mieszane sztuki walki to sport, w którym trzeba być przygotowanym psychicznie i fizycznie. Zawodnicy muszą być w szczytowym momencie, aby ich ciała mogły ponieść fizyczne żniwo ciosów i ciosów, które najprawdopodobniej otrzymają podczas walki. Ci zawodnicy MMA często mają jedną szansę na zrobienie tego w branży, więc świetna walka jest kluczowa, jeśli chcą być rozpoznawani w terenie.

świetny posiłek lub plan żywieniowy jest tak samo ważny jak rygorystyczny trening. Wszystkie ćwiczenia i przygotowania nigdy nie będą wystarczające, jeśli organizm nie ma właściwego odżywiania, na które zasługuje. Niektórzy dietetycy pomagają zawodnikom w dostosowywaniu planu posiłków nawet przed walką.

odżywianie przedtreningowe

zawodnicy muszą być przygotowani do sparingu, ponieważ jest to symulacja rzeczywistej walki. Więc muszą mieć takie samo odżywianie, jak przy fight night. Węglowodany są bardzo ważne w sparingu, ponieważ dają sportowcom zastrzyk energii, którego potrzebowaliby do sesji. Sparingi trwają zwykle od godziny do półtorej godziny, a zawodnicy nie jedzą podczas sesji, ponieważ mogą dostać w brzuch, ważne jest posiadanie odpowiedniego paliwa cztery godziny wcześniej. Typowe posiłki spożywane przez bojowników obejmują płatki owsiane, owoce i około dwóch do czterech jaj.

płyny bogate w azotany

obfity posiłek przedtreningowy należy przyjąć za około cztery godziny przed. Powinni również dostać coś lekkiego około półtorej godziny przed sesją. Dietetycy zalecają podawanie im płynów, takich jak smoothie. Sok z buraków lub granatów jest bogaty w azotany i jest świetnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, dzięki czemu jest świetnym suplementem przedtreningowym.

regeneracja

zawodnicy nie powinni być zbyt odwodnieni lub głodni. Najlepiej, że dostają coś około pół godziny po sesji. Ich ciała muszą uzupełnić to, co zostało utracone podczas sesji, ale nie powinno to być coś ciężkiego. Koktajl z białka serwatkowego i sok z wiśni to dobry sposób na uspokojenie nerwów. Sok z wiśni ma również pewne właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu organizm Goji się po każdej sesji.

w MMA zawodnicy powinni mieć zawsze odpowiednią regenerację. Możesz być zaskoczony ilością tłuszczu, którą ci sportowcy przyjmują. Tłuszcze, wbrew temu, co większość uważa, jest ważnym składnikiem regeneracji i zdrowia stawów. Przyjmowanie odpowiedniej ilości tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych pomaga im czuć się pełnymi i nasyconymi. Ogólnie rzecz biorąc, zawodnicy MMA powinni dostawać do swojej diety około 20 do 30 procent tłuszczu, 20 procent białka i 50 do 60 procent węglowodanów. Łosoś jest doskonałym i zdrowym źródłem tłuszczu. W owocach awokado ma również zdrowe ilości tłuszczu. Jeśli musisz, ugotuj je przy użyciu oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Kolacja

Kolacja to czas, kiedy sportowcy pakują się na białka, które pomagają im szybciej odzyskać mięśnie. Dietetycy zalecają naprzemienne źródło białka. Wybór może obejmować owoce morza, takie jak krewetki, łosoś; pieczony kurczak; i czerwone mięso około dwa razy w tygodniu. Białko najlepiej spożywać ze zdrowymi dodatkami, takimi jak ciemne warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i brokuły.

utrzymanie wagi

zawodnicy MMA walczą w dywizji opartej na wadze, a nie na umiejętnościach. Dla zawodników, którzy chcą być wygodne walki w określonej dywizji, utrzymanie wagi jest kluczowe. Muszą mieć odpowiednią dietę przy jednoczesnym zachowaniu siły i wytrzymałości potrzebnej na fight night. Ciała tych bojowników są zawsze w stanie katabolicznym, nieustannie niszcząc każdą żywność, którą przyjmują.

Jak utrzymać wagę i nadal mieć wystarczającą siłę do walki?

dietetycy uważają, że chodzi o jedzenie czyste. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do jedzenia tylko zdrowej żywności, zachowujesz kalorie, a twoje ciało dostosowuje się w zależności od twoich potrzeb. Nigdy się nie pozbawiaj. Jeśli potrzebujesz kawałek pizzy, weź go. Ale musisz nauczyć się go ograniczać. Bycie najlepszym zawodnikiem MMA polega na odpowiedniej postawie i dyscyplinie.

objadanie się po ważeniu

wielu początkujących zawodników MMA popełnia błąd polegający na objadaniu się po ważeniu. Niewielu z nich zdaje sobie sprawę, że nadziewanie systemu zbyt dużą ilością jedzenia po przejściu na dietę przez dłuższy czas może wpływać na ich organizm w poważny sposób. Jedzenie zbyt dużo po będąc na diecie może prowadzić do skoków poziomu insuliny, co czujesz się ospały. Może to również spowodować spadek glikogenu mięśniowego, co prowadzi do walki. Może to spowodować, że będą one słabsze od ośmiokąta. Objadanie się może również powodować wiele chorób ogólnoustrojowych, takich jak biegunka, która może powodować odwodnienie i bezsenność.

co zrobić, aby zaspokoić głód po ważeniu?

uzupełnij swoje ciało znaczną ilością płynów. Jedzenie wysokiej przekąski węglowodanów lub posiłek może pomóc organizmowi poradzić sobie. Ponieważ wielu zawodników musi podróżować do miejsca ważenia, może pomóc dobra przekąska, taka jak niskotłuszczowy twaróg z bajglem i bananem. Nawadnianie odtłuszczonym mlekiem jest również dobre.

około trzech godzin po ważeniu, zawodnicy mogą tolerować około 60 gramów glukozy co godzinę długiego wysiłku wytrzymałościowego. Więcej niż 60 gramów może już spowodować poziom glukozy, aby strzelać i pozostawić bokserki uczucie ospały i zmęczony. Aby zwiększyć wydolność fizyczną, bokserom zaleca się ładowanie węglowodanów w wysokości 12 gramów na kilogram masy ciała przed walką lub po ważeniu. Pomaga to w uzupełnianiu glikogenu wątroby i mięśni, który jest wydalany podczas próby uzyskania wagi.

dzień przed walką

dzień przed walką bokserzy zazwyczaj spożywają około 80 gramów węglowodanów skrobiowych, w tym makaron, ryż, ziemniaki, chleb i owoce co 2 do 3 godzin, co najmniej 24 godziny przed walką, aby upewnić się, że poziom glikogenu w organizmie jest odpowiedni. Zalecany posiłek wysokowęglowodanowy obejmuje białe duże ziemniaki z sałatką z kurczaka i jogurtem owocowym lub dużą miskę owsianki owocowej z suszonymi owocami i jagodami mlecznymi.

trzy godziny przed walką

nadchodzi dzień walki, bokserki nie mogą jeść za dużo, ale nie powinny też zgłodnieć. Więc co najmniej trzy godziny przed walką spożywają lekkie przekąski, które są łatwo trawione przez organizm. Zaleca się również, aby nie przyjmować niczego, co jest nowe, ponieważ może to spowodować dostosowanie się organizmu i może powodować biegunkę lub rozstrój żołądka. Najlepszym jedzeniem jest budyń ryżowy banan lub batony z owocami energetycznymi.

plan posiłków zawodnika w dniu walki

pobudka	śniadanie	w południe	Lunch	przekąska	1 godzina przed walką	po walce
weź 1 miarkę białka serwatkowego w proszku w wodzie	owsianka: 100 gramów owsa z 200 ml odtłuszczonego mleka i 2 łyżki cukru	150 gramów piersi z kurczaka z solą	150 gramów białej ryby (plamiak/dorsz) z solą	50 gramów miękkiego sera lub 100 gramów twarogu	1 miarka białka serwatki w proszku w wodzie	dowolny posiłek, aby pomóc uzupełnić
	węglowodany: 2 kromki chleba spichrzowego z niskotłuszczowym smarowaniem i dżemem	węglowodany: 1 średni ziemniak	węglowodany: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Istnieją różne produkty spożywcze, które raz mogą się zmieniać. Po prostu upewnij się, że posiłek, który będziesz miał jest dobrze zbilansowany. Możesz dostosować plan do swoich potrzeb i preferencji.

suplementy

dieta zawodnika MMA nigdy nie będzie kompletna bez odżywki białkowej. Podczas gdy normalni ludzie uzyskują wysoki poziom białka w diecie, zawodnicy często wykonują treningi o wysokiej intensywności, które obejmują ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe, wymagając w ten sposób dodania większej ilości białka do swojego systemu, aby wspierać wzrost mięśni i pomóc im łatwo odzyskać.

Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego w rzeczywistości zaleca sportowcom posiadanie aż 0,7 do 0,9 grama białka na funt masy ciała każdego dnia. Wymagane jest również posiadanie białka po intensywnym treningu. Większość wojowników otrzymuje białko z soi i orzechów.

zawodnicy MMA uzupełniają swoją dietę także olejem rybnym. Olej z ryb pomaga im zarządzać poziomem cholesterolu i zwalczać wszelkie stany zapalne spowodowane treningiem o wysokiej intensywności. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zmianą diety lub dodaniem jakichkolwiek suplementów do codziennej diety.

bycie zawodnikiem MMA to coś więcej niż tylko odwaga. Potrzeba dużo dyscypliny w treningu i jedzeniu. Ci, którzy chcą być skutecznym zawodnikiem MMA, muszą mieć siłę woli, aby zmniejszyć spożycie kalorii i wszelkie wady, które mogą mieć.