zmniejsz poziom stresu

chroniczny stres hamuje odpowiedź immunologiczną organizmu, uwalniając hormon kortyzol. Kortyzol ingeruje w komórki T (specyficzne białe krwinki) w celu reprodukcji i odbierania sygnałów z organizmu. Kortyzol zmniejsza również wydzielnicze IgA przeciwciał, które linii jelit i dróg oddechowych, które są naszą pierwszą linią obrony przed patogenami. Aby utrzymać stres w ryzach, ćwicz jogę, medytację lub głęboki oddech w regularnej rutynie.

umiarkowanie spożycia alkoholu

liczne badania wykazały, że nadmierne spożycie alkoholu może zaburzać układ odpornościowy i jego szlak w skomplikowany sposób. Jednak umiarkowane spożycie alkoholu może być pomocne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu.

upewnij się, że masz A-B-C-D-Es

powiedzenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala” może być prawdą, ponieważ spożywanie witamin może wzmocnić układ odpornościowy. Witamina A, B6, C, D i E może pomóc w zwiększeniu siły układu odpornościowego. Witamina C jest największym boosterem ze wszystkich, a jej brak może powodować kilka chorób, w tym szkorbut. Możesz uzyskać witaminę C z owoców cytrusowych, takich jak pomarańcza, grejpfrut, szpinak i truskawki. Możesz wziąć suplementy multiwitaminowe od lekarza, jednak naturalne spożycie przez jedzenie jest najlepszym sposobem.

spróbuj siary

siara jest pierwszym mlekiem od karmiących ssaków. Zaletą karmienia piersią jest spożycie przeciwciał ochronnych, które dostajesz od matki. Przeciwciała te pomagają walczyć przez wczesne lata życia. Przeciwciała te są powodem, że dzieci karmione piersią są zdrowsze i mają mniejsze ryzyko przeziębienia lub alergii. Możemy wykorzystać przeciwciała z pierwszego mleka, nawet gdy jesteśmy dorośli. W postaci proszku, otrzymanego od krów, kóz i innych ssaków, przeciwciała te można mieszać z wodą, sokiem i koktajlami.

jedz więcej warzyw

warzywa, owoce, nasiona i orzechy są załadowane składnikami odżywczymi, które są niezbędne dla naszego układu odpornościowego. Spożywanie ich codziennie zwiększa odporność. Dla zdrowej wątroby warzywa krzyżowe, takie jak jarmuż, brokuły i kapusta, powinny być włączone do codziennej diety. Zdrowa wątroba zapewnia naturalny proces detoksykacji organizmu.

zioła & suplementy

zioła takie jak AHCC, Echinacea, bzu czarnego, Andrographis i Astragalus mogą pomóc zmniejszyć czas trwania i nasilenie choroby. Ponadto stosowanie suplementów witaminowych i mineralnych dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla silnego układu odpornościowego.

zacznij ćwiczyć na

regularne ćwiczenia zostały udowodnione naukowo, aby wzmocnić układ odpornościowy. Regularne ćwiczenia mobilizują limfocyty T, rodzaj białych krwinek, które chronią organizm przed zakażeniem. Jednak ciągły rygorystyczny trening osłabia układ odpornościowy, pozostawiając podatne na grypę i infekcje wirusowe.

uzyskaj wystarczający sen

brak snu może spowodować aktywację zapalnej odpowiedzi immunologicznej, zmniejszając aktywność komórek T w organizmie. Może to osłabić układ odpornościowy i odpowiedź na szczepionki. Staraj się spać przez 7-8 godzin i unikaj całonocnej nocy. Jeśli zdarzy ci się podróżować w różnych strefach czasowych regularnie, spożywać 2-3 mg melatoniny, aby zresetować rytm dobowy.

zacznij spożywać Grzyby

grzyby są naturalnym sposobem rozkładania materii organicznej, aby przekształcić ją w żyzną glebę. Jeden z najzdrowszych pokarmów na świecie, grzyby są bogate w niezbędne składniki odżywcze i minerały. Niektóre z grzybów, które są naprawdę dobre dla układu odpornościowego – grzyb Ogon Indyka, Grzyby Maitake i Shiitake, Grzyby Tremella.

Przestań palić

Przestań palić, ponieważ nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na raka, ale także upośledza układ odpornościowy. Mówi się, że palenie ma negatywny wpływ zarówno na odporność adaptacyjną, jak i wrodzoną. Może również zwiększyć szanse na rozwój szkodliwych patogennych odpowiedzi immunologicznych i palenie zmniejsza również skuteczność obrony układu odpornościowego. Jeśli jednak nadal chcesz kontynuować, istnieją alternatywy, takie jak stosowanie plastrów nikotynowych lub elektronicznych papierosów, które pomagają rzucić palenie i mniej szkodliwe.

wyjdź na słońce

wychodzenie w naturalnym świetle jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do produkcji witaminy D w naszym organizmie. Witamina D jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ pomaga organizmowi wytwarzać przeciwciała. Niski poziom witaminy D w organizmie został określony jako jedna z głównych przyczyn problemów z oddychaniem. Szybki spacer w słońcu przez 10-15 minut zapewni wystarczającą ilość witaminy D w organizmie.

z tych małych wysiłków i poprawek w codziennej rutyny, można zapewnić zdrowy układ odpornościowy. Zdrowe ciało jest nie tylko o bycie zdrowym z zewnątrz, ale także zapewnienie silniejszej odporności i te 11 naturalne sposoby, aby wzmocnić swój układ odpornościowy może pomóc osiągnąć cel zdrowego ciała. Kroki te zmniejszyłyby toksyny w organizmie i dostarczyłyby potrzebnych składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia. Prowadzenie kontroli na układ odpornościowy jest nie tylko będzie cię chronić przed zachorowaniem, ale również pomoże Ci zapobiegać chorobom, takim jak rak w drugiej połowie swojego życia. Ponadto te naturalne sposoby mogą pomóc ci się z wdziękiem starzeć.