lato jest tutaj (przynajmniej dla tych z nas na północ od równika), a niektóre temperatury już tam dość szybko! Dla biegaczy oznacza to przynajmniej koniec z bieganiem w śniegu, a także nie tyle deszczu. Ale oznacza to również, że musimy być bardziej uważni na nasze osobiste nawodnienie. Więc, powinieneś biegać z butelką wody?

czy w biegu należy nosić ze sobą butelkę z wodą?

Uwaga: Bez względu na to, jakiej metody używasz (lub nie używasz), zawsze upewnij się, że masz jakiś system do nawodnienia, szczególnie w ciepłe dni. Jeśli czekasz, aż jesteś naprawdę spragniony, czekałeś zbyt długo i może zacząć odczuwać skurcze lub inne objawy odwodnienia. Inne objawy mogą obejmować nie pocenie się w czasie upałów i bóle głowy, więc miej oko na swoje ciało!

dlaczego nie noszę już butelki z wodą w biegu

przez pierwsze 11 lat mojego życia biegowego biegałem z butelką z wodą. Przez ostatnie 8 lat, każdy bieg przekraczający 4 mile widział mnie z butelką wody w ręku. Dla mnie wyszło całkiem nieźle.

jednak w zeszłym roku przestałem biegać z butelką z wodą z jednego głównego powodu – moje prawe ramię zaczęło mieć jakieś napięcie mięśniowe. Po tym stało się niewygodne bieganie z butelką. Nie było to spowodowane tym, że moja ręka była tak słaba, ale bardziej z powodu chwytającego ruchu z ruchem w górę iw dół na kilometry naraz.

przestałem więc biegać z butelką na wodę i przeszedłem cały jeden cykl maratoński (a teraz zaczynam kolejny) bez noszenia butelki na biegu. Wiem, że są inni, którzy zastanawiają się” czy powinienem biegać z butelką z wodą”, więc pomyślałem, że rzucę okiem na powody, dla których warto ją nosić i powody, dla których nie należy jej nosić – a następnie kilka alternatywnych opcji trzymania za rękę.

powody, aby nosić butelkę z wodą podczas biegu

• nigdy nie musisz polować na wodę podczas biegu
• pozostań nawodniony w zależności od tego, jak czuje się Twoje ciało, a nie tam, gdzie znajduje się woda
• pomaga pominąć wczesne stacje wodne w wyścigu
• może być użyty do rozpylenia wody na Ciebie, jeśli jest naprawdę gorąco

wszystkie te powody są dobre – zwłaszcza wyścigi! Brałem udział w maratonach, w których było o wiele goręcej niż organizatorzy planowali, a biegacze mieli trudności między stacjami wodnymi. Posiadanie własnej butelki na wodę pozwala nie tylko pominąć niektóre wcześniejsze, bardziej zatłoczone stacje wodne, ale także mieć wodę, gdy robi się ciężko.

może również zaoszczędzić czas na noszenie butelki z wodą. Jeśli biegasz ponad 10 mil, szanse są całkiem spore, potrzebujesz wody w lecie. Jeśli nie masz własnej osobistej stacji pomocy w odpowiednim miejscu, zajmie to kilka minut (co najmniej), aby złapać trochę wody z jakiegoś miejsca.

powody, aby nie nosić butelki z wodą w biegu

teraz powody, aby nie biegać z butelką z wodą!

• nie ma skurczów mięśni w dłoniach lub ramionach
• nie ma nadmiernego nawilżania w podróży (po prostu dlatego, że masz go przy sobie)
• nieco mniej wagi do noszenia (to się sumuje!)

jest jeszcze jeden powód, dla którego byłem szczęśliwy, że przestałem biegać z butelką z wodą, ale potrzeba więcej niż punktu kulminacyjnego, aby o tym mówić. Odkryłem, że z butelką wody, wciąż zatrzymywałem się na biegu na 10 mil, aby go napełnić. To oznaczało, że tak naprawdę nie oszczędzałem tyle czasu, ale piłem więcej, ponieważ miałem go ze sobą.

skończyło się na tym, że piłem więcej, niż naprawdę potrzebowałem podczas biegu z butelką. Czasami powodowało to skurcze w żołądku. Bez butelki piję wodę tylko wtedy, gdy Wiem, że moje ciało jej potrzebuje.

alternatywy do noszenia butelki z wodą

na szczęście istnieje wiele rozwiązań dla każdego, kto chce wody w podróży (szczególnie w przypadku scenariuszy „na wszelki wypadek”), ale nie chce trzymać butelki.

Plecaki nawadniające

Link: Amazon wybór pakietów nawilżających/kamizelek

oczywiście są pakiety nawilżające, ale jeśli nie biegasz na dłuższych dystansach, nie sądzę, że byłoby to korzystne robić cały czas. Jeśli pogoda jest tak gorąca, spowoduje to, że część pleców stanie się jeszcze bardziej przemoczona i gorąca od noszenia paczki.

również, o ile nie jest to mniejszy pęcherz, szanse są całkiem spore, że będzie to dość ciepła woda w połowie (chyba, że zapakujesz ją lodem). Ale wspominam o tym tylko w przypadku codziennych biegów na krótszych dystansach.

w przypadku przejazdów powyżej 15 mil w lecie, Pakiety nawilżające są świetną opcją.

Pasy Do Biegania

Link: Amazon wybór pasów do biegania na Wodę

następnie mamy opcje pasów. Robiłem to również przez lata i chociaż jest to wygodne, nigdy nie byłem fanem dodatkowej wagi w moim środku (Mam już tyle, ile chcę biegać!).

Plus, musisz się upewnić, że masz pas do biegania, ponieważ inne mają za dużo odbicia. Oto jedna fajna opcja od Nathana, którą można mieć za nieco ponad $20. Wszystko to powiedziawszy, niektóre modele są naprawdę dobre w zapewnianiu bezpiecznego, wygodnego dopasowania i dystrybucji wagi w sposób, który nie czyni go niewygodnym.

Jeśli jesteś kimś, kto radzi sobie z niewielką ilością wody, SPIbelt sprzedaje kolbę o pojemności 8 uncji, która współpracuje z pasami, co jest świetną rzeczą do noszenia. Nie waży zbyt wiele i zawsze jest do twojej dyspozycji, jeśli potrzebujesz łyka w podróży. To jest coś, co naprawdę będę nosić w upalne dni.

opcje pasów są prawdopodobnie najlepsze dla biegaczy, którzy chcą mieć ze sobą wodę na każdym biegu, ale nie tak dużo wody, jak plecak / Kamizelka nawilżająca. Butelki na wodę z paskiem są prawdopodobnie najlepszym sposobem, aby większość biegaczy miała wodę ze sobą codziennie.

strategiczne przystanki

Mam szczęście, że większość moich dłuższych tras prowadzi mnie obok ulicznych stoisk lub mini marketów, gdzie mogę wziąć zimną butelkę wody za 50 centów lub mniej. To sprawia, że jest to preferowany sposób dla mnie, ponieważ będzie mnie to kosztować tylko kilka minut i dostanę butelkę, która jest bardzo zimna.

Jeśli możesz zaplanować biegi, aby przejść obok takich miejsc, może to dać ci szansę, aby schować się w klimatyzowanym środowisku, jak również! Dodatkowo pomaga przygotować się do wyścigu z rozproszonymi stanowiskami pomocy.

jedną z rzeczy, które robię na długich trasach, jest planowanie tras, które poprowadzą mnie obok takiego przystanku co 6 mil. Właśnie wtedy biorę żele GU podczas długich biegów i maratonów, więc pomaga mi to dokładnie ćwiczyć, jak mój plan nawodnienia i żelu będzie działał podczas maratonu.

czy w maratonie należy nosić butelkę z wodą?

dzięki uprzejmości

biorąc butelkę z wodą w dziesiątkach maratonów, zawsze powiedziałbym „tak”, to świetny pomysł. Ale teraz, gdy biegłem maraton bez noszenia butelki z wodą (po raz pierwszy!), Mam kilka powodów, prawdopodobnie nie będę nosić ponownie w wyścigu.

Dlaczego cieszę się, że nie miałem przy sobie butelki z wodą w ostatnim maratonie

Po pierwsze, ten ostatni maraton był mój najszybszy i w zasadzie przypisuję mu to, że nie miałem przy sobie butelki z wodą. W przeszłości, moja strategia zawsze było zatrzymać, gdy moja butelka była pusta i napełnić ją w stacji pomocy. Zazwyczaj polega to na tym, że wolontariusz daje mi dzbanek i pozwala mi go napełnić.

teraz widzę problem z tym z kilkoma punktami – po pierwsze było to, że zajęło to cenny czas (nawet jeśli było to tylko 30 sekund na przystanek), a po drugie, że robiłem więcej takich przystanków później w wyścigu i te przystanki powodowały, że moje mięśnie nóg zamarzały tylko trochę.

zamiast tego, podczas tego ostatniego maratonu, upewniłem się, że złapałem wodę w każdej stacji pomocy i wypiłem to, czego potrzebowałem. To zaoszczędziło mi co najmniej 4 minuty od tego, jak kiedyś napełniałem butelkę, a także uratowało mnie przed skurczami mięśni podczas postojów.

Kiedy dobrym pomysłem jest noszenie butelki z wodą w maratonie

przy tym wszystkim, czasami dobrze jest nosić butelkę z wodą w maratonie. Oto scenariusze, w których myślę, że dobrym pomysłem jest noszenie butelki z wodą:

• Jeśli pogoda jest cieplejsza niż wcześniej oczekiwano
• Jeśli przewidywany czas mety maratonu przekracza 4.5 godzin (niektóre maratony nie wykonują wielkiej pracy, aby upewnić się, że jest wystarczająco dużo wody po wcześniejszych biegaczy)
• jeśli biegasz nowy maraton lub mniejszy, zagraniczny maraton (znalazłem oba te rodzaje, aby oszacować ilość wody, której potrzebują, więc posiadanie własnej butelki jest ogromnym oszczędnością)

Szczęśliwy kompromis

Jeśli nie chcesz nosić go przez cały czas, ale chcesz mieć go przez pierwsze kilka mil, Aby pominąć ruchliwe stacje pomocy, szczęśliwy kompromis to coś w rodzaju jednorazowej sportowej butelki z wodą (sprzedawanej w większości sklepów obok normalnej wielkości butelek na wodę). Kosztują około $1.50 i możesz po prostu wrzucić go do obszaru odpadów w stacji pomocy, gdy skończysz z nim.

wyróżnione Zdjęcie dzięki uprzejmości rawpixel z