy posiłek musi zawierać tłuszcze nasycone, białko i węglowodany. Te trzy komponenty współpracują ze sobą, aby pomóc balerinom utrzymać ich wytrzymałość.

odpowiednia równowaga może również pomóc im utrzymać siłę mięśni i poziom energii. Głodowanie, z drugiej strony, może mieć wpływ na ich zdrowie stawów i kości. Baleriny muszą pozostać silne, aby przejść przez swoje praktyki i występy.

tancerze baletowi mogą zrównoważyć swoją dietę z:

• 55% węglowodanów złożonych (makaron, pełnoziarniste, owoce)
• 20% chudego białka (pierś indyka, tofu, ryby)
• 25% tłuszczów nienasyconych (oliwa z oliwek, orzechy)

to prawda: balerinki jedzą węglowodany. Spożywanie różnorodnych potraw może pomóc balerinom pozostać zwinnymi i poprawić ich elastyczność. Może również pomóc im uniknąć obrażeń.

taktyka głodu może pozbawić balerinę paliwa i składników odżywczych, których potrzebuje.

śniadanie

tancerze baletowi mogą jeść przez cały dzień, aby utrzymać poziom energii. Ważne jest również, aby pozostały nawodnione, zwłaszcza jeśli mają napięty harmonogram. Woda może pomóc wypłukać wszelkie toksyny w ciele baletnicy.

może również korzystać z siły mięśni.

oprócz wody pitnej tancerze mogą również jeść owoce jako dodatkowe źródło wody.

wiele balerinek zaczyna od śniadania wysokobiałkowego. Białko zapewnia, że mogą utrzymać swój poziom energii i popychać się podczas treningu.

śniadanie może zawierać jajka lub koktajl białkowy. Zdrowe, zbilansowane smoothie może zawierać mleko migdałowe, orzechy, szpinak, białko w proszku i banan.

balerinki omijają słodkie płatki pełne prostych węglowodanów. Śniadanie wypełnione cukrem może zwiększyć poziom cukru we krwi baletnicy. W rezultacie mogą czuć się ospale i głodni, nawet po jedzeniu.

zamiast tego niezbędna jest równowaga białka i błonnika. Białko Pobudza metabolizm organizmu i stymuluje komórki mózgowe. Pomaga również balerinom pozostać zadowolonym aż do obiadu.

przekąska

pominięcie posiłku może spowodować utratę koordynacji. Może również pozostawić im zawroty głowy i głód między posiłkami. Idealna dieta dla tancerzy baletowych obejmuje przekąski, które pomogą baletnicom zachować energię.

na przykład balerina może jeść masło migdałowe na krakersach owsianych i bananie między śniadaniem a obiadem. Ta przekąska równoważy tłuszcz, białko i węglowodany.

baleriny mogą wykorzystywać glukozę węglowodanów do energii, która jest niezbędna do intensywnych ćwiczeń. Tłuszcz pomaga w długotrwałym treningu o niskiej intensywności.

jajka na twardo to również świetna przekąska. Jaja zawierają mieszankę składników odżywczych, w tym:

• selen
• fosfor
• żelazo
• witamina A
• B2
• B5
• B12

B12 pomaga organizmowi produkować czerwone krwinki. Poprawia również funkcjonowanie układu nerwowego, pomagając organizmowi baletnicy zwalczyć choroby i choroby.

inne przekąski mogą obejmować warzywa i hummus, ser sznurkowy lub mieszankę suszonych orzechów i owoców.

obiad

zdrowa dieta baleriny obejmuje całe pokarmy (zamiast przetworzonej żywności). Cała żywność może zawierać rośliny strączkowe, ziarna, orzechy i nasiona, owoce i warzywa. Aby utrzymać zrównoważoną dietę, baleriny muszą zachować ostrożność w stosunku do ich wielkości porcji.

zdrowy, zbilansowany obiad może obejmować pieczonego kurczaka, mieszane warzywa, komosę ryżową i maliny.

pokarmy zawierające kurkumę i imbir mogą również zapewniać działanie przeciwzapalne. Stan zapalny jest odpowiedzią organizmu na obrażenia. Zmniejszenie poziomu stanu zapalnego może pomóc baletnice uniknąć zmęczenia.

dobre pokarmy przeciwzapalne obejmują pomidory, warzywa liściaste, oliwę z oliwek i tłuste ryby.

sałatki to również świetne obiady dla profesjonalnych tancerzy. Niektórzy tancerze wolą lżejsze posiłki przed ćwiczeniami. Lekki, wypełniony składnikami odżywczymi lunch może zawierać sałatkę z warzywami z chudym białkiem na wierzchu.

dobrym źródłem białka może być grillowany kurczak lub ryba. Tofu, jajka na twardo i czarna fasola zawierają również składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Białka te mogą pomóc energetyzować baleriny przed ich następnym treningiem.

Kolacja

po długim dniu tańca ważne jest, aby balerina uzupełniła swój poziom glikogenu. Organizm mobilizuje glikogen, gdy potrzebuje paliwa.

Większość tancerzy je lekkie posiłki, aby uniknąć wzdęć podczas prób. Aby zrekompensować lżejsze posiłki w ciągu dnia, mogą zjeść ciężki obiad. Zbilansowane posiłki mogą zawierać chude białko, bogate w przeciwutleniacze warzywa i produkty pełnoziarniste.

chude białko pomaga w regeneracji mięśni. Warzywa, z drugiej strony, łagodzą ból mięśni. Produkty pełnoziarniste mogą pomóc uzupełnić zapas paliwa, pozwalając balerinasom na nowy dzień.

zbilansowana dieta baleriny może również zawierać soczewicę. Soczewica może pomóc balerinie uzupełnić poziom glikogenu. Soczewica pomaga również w naprawie tkanki mięśniowej, zachowując zrównoważony poziom białka i węglowodanów.

aby zakończyć dzień, profesjonalni tancerze mogą delektować się deserem ze świeżych owoców, które mogą wspomóc regenerację mięśni. Kolejny pyszny deser to banany pokryte ciemną czekoladą z orzechami (zamiast lodowego deseru lodowego).

Jedzenie między Piruetami: Przeciętna dieta tancerzy baletowych

baleriny muszą utrzymywać poziom energii między piruetami a występami. Idealna dieta tancerza baletowego zawiera właściwą równowagę witamin i minerałów. Dzięki zbilansowanym posiłkom balerinki mogą pozostać na palcach przed tańcem.

twój mały tancerz może opracować własną zdrową dietę, aby zachować sprawność i formę, nawet podczas kwarantanny!

gotowy kupić swojej małej tancerce pierwszą parę butów baletowych? Skorzystaj z tego kompleksowego przewodnika po zakupie butów baletowych, aby go odpowiednio dobrać!