Interocepcja to poczucie, które dostarcza informacji o stanie wewnętrznym naszego ciała—jak nasze ciało czuje się wewnątrz. Interocepcja pozwala nam doświadczyć wielu doznań ciała, takich jak warczący żołądek, suchość w ustach, napięte mięśnie czy przyspieszone serce. Świadomość tych doznań ciała pozwala nam doświadczyć podstawowych emocji, takich jak głód, pełnia, pragnienie, ból, temperatura ciała, potrzeba łazienki, podniecenie seksualne, relaks, niepokój, smutek, frustracja i bezpieczeństwo.
na najbardziej podstawowym poziomie, interocepcja pozwala nam odpowiedzieć na pytanie: „jak się czuję?”w każdej chwili.
Interocepcja pomaga nam również zarządzać sposobem, w jaki się czujemy, zachęcając nas do podjęcia działań w oparciu o sygnały ciała, które zauważamy.
na przykład zauważenie warczącego żołądka służy jako wskazówka, że jesteśmy głodni i zachęca nas do jedzenia. Zauważenie ciasnego lub ciężkiego żołądka pozwala nam wiedzieć, że jesteśmy pełni i że nadszedł czas, aby przestać jeść. Zauważenie drżących mięśni lub gęsiej skórki służy jako wskazówka, że jesteśmy zimni i skłania nas do szukania swetra. Zauważenie napiętej klatki piersiowej, przyspieszonego serca i napiętych mięśni pozwala nam wiedzieć, że jesteśmy niespokojni i zachęca nas do szukania komfortu.
teraz zastanów się, co by się stało, gdyby Twój system interocepcji nie działał tak, jak powinien. Co, jeśli nie byłeś w stanie poczuć tego, co dzieje się w twoim ciele? Albo co, jeśli twoje wewnętrzne odczucia były tak przytłaczające, że nie mogłeś zrozumieć, co one oznaczają?
Niestety, jest to rzeczywistość dla wielu osób z takimi schorzeniami jak autyzm, lęk, depresja, trauma, zaburzenia jedzenia, otyłość, trudności w treningu w toalecie, zaburzenia przetwarzania sensorycznego i wyzwania behawioralne.
jak zrozumienie roli Interocepcji może pomóc
przez wiele lat stosowałem tradycyjne podejścia, aby pomóc moim klientom zarządzać ich emocjami, tylko przez większość czasu zawodzić. Coś nie działało. Moi klienci wprowadzili pewne ulepszenia, ale nadal mieli trudności z poruszaniem się po życiu, czując się komfortowo i osiągając stan dobrego samopoczucia emocjonalnego.
odkrycie roli, jaką odgrywa interocepcja w zrozumieniu tego, jak się czujemy, znacząco zmieniło moje podejście. Wielu moich klientów zmagało się z interakcją i zrozumieniem swoich emocji. W związku z tym, jak mogę oczekiwać, że moi klienci odniosą sukces w zarządzaniu tym, jak się czują, jeśli nie wiedzą, jak się czują?
przez lata włączenie interocepcji do dostarczanych podpór pozwoliło mi z większym powodzeniem służyć moim klientom. Badania dowodzą, że interacepcję można poprawić i widzę to na co dzień z moimi klientami.
praktyki uważności okazały się jedną z najskuteczniejszych, opartych na dowodach interwencji w celu poprawy świadomości interoceptywnej. Co ciekawe, uważność aktywuje insula, centrum interoceptywne w mózgu. Dlatego ci, którzy praktykują medytację, często mają wyższy poziom wzajemnego zrozumienia.
chociaż uważność ma wiele wspaniałych korzyści, w tym zwiększenie świadomości doznań ciała, uważność może być bardzo abstrakcyjna i trudna dla wielu ludzi.
dlatego pracowaliśmy nad dostosowaniem praktyk uważności, tworząc strategie, które dobrze sprawdzają się w wielu różnych stylach uczenia się. Strategie te, znane jako IA Builders, modyfikują abstrakcyjne koncepcje uważności w konkretne, wizualne, interaktywne i angażujące taktyki, które poprawiają interacepcję.
zobaczenie wyników tych konstruktorów IA na moich klientach skłoniło mnie do podzielenia się moimi nowymi spostrzeżeniami w książce zatytułowanej Interocepcja: Ósmy System Sensoryczny. W warsztatach na całym świecie dzielę się informacjami i technikami usprawniającymi interakcję.
teraz zupełnie nowa kontynuacja książki, Interoception Curriculum: a step-by-Step Framework for Developing Mindful samoregulacji, jest zaprojektowany, aby pomóc pedagogom i terapeutom podjąć tę pracę o krok dalej, przyjmując systematyczne podejście oparte na interoception do wspierania zachowań i samoregulacji.