bez treningu sprintu piłka nożna rodzi straszną mechanikę sprintu i powolnych biegaczy. Tak samo z piłką nożną. Tak samo z koszykówką. Tak samo z baseballem.

dzieci muszą biegać z pełną prędkością bez piłki. Muszą nosić kolce gąsienic. Jeśli nie mają kolców, to nie biegają. Sprinty muszą być ustawione na czas. Dokumenty muszą być przechowywane. Każdy sprint musi być krótszy niż pięć sekund. Każdy sprint więcej niż pięć sekund trenuje coś innego niż maksymalna prędkość. Dzieci powinny wykonywać wszystkie treningi sprintu w stanie niezmęczonym. Sprinty Sub-max nie przyspieszą dzieci.

mechaniki Sprintu trzeba nauczyć. Należy uwzględnić dane plyometryczne. Wideo musi być analizowane. Należy szanować odpoczynek, regenerację i wzrost. Aby uzyskać optymalną skuteczność, dzieci muszą sprint dwa lub trzy razy w tygodniu. Coś więcej niż to przynosi skutek odwrotny do zamierzonego. Mniej znaczy więcej.

dzieci mogą nauczyć się Sprintu

byłem świadkiem ewolucji sportu w Ameryce. Grałem w piłkę nożną, koszykówkę, baseball i biegałem. Ani razu nie zapłaciłem za grę. Nie rywalizowałem z drużynami z innych miast aż do siódmej klasy. Szkolne sporty były relacjonowane przez lokalną rozgłośnię radiową i gazetę codzienną. Trzymałem album z wycinkami, a nie Konto na Twitterze.

czasy się zmieniły. Sporty młodzieżowe stały się wielką sprawą. Rodzice inwestują. Rodzice mają strategię. Zanim dzieci nauczą się mnożyć i dzielić, grają w piłkę przeciwko drużynom z innych miast. Zanim dzieci przeczytały sieć Charlotte, ich drużyny baseballowe pojechały na turnieje poza stanem. Większość chłopców Gra w piłkę nożną przez kilka lat przed wejściem do szkoły średniej.

większość dzieci uczy się uprawiać swój sport, ale nigdy nie uczy się sprintu. Kliknij, aby tweetować

z tym wielkim zainteresowaniem sportem młodzieżowym, można by pomyśleć, że dzieci byłyby szybsze niż kiedykolwiek. Uważam, że jest odwrotnie. Większość dzieci uczy się uprawiać swój sport, ale nigdy nie nauczyć się sprintu. Sprintu trzeba uczyć i ćwiczyć. Rzadko zdarza się to w sportach młodzieżowych.

moja rada dla wysportowanych rodziców: naucz dziecko sprintu.

bieganie to nie Bieganie

wydaje się, że w dzisiejszych czasach wszystkie małe dzieci grają w piłkę nożną. Piłka nożna to Sport wytrzymałościowy. Typowi piłkarze biegają średnio 7 mil na mecz. Czasami widzę, że piłkarze biegają szybciej niż inni, ale rzadko widzę sprintu. W biegu na 7 mil nie występuje w sprincie. Możesz być najszybszą wolną osobą, ale to nie czyni cię sprinterem.

nikt nie pędzi w stanie zmęczenia. Sportowcy wytrzymałościowi są wydajni, a nie szybcy. Aby biegać przez dłuższy czas, sportowcy uczą się kompensować, aby iść dalej. Kompensacja staje się nawykiem.

kompensacje to korekty dokonywane, często nieświadomie, aby przetrwać zadanie. Sprintu nigdy nie osiąga się w sytuacjach o dużej objętości. Sportowcy instynktownie przełączają się na auto-pilota, wybierając wydajność i przetrwanie. Kiedy dzieci rywalizują przez godzinę, nigdy nie biegają. Mogą biec stosunkowo szybko, ale nie biegają.

prędkość można nauczyć i nauczyć: Clayton Lakatos, 4 Klasa

Clayton Lakatos to 10-latek. Clayton pochodzi z wysportowanej rodziny i grał w piłkę nożną, baseball i futbol flagowy. Brzmi jak typowy wysportowany dzieciak.

bliższe spojrzenie jednak ujawnia, że Clayton jest inny. Clayton został nauczony sprintu przez swojego ojca, jednego z najlepszych trenerów torowych w stanie Illinois. Chad Lakatos trenuje w Edwardsville High School. Edwardsville zdobył tytuł Illinois 3A (big school) w 2015 i zajął 2 miejsce w 2012, 2014 i 2016.

dobre autokary sprintu są oparte na danych. W swojej karierze trenerskiej przekroczyłem 200 000 40-tek. Sprawdź 40 razy Claytona na poniższym wykresie.

Wszystkie są zależne od sprintu.

• 100m 15.2
• 200m 33.3
• 400m 1:25.4
• skok w dal 12’0″
• skok w dal 4’0″

Trening prędkości sprawia, że piłkarze są szybsi: T. J. Kane, szkolny sportowiec

T. J. Kane był typowo wysportowanym dzieckiem. Był najlepszy w rzucaniu i łapaniu piłki nożnej. Jako pierwszoroczniak, T. J. był moim pierwszym rozgrywającym dla drużyny, która wygrała 9-0, wyprzedzając swoich przeciwników 458-38. Jako student drugiego roku T. J. ponownie awansował z zespołem do sezonu 9-0. Potem stało się coś szalonego. T. J. poszedł na tor i szybko się pospieszył. T. J. jest teraz elitarnym licealistą i planuje grać w futbol uniwersytecki.

nie sądzę, aby fast był kiedykolwiek używany do opisywania T. J. jako młodego sportowca (to uprzejmy sposób, aby powiedzieć, że T. J. był powolny). Nadal nie jest kandydatem do startu na moim 4×1, ale na pewno szybko wygląda na boisku. Na podstawie poniższych Wykresów spodziewamy się poprawy liczby prędkości T. J. ’ a.

sportowcy szybko rozwijają dobre nawyki sprintu. Wierzę, że każdy piłkarz powinien trenować sprint konsekwentnie począwszy od końca piłki nożnej, kontynuując przez sezon torowy, aż do lata. Jesteśmy tym, co robimy.

ojciec T. J., Tim Kane, jest głównym trenerem piłkarskim w Plainfield North High School. Przez jedenaście lat byłem w drużynie trenera Kane ’ a. Tim zawsze promował mój trening szybkości. Mamy swoje różnice, ale zawsze zgadzamy się w temacie szybkości. Możesz to postrzegać jako naturalną relację między trenerem piłkarskim a trenerem lekkoatletycznym, ale często jest odwrotnie. Trenerzy piłkarscy czasami używają terminu „track speed” jako gwizdka dla „wimp speed”.

w zeszłym tygodniu, kiedy powiedziałem trenerowi, aby przyprowadził swojego trenera piłkarskiego do TFC-4, Trener odpowiedział: „mamy większe szanse na rozwój zimnej fuzji.”

gdzie znaleźć Trening Sprintu

najlepszym sposobem na szybkie jest dołączenie do zespołu torowego. Konkurencja i mierzone wysiłki przenoszą sportowców na nowy poziom. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić.

poza sezonem Trening prędkości: metody Sprintu, których należy szukać

• upewnij się, że Sprint jest zaplanowany na czas. Jeśli Sprint nie jest ustawiony na czas, to nie jest to sprint. Jeśli widzisz system pomiaru czasu Freelap, wiesz, że jesteś na dobrej drodze. Jeśli widzisz, jak trener sprintu skrupulatnie rejestruje czasy i daje sportowcom natychmiastowe informacje zwrotne, to masz właściwe miejsce.
• poszukaj trenera sprintu, który wierzy w trening alaktyczny. Trening Alactic to maksymalna intensywność pracy przez mniej niż dziesięć sekund, a następnie wystarczająca ilość odpoczynku, aby powtórzyć wysiłek przy następnej próbie. Bezmyślne podnoszenie ciężarów, wyczerpujące treningi aerobowe i wielokrotne powtórzenia 200 metrów nie mają miejsca w treningu sprintu.

poszukaj trenera sprintu, który wierzy w trening alaktyczny. Kliknij, aby tweetować

• Jeśli widzisz mini-przeszkody, trener prawdopodobnie zna się na rzeczy. Wicket ćwiczenia (bieganie przez mini-płotki) jest podstawą treningu sprint. Pamiętaj, sprinterzy podnieść swoje stopy, podnieść kolana, a następnie dostarczyć siły pionowej.
• poszukaj trenera sprintu, którego trening siłowy wygląda inaczej niż Twoja szkolna drużyna piłkarska w latach 80-tych lub 90-tych. Stary Wyciskacz, curl i squat faceci wyginą, na szczęście. Nawiasem mówiąc, Sprint jest najlepszym ćwiczeniem siłowym, jakie znam.
• Znajdź kogoś, kto ma Prawdziwe doświadczenie w biegach lekkoatletycznych.
• Analiza Wideo jest częścią każdego renomowanego programu sprint. W dzisiejszej erze wideo w zwolnionym tempie na każdym iPhonie niewybaczalne jest trenowanie bez wideo.
• Jeśli widzisz plakat z napisem trenuj mądrzej, a nie trudniej, prawdopodobnie znalazłeś właściwe miejsce.

poza sezonem Trening prędkości: Metody coachingu sprintu, aby uniknąć

• jeśli trener prędkości próbuje przekonać Twoje dziecko do specjalizacji w jednym sporcie, natychmiast zerwaj więzi. Żaden trener przedsiębiorczości nie powinien stawiać treningu w konflikcie z uprawianiem wielu sportów.
• jeśli zobaczysz facetów biegających ze spadochronami za nimi, odwróć się i wyjdź. Trening sprintu wymaga czasu kontaktu z podłożem wynoszącego ułamek sekundy (0,08 w elitarnych sprinterach). Jeśli pchasz rzeczy, ciągniesz rzeczy, biegasz powoli pod górę lub biegasz ze spadochronami, twój czas kontaktu nie będzie 0,08. Równie dobrze możesz nosić ciężarki kostek (nie nosić ciężarów kostek albo). Uwaga: mówię o treningu sprintu. Trenerzy często pchają i ciągną rzeczy, aby trenować przyspieszenie. Podczas przyspieszania czasy kontaktu z podłożem są znacznie dłuższe niż w przypadku sprintu z maksymalną prędkością. Moim zdaniem najlepszym wskaźnikiem umiejętności Sprintu jest max-speed. Mucha 10m jest o wiele lepszym predyktorem sukcesu niż start 10M. Daj mi faceta, który biega 25 km / h, a przyspieszenie szybko się nauczy.

najlepszym wskaźnikiem umiejętności Sprintu jest prędkość maksymalna. Kliknij, aby tweetować

• uważaj na trening prędkości z byłymi graczami NFL i byłymi sportowcami z college ’ u, którzy nie ukończyli studiów. Z mojego doświadczenia wynika, że ci przedsiębiorcy próbują wykorzystać swoje sportowe CV, aby ukryć brak doświadczenia jako trenerzy.
• zbyt wielu byłych piłkarzy jest uzależnionych od treningu piłkarskiego. Grind nie ma nic wspólnego ze sprintem. Ciężkie treningi przez siedem dni w tygodniu sprawią, że sportowcy będą wolni, a trenerzy bogaci.
• unikaj miejsc, które reklamują umięśnionych sportowców noszących Koszulki No Pain, No Gain z odciętymi rękawami. Kulturystyka jest dla okładek czasopism, nie dla szybkości.
• jeśli zobaczysz znak, który mówi, trenuj obłąkany lub pozostań taki sam, uciekaj.

Track Football Consortium IV

pozwól swoim dzieciom uprawiać sport i cieszyć się ich krótką sportową karierą. Jeśli chcesz zmaksymalizować szanse swojego dziecka na sukces, naucz je sprintu, ponieważ prędkość zabija, a nie szybko, biegając powoli.

Jeśli chcesz zostać trenerem sprintu, zacznij od uczestnictwa w track Football Consortium IV 2 i 3 grudnia.

skoro tu jesteś…
… mamy małą prośbę. Więcej osób czyta SimpliFaster niż kiedykolwiek, a co tydzień dostarczamy atrakcyjne treści od trenerów, naukowców sportowych i fizjoterapeutów, którzy poświęcają się budowaniu lepszych sportowców. Poświęć chwilę, aby podzielić się artykułami w mediach społecznościowych, zaangażuj autorów z pytaniami i komentarzami poniżej, a w razie potrzeby umieść link do artykułów, Jeśli masz bloga lub uczestniczysz na forach o powiązanych tematach. – SF