Udostępnij

Jazda może być stresująca. Ruch uliczny, wściekłość drogowa i samochódktóry po prostu odciął Cię bez migacza może przyczynić się do tego, jak czujesz się za kierownicą. Ale to nie tylko elementy zewnętrzne, które mogą uczynić yourdaily dojazdy lub podróży mniej przyjemne-postawy jazdy i sposób, w jaki siedzisz w samochodzie może przyczynić się do szyi, pleców i barków ból.

Jakbyś potrzebował innego powodu, aby być bardziej stresowanympodczas jazdy.

„pierwszą rzeczą, którą mówię ludziom, jeśli chodzi o szyję, ból pleców i ramię, jest to, że każdy jest inny”, mówi fizjoterapeuta, Mary Morrison, PT, DScPT. „To, co czuje się komfortowo dla jednej osoby, może spowodować inny ból. Ważne jest, aby znaleźć wygodną i wspierającą pozycję dla ciebie.”

Morrison oferuje te wskazówki i porady dotyczące pozycji jazdy, abyś mógł przestać pytać „jesteśmy już na miejscu” i zacząć cieszyć się jazdą:

• pozwól fotelowi wykonać swoją pracę. Czy siedzisz zbyt daleko do tyłu i walczysz, aby widzieć wyraźnie? Nadwyrężasz się? Twoja pozycja siedząca powinna promować wyprostowany kręgosłup. Spróbuj ustawić fotel bliżej lub dalej od kierownicy. Najmniejsze ciśnienie dolnego dysku pleców występuje, gdy siedzenie jest odchylone o około 30 stopni. Sprawdź również, czy nie siedzisz zbyt wysoko lub zbyt nisko w porównaniu z kierownicą. Kiedy twoje siedzenie jest prawidłowo wyregulowane, powinieneś być w stanie usiąść i pozwolić, aby siedzenie wspierało cię w najlepszym ustawieniu.
• rozluźnij ramiona. Podczas jazdy ramiona nie powinny sięgać poza gniazdo. Powinny być zrelaksowane z delikatnym zgięciem w łokciu. Możesz też rozważyć użycie podłokietników po obu stronach, aby odciążyć ramiona i kręgosłup.
• Głowa do tyłu. Dla większości ludzi tył głowy powinien dotykać oparcia głowy z poziomem podbródka i ramionami do tyłu. Pomyśl o wydłużeniu kręgosłupa podczas jazdy.
• Wypróbuj poduszkę lędźwiową. Jeśli jest przerwa między siedzeniem a dolną częścią pleców, możesz rozważyć użycie poduszki podporowej lędźwiowej podczas jazdy. Może to pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców i wspierać naturalną krzywą kręgosłupa.
• użyj tempomatu. Może to być dobra opcja do jazdy na długich dystansach i może pomóc utrzymać stopy płasko na podłodze. Pamiętaj jednak, aby unikać zbyt długiego siedzenia w fotelach w stylu kubełkowym, ponieważ kolana wyższe niż biodra mogą powodować dyskomfort w ścięgnach ścięgnistych i pośladkach.
• rozważ pozycję ręki na 4 i 8. Ta pozycja dłoni może być bardziej spokojna dla podparcia ramion i szyi, niż pozycja 10 i 2, której uczyłeś się w szkole jazdy.
• Ustaw swoje lustra poprawnie. Nie powinieneś zbyt często ustawiać lusterek. Jeśli zauważysz, że bawisz się lustrami na dojazdach do domu, może to być znak, że zaczynasz załamywać się przez cały dzień.
• rób przerwy podczas długich przejazdów. Nie należy prowadzić samochodu dłużej niż dwie godziny bez krótkiej przerwy, aby rozciągnąć się i uzyskać krążenie krwi. Nie jest tajemnicą, że siedzenie przez dłuższy czas jest szkodliwe dla zdrowia!

może to wymagać pewnych korekt

ustalenie,jakie pozycje powodują problemy lub skąd pochodzi twój dyskomfort, prawdopodobnie wymaga kilku modyfikacji, mówi Morrison. Spróbuj dokonać kilku zmian w czasie, aby pomóc określić, co powoduje ból. Najpierw spróbuj wyregulować swoje siedzenie na kilka dni, a następnie spróbuj różnych pozycji z ramionami, jeśli to nie działa i tak dalej.

zbyt szybka zmiana może pogorszyć objawy i pozostawić uczucie nieświadomości, więc dobrze jest postępować ostrożnie. Możesz nie mieć siły, aby siedzieć w nowej pozycji przez całe 30 minut dojazdu, więc wypróbowanie nowej pozycji przez pięć minut na raz jest dobrym miejscem na początek.

„Ustaw swój samochód tak, aby pracował dla Ciebie i ćwicz dobrą ergonomię jazdy, jakbyś siedział przy biurku w pracy” – mówi Morrison. „Jazda samochodem nie powinna być bardziej stresująca niż już jest i na pewno nie powinna powodować bólu. Jeśli nie możesz tego rozgryźć z kilkoma poprawkami na własną rękę, nadszedł czas, aby zobaczyć się z fizykoterapeutą.”

podziel się

ból pleców jazda samochodem rehabilitacja ból szyi