bieżnie i eliptyczne to dwa najczęstsze urządzenia do ćwiczeń wykorzystywane do efektywnych treningów cardio. Oba mają swoje unikalne korzyści, które pomagają w odchudzaniu i tonowaniu mięśni. Jeśli spalanie większości kalorii w jak najkrótszym czasie jest twoim priorytetem, możesz się zastanawiać, który jest lepszym wyborem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się odpowiedzi na te pytania.

Co To jest bieżnia?

bieżnia od dawna jest używana jako podstawowy sprzęt w komercyjnych i domowych siłowniach. Sprawia, że bieganie jest łatwe i wygodne, a pewna ilość cardio jest kluczową częścią każdego programu ćwiczeń, nawet jeśli nie trenujesz do biegania. Technologia zastosowana w produkcji bieżni została starannie zbadana, opracowana i udoskonalona przez lata.

zalety

wszechstronność

bieżnie oferują szeroki zakres opcji, jeśli chodzi o szybkość, w tym energiczne chodzenie, bieganie lub sprint. Są również wyposażone w funkcję nachylenia, która umożliwia regulację oporu podczas treningu.

promuje naturalne ruchy

Korzystanie z bieżni pozwoli Ci naśladować naturalny krok podczas treningów. Szybko zapewni komfort i łatwość użytkowania podczas wykonywania różnych procedur.

spalanie kalorii

bieganie na bieżni z prędkością 8 km / h przez 30 minut może spalić 200-300 kalorii. Korzystanie z wszechstronności bieżni do tworzenia treningów interwałowych o wysokiej intensywności może sprawić, że Twoje ćwiczenia będą jeszcze bardziej efektywne. Ostatecznie, liczby te są przybliżone, i będzie się różnić w zależności od wzrostu i wagi.

wady

mocne na stawy

Bieganie, nawet w wolnym tempie, nie jest łagodną czynnością dla organizmu. Każdy krok powoduje naprężenia kręgosłupa, bioder, kolan i stawów skokowych. Im bardziej intensywne bieganie, tym bardziej intensywny stres. Mimo że bieżnie mają na celu zmniejszenie tych sił, nie eliminują ich całkowicie. Dla kogoś z problemami ze stawami lub urazami bieżnie mogą być niewygodne.

kwestie bezpieczeństwa

intensywne treningi, takie jak sprinty pochyłe, mogą być niebezpieczne przy braku odpowiednich umiejętności. Konieczność zmiany prędkości pasa podczas szybkiej jazdy może również zwiększyć ryzyko upadku, poślizgu lub zranienia.

problemy z postawą

niektóre badania pokazują, że rozmiar pasa bieżni może powodować zmianę sposobu chodzenia lub biegania. W najgorszym przypadku może to prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej i problemów z postawą w czasie.

Co To jest eliptyczny?

maszyny eliptyczne oferują unikalny ruch, który przypomina bieg na nartach biegowych. Zamiast w kółko lądować na płaskim ruchomym pasie, poruszają się w eliptycznym wzorze, który jest jednak bliski biegania. Ruch nie generuje praktycznie żadnych sił uderzeniowych na stawy, a maszyna zapewnia element treningu siłowego, który rzuca wyzwanie górnej części ciała.

plusy

• kondycjonowanie bez uderzenia

Korzystanie z elipsy pozwoli ciału naśladować ruchy bez powodowania zbytniego wpływu na kości, stawy i więzadła. Jest to idealne rozwiązanie dla osób powracających do zdrowia po urazach, które chcą treningu cardio, ale nie wpływu na bieganie.

• trening całego ciała

orbitrek wyposażony jest w ruchome uchwyty i stabilne pedały, które pozwalają na jednoczesne poruszanie się i równoważenie górnej i dolnej części ciała. Tonizuje całe ciało, kierując mięśnie nóg, bicepsy, tricepsy i rdzeń.

• Odwrotny krok i niższy wysiłek

niektóre eliptyczne pozwalają na krok w tył, aby aktywować różne mięśnie. Jest to pozytywne, ponieważ wypracowanie więcej mięśni tworzy lepszą równowagę i siłę w organizmie. A ponieważ eliptyczne rekrutują również mięśnie górnej części ciała, możesz spalić więcej kalorii podczas jednego treningu niż podczas samego biegania.

• spalanie kalorii

zastosowanie elipsy pozwoli Ci spalić blisko 350 kalorii w około 30 minut.

minusy

• mniej dynamiczne

większość jednostek eliptycznych nie ma cech nachylenia, co ogranicza wahania intensywności. Zapewni to również minimalny opór ruchom.

• mniejszy efekt uderzenia

zawieszone pedały eliptyczne oznaczają, że nie ma obciążającego aspektu treningu. Nadal będziesz spalać kalorie, ale niekoniecznie rozwiniesz tyle siły kości i mięśni w porównaniu z bieganiem, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.

• drętwienie stóp i pieczenie nóg

obecność zawieszonych pedałów nie pozwala podnieść stóp, co z kolei może powodować drętwienie. Ponadto, korzystanie z quadriceps prawdopodobnie daje uczucie pieczenia, gdy mięśnie są wykorzystywane do ich maksimum. Ogarnij ogień! Te bóle powinny ustąpić po kilku sesjach, jak twoje ciało reaguje na procedury.

co spala więcej kalorii: bieżnia czy Orbitrek?

zarówno bieżnie, jak i maszyny eliptyczne pomagają spalić te niechciane kalorie. Która jest lepsza? Faktem jest, że oba mają swoje zalety, o ile są używane poprawnie.

Korzystanie z bieżni pomoże spalić prawie taką samą ilość kalorii, jak w przypadku korzystania z orbitreka. Jednak decyzja o tym, którego użyć, zależy w dużej mierze od celu, niezależnie od tego, czy potrzebujesz treningu dolnej części ciała, czy treningu całego ciała.

bieżnie oferują większą wszechstronność i pozwalają ćwiczyć w strefie komfortu. Dzięki odpowiedniemu planowi biegania bieżnia może spalać kalorie i budować siłę mięśni i stawów, ponieważ wspierasz swoją masę ciała. Ale wiąże się to z większym potencjałem stresu i urazów, zwłaszcza stawów.

eliptyczne spalają kalorie, jednocześnie poprawiając zdrowie układu krążenia przy minimalnym wpływie. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, w przeciwieństwie do wysiłków w stanie stacjonarnym, jest bardzo potrzebny podczas korzystania z eliptyki, jeśli chcesz osiągnąć optymalne spalanie kalorii.

jeśli przygotowujesz się do imprezy biegowej, najlepiej skorzystać z bieżni. Z drugiej strony, jeśli masz słabe kolano lub dokuczliwy uraz, najbardziej odpowiednią opcją jest maszyna eliptyczna.

Ogólnie rzecz biorąc, obie maszyny do ćwiczeń mogą wykonywać zadanie spalania kalorii. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się użyć (lub nawet jeśli używasz obu), nadal powinieneś rozważyć trening siłowy, aby zbudować mięśnie i poprawić strukturę ciała.

myśli końcowe

zarówno bieżnie, jak i maszyny eliptyczne mają swoje wady i zalety. Można się zastanawiać: między tymi dwoma, co spala więcej kalorii? Odpowiedź zależy od twoich celów fitness i warunków zdrowotnych oraz planów treningowych.

możesz rozważyć włączenie obu maszyn do swojej rutyny, aby czerpać największe korzyści. Różne maszyny i ćwiczenia pozwolą uniknąć monotonii. Będzie to również aktywować różne grupy mięśni, w porównaniu do wykonywania tego samego ćwiczenia w kółko.

bez względu na to, jaką maszynę do ćwiczeń wybierzesz, zawsze noś odpowiedni strój, utrzymuj dobrą postawę i nigdy się nie przeciążaj. Idź powoli, ale pewnie w budowaniu siły i wytrzymałości, tracąc te niechciane kalorie.