jednym z najczęstszych pytań, które otrzymuję, jest: „ile kava powinienem wziąć?”

to świetne pytanie – ale prawda jest taka, że odpowiednia dawka różni się od jednej osoby. Chociaż istnieją wytyczne dotyczące dawkowania (które podam w dalszej części tego artykułu), ważne jest, aby eksperymentować z tą dawką, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Twojego ciała.

odpowiednia dawka zależy od rozmiaru, rodzaju kava, którego używasz, i przyczyny stosowania kava w pierwszej kolejności.

na przykład, jeśli używasz kava do wspierania pracy twórczej, dawka będzie znacznie niższa niż w przypadku stosowania kava do zasypiania.

ogólnie rzecz biorąc, standardowa dawka suszonej, sproszkowanej kawy wynosi około 10 gramów na osobę — ale może się to bardzo różnić.

w tym przewodniku omówimy tajniki dawkowania kava. Omówimy kilka podstawowych wskazówek, aby zacząć i omówimy niektóre oznaki, że kava działa, i jak stwierdzić, czy zażyłeś za dużo.

zanim skończysz czytać, będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dawkowanie kava samodzielnie.

ile Kava należy wziąć?

jak dowiesz się w tym artykule, nie ma jednej dawki dla kava. Musisz wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, które współpracują ze sobą, aby wpłynąć na dawkę od jednej osoby do drugiej. Omówimy każdą z nich w następnej sekcji.

dla tych z Was, którzy szukają prostego punktu wyjścia, zacznij od 10 mg suszonego proszku kava. W przypadku nalewek i kapsułek postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

Kava Root Powder dawka

zawartość kavalaktonu w proszku kava może się różnić od 3-20% wagowych.

zbadajmy tę koncepcję za pomocą proszków kava o różnych mocach.

na podstawie tych informacji możemy ustalić podstawowe wytyczne dotyczące bezpiecznego dawkowania kava. Jeśli masz słabszy proszek kava, który ma mniej więcej 3% kavalactones wagowo, będziesz potrzebował o wiele więcej, aby uzyskać takie same efekty jak silniejsza kava z mniej więcej 20% kavalactones wagowo.

Większość kava na rynku ma około 8% kavalactones suszonej masy.

dawki surowego proszku Kava w oparciu o pożądaną dawkę i siłę Kava

dawka kapsułki Kava

kapsułki ułatwiają to dawkowanie, ponieważ zwykle podają dokładną ilość kavalaktonów na kapsułkę. Zawsze postępuj zgodnie z etykietą na pojemniku na kapsułki kava. Dawka będzie się różnić w zależności od tego, jak skoncentrowana firma zdecydowała się na produkcję kapsułek.

Sprawdź najlepsze kapsułki kava.

dawka nalewek Kava

podobnie jak kapsułki kava, należy postępować zgodnie ze wskazówkami na butelkach z nalewkami, aby określić dawkę. Firmy będą robić swoje nalewki o różnej mocy, więc sugerowanie określonej ilości dla wszystkich nalewek nie działa. 1 mL nalewki kava z jednej marki może znacznie różnić się od 1 mL nalewki z innej firmy.

Sprawdź najlepsze nalewki kava.

ile wody należy wymieszać z moją kawą?

po zmierzeniu kavy należy ją wymieszać z wodą. Jeśli odmierzasz dawkę w gramach (zalecane), powinieneś dodać około 20 razy dużo wody w mililitrach jako gram kava.

– 15 gramowa dawka kava potrzebowałaby około 300 mL wody.

niektórzy ludzie dodają źródło tłuszczu do kava, aby poprawić ekstrakcję rozpuszczalnych w tłuszczach kavalactonów do mieszanki. Należy dodać około 25% zawartości płynu, jeśli używasz mleka lub mleka orzechowego. Ten pomiar działa niezależnie od tego, czy mierzysz swoją kava w wadze czy objętości.

używając tego samego przykładu, co powyżej, wymieszasz około 225 mL wody z 75 mL mleka i dodasz go do kava.

najczęstszymi źródłami tłuszczu używanego do produkcji kava są:

• mleko (użyj 25% 0f objętości cieczy)
• Lethicin (użyj o połowę mniejszej ilości lethicyny co kava w mg)
• mleko kokosowe (użyj 25% 0f objętości cieczy)
• mleko orzechowe (użyj 25% 0f objętości cieczy)
• olej MCT (użyj tej samej ilości w mL co kava w mg)

dlaczego warto mierzyć dawki kava według masy, a nie objętości

większość zasobów w Internecie zaleca Kava w pomiarach objętości, a nie wagi. Każą ci na przykład użyć 2 lub 3 łyżek stołowych.

problem z tym nigdy nie da Ci dokładnych, przewidywalnych wyników. Kava jest również dostępna w różnych szlifach w zależności od producenta. Na przykład, można znaleźć zarówno Gruboziarnisty, jak i drobno mielony kava — mikronizowany) – oba będą pasować do różnych ilości kava w tej samej ilości miejsca.

Mikronizowana kava pakuje się w ciasniejsze przestrzenie, więc łyżka stołowa tej kava może równać się 5 gramom proszku. Z drugiej strony gruboziarnista Kava nie pakuje się tak dobrze — łyżka stołowa może zawierać zaledwie 2 gramy proszku. Jest to znacząca różnica w dawce, którą otrzymujesz z jednej łyżki do drugiej.

aby zachować dokładność, kup sobie małą skalę kuchenną i zmierz dawki kava na wagę. W ten sposób nie ma znaczenia, jak dobrze kupujesz proszek kava — zawsze będzie to ta sama przewidywalna dawka.

dla tych z Was, którzy nadal chcą przybliżonego oszacowania dawki kava, którą należy stosować w łyżkach stołowych, mamy coś dla was. Pamiętaj tylko, że jest to przybliżone oszacowanie i nie powinno być używane jako wiarygodny wskaźnik dawki.

Jak określić siłę proszku Kava

może być trudno powiedzieć dokładnie, ile kavalactone znajduje się w każdym suplemencie kava, chyba że jest on wymieniony bezpośrednio na opakowaniu — ale niektóre firmy wymienią szacunkową zawartość kavalactone na opakowaniu.

nasze recenzje kava rozkładają siłę różnych suplementów kava i dostarczają przybliżonych szacunków na temat zawartości kavalactone, aby pomóc Ci znaleźć odpowiedni zakres dawkowania, aby zacząć.

ogólnie rzecz biorąc, droższe proszki kava będą silniejsze niż tanie produkty kava — ale istnieje wiele wyjątków od tej reguły.

Jeśli nie możesz znaleźć zawartości kavalactone w kupionej przez Ciebie kawie, najlepiej zacząć od najniższej dawki i stopniowo budować z czasem, gdy poczujesz, jak silna jest dana odmiana.

dostosowanie zalecanej dawki do masy ciała

oczywiście masa ciała wpływa również na dawkę skuteczną. Więksi ludzie mają więcej krwi, dlatego więcej komórek w organizmie-co oznacza, że będą potrzebować większej dawki, aby doświadczyć tych samych wyników.

powyższe zalecenia są podane dla średniej wagi — która wynosi około 63 kg (140 funtów).

w przypadku niewielkich różnic w wadze od tego, do około 45 kg (100 funtów) lub do 70 kg (160 funtów) — nie warto zbytnio skupiać się na dostosowywaniu dawki. Zalecany zakres jest na tyle szeroki, że nie będzie to miało większego znaczenia.

jednak, jeśli jesteś znacznie większy niż średnia lub znacznie mniejszy — możesz skorzystać ze zmodyfikowanej dawki, która lepiej pasuje do twojej wagi.

najlepszym sposobem obliczenia tego jest określenie dawki kavalactonów w miligramach na kilogram (lub miligramach na Funt).

na podstawie powyższych informacji z danych z badań klinicznych — osoba o masie ciała 63 kg powinna przyjmować od 140 do 300 mg kavalactonów ogółem — dawka na kg wynosi 2,25 – 4,8 mg/kg — lub 1 – 2 mg/lb.

jaką dawkę Kava należy stosować?

pożądana Siła dawkowania zależy od indywidualnych preferencji i powodu stosowania kava.

w przypadku działania uspokajającego zwykle wymagana jest wyższa dawka.

aby uzyskać więcej efektów euforycznych lub stymulujących, będziesz potrzebować mniejszej dawki.

ogólne zalecenia dotyczące dawkowania według pożądanych efektów

efekty	niska dawka Kava (70 – 140 mg)	wysoka dawka Kava (200 – 300 mg)
pożądane zastosowania	• promowanie kreatywności • jako codzienny suplement zdrowia • dla łagodnego do umiarkowanego lęku • dla spotkań towarzyskich • dla medytacji	• dla umiarkowanego do ciężkiego lęku • bezsenność lub zaburzenia snu • dla głębokiej medytacji • dla napięcia i napięcia mięśni
jak to jest	• Lekka euforia i trzeźwa głowa • intensywne skupienie i koncentracja • zrelaksowany i spokojny • może czuć się lekko pobudzony lub lekko zrelaksowany	• euforia i zrelaksowany • może czuć się jak zasypianie • Blokada kanapy, ciężkie uczucie • beztroski i niemotywowany
najczęstsze działania niepożądane	• mało prawdopodobne, aby wywołać wiele skutków ubocznych w krótkim okresie • najczęstszym działaniem niepożądanym jest zmęczenie • nie może wystąpić żadnych objawów „kaca”	• bardziej prawdopodobne jest wystąpienie działań niepożądanych • może wystąpić skóra podrażnienia • najczęstszym działaniem niepożądanym jest nadmierne • może czuć się oszołomiony następnego ranka

czynniki, które mogą wpływać na optymalną dawkę Kava

wchłanianie, metabolizm i wydalanie aktywnych związków w kava może się różnić od jednej osoby do drugiej.następny. Oznacza to, że skuteczna dawka dla jednej osoby różni się od skutecznej dawki dla innej osoby.

omówmy, w jaki sposób każdy z tych czynników może wpływać na skuteczną dawkę od jednej osoby do drugiej:

wchłanianie

pierwszym etapem procesu jest wchłonięcie kavalaktonów przez wyściółkę jelita. W zależności od zdrowia jelit, ilość kavalactones, które są wchłaniane mogą się znacznie różnić. Osoby z zapaleniem jelit, celiakią lub innymi problemami jelitowymi mogą wymagać znacznie większych dawek, aby nadrobić słabe wchłanianie przez wyściółkę jelita.

metabolizm

Po dostaniu się do krwiobiegu organizm zacznie metabolizować i neutralizować kavalactony. Większość tego procesu dzieje się w wątrobie. Każdy wątroba będzie mieć różnice w skuteczności usuwania kavalactones z krwi. Jeśli mamy szybki metabolizm wątroby, kavalactony mogą być neutralizowane w podobnym tempie, jak są wchłaniane, co oznacza, że będziemy potrzebować większej dawki, aby uzyskać pożądane efekty.

Podobnie, jeśli mamy powolny metabolizm wątroby lub wątroba jest dysfunkcyjna w jakikolwiek sposób, możemy nie być w stanie skutecznie zneutralizować kavalactones — powodując ich odkładanie się w krwiobiegu, aby uzyskać znacznie silniejsze i długotrwałe efekty. Osoby te mogą potrzebować mniejszej dawki kava, aby uniknąć działań niepożądanych.

wydalanie

Po metabolizmie kavalaktonów w wątrobie metabolity są wydalane przez nerki. Niektóre z tych metabolitów kavalactone mogą pozostać aktywne aż do tego czasu. Jeśli nerki są powolne w filtrowaniu krwi, działanie kava może trwać dłużej. Dlatego osoby z chorobami nerek powinny unikać przyjmowania kava.

jeśli czynność nerek jest niższa niż normalnie, może wymagać mniejszej dawki kava, aby uniknąć działań niepożądanych.

Skąd mam wiedzieć, czy Kava działa?

więc wziąłeś dawkę kava-skąd wiesz, czy działa, czy nie?

pierwszą rzeczą, którą prawdopodobnie doświadczysz, jeśli używasz herbaty kava lub nalewek, jest uczucie drętwienia lub mrowienia w ustach — jest to całkowicie normalne.

Po około 30-45 minutach efekty powinny stopniowo zaczynać się pojawiać. Ten proces jest subtelny i na początku możesz ich nie zauważyć. Bądź cierpliwy, nie bierz więcej kava po 45 minutach tylko dlatego, że tego nie czujesz. Czasami efekty mogą zająć nawet półtorej godziny. Jeśli zażyjesz drugą dawkę po 45 minutach, możesz skończyć z negatywnymi skutkami ubocznymi, gdy efekty w końcu się pojawią.

gdy kava zaczyna działać, możesz zauważyć uczucie zadowolenia. Czujesz się beztroski i zrelaksowany. Czasami zmysły, takie jak wzrok i węch, są podwyższone i możesz czuć się tak, jakby twoje ciało było znacznie lżejsze.

ponieważ efekty nadal zwiększają siłę, niektóre efekty ulegną zmianie. Możesz odczuwać chwile euforii, a wzrok może zostać zniekształcony. Przy większych dawkach, te uczucia bycia lekkim zmienią się i możesz czuć się wyjątkowo ciężki, lub jak twoje ciało zaczyna topić się w fotelu lub kanapie, na której siedzisz.

w przypadku bardzo dużych dawek pacjent może zacząć odczuwać senność i zasypiać.

działanie Kava może obejmować:

• uczucie odrętwienia w ustach
• uczucie zadowolenia i relaksu
• zmysły wzroku i węchu są wzmocnione
• osłabienie i rozluźnienie mięśni
• uczucie dodatkowego lekkości lub dodatkowego ciężaru
• bardzo duże dawki mogą powodować senność

Jeśli po około dwóch godzinach nie odczujesz żadnych skutków kava, możesz bezpiecznie przyjąć kolejną dawkę.

nie spiesz się! Kava jest inna dla każdego i najlepiej jest grać bezpiecznie, gdy dopiero zaczynasz. Jeśli wziąłeś 5 gramów kava i nic nie poczułeś, weź 7.5 gramów następnym razem, potem 10, potem 12,5 itd. Za każdym razem zwiększaj dawkę o około 2,5 grama, aż znajdziesz efekty, których szukasz.

Jeśli wystąpią jakiekolwiek łagodniejsze skutki uboczne, nie martw się. Po prostu wróć do ostatniej dawki, która nie wywołała żadnych skutków ubocznych następnym razem.

im więcej używasz kava, tym łatwiej jest go używać prawidłowo. Gdy już wiesz, jak Kava wpływa na twoje ciało, będziesz mógł idealnie dobrać dawkę za każdym razem. To wymaga praktyki, jak Wszystko inne.

co się stanie, jeśli wezmę za dużo Kava?

chociaż kava jest bezpiecznym suplementem, można zażyć za dużo.

zbyt dużo kava może oznaczać doświadczanie efektów, które były silniejsze niż chciałeś. Najczęstszym przypadkiem dawkowania jest dawka, która sprawia, że czujesz się senny, gdy chcesz używać kava społecznie lub w pracy ze względu na korzyści zwiększające kreatywność.

w innych przypadkach zbyt duża ilość kava prowadzi do negatywnych skutków ubocznych, takich jak wysypka skórna, niestrawność, ból brzucha lub inne.

większość negatywnych skutków ubocznych kava zniknie na własną rękę, ale jeśli wystąpi ucisk w klatce piersiowej, ciężkie wysypki skórne lub trudności w oddychaniu — natychmiast odwiedź lekarza.

przez większość czasu po prostu musisz poczekać na kava i upewnić się, że następnym razem zażyjesz niższą dawkę. Jeśli doświadczasz sedacji, najlepszą rzeczą do zrobienia jest po prostu odespać.

w przypadku wysypek skórnych można zastosować kremy zawierające aloes, nagietek lub CBD, aby pomóc w swędzeniu. A w przypadku nudności lub wymiotów spróbuj zrobić mocną herbatę imbirową lub położyć się na chwilę z zamkniętymi oczami.

skutki uboczne Kava mogą obejmować:

• wysypka skórna
• zaburzenia widzenia
• zatrzymanie moczu
• ból brzucha
• niestrawność
• sedacja
• nudności

kiedy Unikać Stosowania Kava

nie każdy powinien stosować kava. Istnieje kilka sytuacji, w których stosowanie tego zioła może być niebezpieczne.

najważniejsza jest wątroba z chorobą nerek. Jak wspomniano wcześniej, oba te narządy są zaangażowane w metabolizm i wydalanie kavalactones-co może powodować dalsze uszkodzenia tych narządów, jeśli nie działają prawidłowo.

ważne jest również, aby unikać kava podczas przyjmowania leków, które mają podobne efekty. Połączenie tych dwóch może wzmocnić ich skutki i spowodować negatywne skutki uboczne. Obejmuje to leki, takie jak benzodiazepiny, barbiturany, leki rozrzedzające krew, dopaminergiki i leki przeciwdepresyjne. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem kava, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

należy również unikać stosowania kava, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Nie ma obecnie dostępnych badań, aby określić, czy kava jest bezpieczna dla rozwijającego się płodu lub małych dzieci, a zatem należy jej unikać za wszelką cenę.

kto powinien unikać używania Kava?

• osoby z chorobami wątroby (marskość, stłuszczenie wątroby lub zapalenie wątroby)
• osoby z chorobami nerek (zespół nerczycowy lub nerczycowy)
• osoby z zaburzeniami krwi (hemofilia, białaczka lub małopłytkowość)
• pacjenci z chorobą Parkinsona
• osoby cierpiące na depresję kliniczną
• jeśli przyjmujesz leki przeciwpsychotyczne lub uspokajające
• matki w ciąży lub karmiące
• każdy, kto ma historię alergii na Kava lub Piperaceae

dawkowanie kava stosowane w badaniach medycznych

aktywne składniki kava, które zapewniają większość jego wpływ na organizm są określane jako kavalactones. Odnosi się to do ich obecności w roślinie kava i struktury chemicznej tych związków (laktonów).

idealna dawka kavalactones wynosi około 150 – 250 mg na dobę aktywnych kavalactones. Maksymalna dawka wynosi około 300 mg, a niektórzy ludzie spożywają aż 400 mg (nie zaleca się).

dla większości kava dostępnych na rynku oznacza to użycie około 5 do 10 gramów proszku na dawkę. Dla początkujących najlepiej zacząć od niższej dawki (5 gramów) i stopniowo zwiększać ją o 2 gramy dziennie lub na dawkę.

popularny preparat stosowany w badaniach do testowania działania kava u ludzi nazywa się „ekstrakt kava ws® 1490”, który jest standaryzowany tak, aby zawierał 70 mg kavalactonów na kapsułkę. W badaniach zwykle podaje się jedną lub dwie z tych kapsułek w sumie 70 mg lub 140 mg kavalactonów na dobę.

5 przykładów badań klinicznych z wykorzystaniem standaryzowanego ekstraktu z Kava ws® 1490:

1. uogólnione zaburzenie lękowe — to badanie wykazało, że dwie kapsułki (140 mg kavalactones) WS® 1490 na dobę znacząco zmniejszyły objawy lęku w porównaniu do grupy kontrolnej placebo
2. zaburzenia snu — w tym badaniu stwierdzono, że dwie kapsułki (140 mg kavalactones) WS® 1490 wykazały statystycznie istotną poprawę jakości snu w porównaniu do grupy kontrolnej placebo .
3. lęk menopauzalny-to badanie wykazało, że trzy kapsułki (210 mg kavalactones) WS® 1490 były w stanie zmniejszyć objawy lękowe przy minimalnych skutkach ubocznych .
4. bezpieczeństwo-w tym badaniu oceniono bezpieczeństwo stosowania ekstraktu z kava ws® 1490 wraz z alkoholem. Badanie obejmowało trzy kapsułki dziennie (210 mg kavalactones) i nie wykazało negatywnych skutków połączenia, stwierdzając, że kava była bezpieczna w tej dawce .
5. nie-psychotyczne Zaburzenia lękowe — to badanie było metaanalizą przeglądającą wyniki różnych badań klinicznych 6 na ekstrakcie z kava ws® 1490. W każdym badaniu stosowano w trakcie badania od 140 do 300 mg kavalactonów. Analiza wykazała, że kava wyraźnie wykazała korzyści w zakresie lęku przed psychotyką, a nawet zasugerowała, że jest alternatywą dla benzodiazepin i selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) .

jaki jest sens tych badań? Ile Kava Powinienem Wziąć?

we wszystkich tych badaniach wykorzystano standaryzowany preparat kava ws® 1490 — co znacznie ułatwia zastosowanie informacji do innych produktów. Wymienione powyżej badania wykazały skuteczny i bezpieczny zakres dawek 140-300 mg kavalactonów.

: Ile Kava Powinienem Wziąć?

decyzja ile kava wziąć zależy od następujących:

• forma Kava, której używasz (kapsułki, proszki, nalewki, herbata)
• odmiana Kava, której używasz (która może określić, jak silna jest)
• pożądane efekty, których szukasz (wyższe dla efektów uspokajających, niższe dla efektów euforycznych)
• konkretne aspekty twojej indywidualnej fizjologii (wchłanianie, metabolizm i wydalanie)

najlepszym sposobem na znalezienie odpowiedniej dawki dla Ciebie jest rozpoczęcie z niższą dawką i budować stopniowo w czasie, aż do osiągnięcia pożądanych efektów. Im więcej używasz kava, tym łatwiej jest znaleźć odpowiednią dawkę-nawet jeśli używasz odmian, których nigdy wcześniej nie używałeś.

mając to na uwadze, optymalna dawka kava mieści się w zakresie 140-300 mg kavalactones – co odpowiada około 10-15 gramom proszku kava. W przypadku słabszych odmian możesz potrzebować aż 60 gramów, a w przypadku naprawdę mocnej kava dawka może wynosić nawet 4 gramy.

w przypadku kapsułek i nalewek po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie, ponieważ moc może się różnić w zależności od produktu.

aby uzyskać więcej informacji na temat siły danej odmiany kava, zapoznaj się z naszymi przewodnikami.