kilka badań snu wykazało, że siedem godzin to optymalna ilość snu—nie osiem, jak długo wierzono—jeśli chodzi o pewne markery poznawcze i zdrowotne, chociaż wielu lekarzy kwestionuje ten wniosek.

inne ostatnie badania wykazały, że skimping na pełny sen, nawet o 20 minut, upośledza wydajność i pamięć następnego dnia. A zbyt dużo snu—nie tylko zbyt mało—wiąże się z problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą, otyłością i chorobami układu krążenia oraz z wyższym wskaźnikiem zgonów-pokazują badania.

„najniższa śmiertelność i zachorowalność wynosi siedem godzin” – powiedział Shawn Youngstedt, profesor w College of Nursing and Health Innovation na Arizona State University Phoenix. „Osiem lub więcej godzin konsekwentnie okazało się niebezpieczne”, mówi dr Youngstedt, który bada skutki zaspania.

Centers for Disease Control and Prevention pomaga finansować panel specjalistów medycznych i naukowców w celu przeglądu literatury naukowej na temat snu i opracowania nowych zaleceń, prawdopodobnie do 2015 roku.

Daniel F. Kripke, Emerytowany profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, prześledził w ciągu sześciu lat dane dotyczące 1,1 miliona osób, które uczestniczyły w dużym badaniu nad rakiem. Ludzie, którzy zgłosili, że spali od 6,5 do 7.4 godziny miały niższą śmiertelność niż osoby z krótszym lub dłuższym snem. Badanie, opublikowane w Archives of General Psychiatry w 2002 roku, kontrolowało 32 czynniki zdrowotne, w tym leki.

w innym badaniu, opublikowanym w czasopiśmie Sleep Medicine w 2011 roku, Dr Kripke znalazł kolejne dowody na to, że optymalna ilość snu może być mniejsza niż tradycyjne osiem godzin. Naukowcy zarejestrowali aktywność snu około 450 starszych kobiet korzystających z urządzeń na nadgarstku przez tydzień. Około 10 lat później naukowcy odkryli, że ci, którzy spali mniej niż pięć godzin lub więcej niż 6,5 godziny, mieli wyższą śmiertelność.

inni eksperci ostrzegają przed badaniami wykazującymi złe skutki zbyt dużego snu. Choroba może spowodować, że ktoś śpi lub spędza więcej czasu w łóżku, twierdzą ci eksperci. A badania oparte na ludziach zgłaszających własne wzorce snu mogą być niedokładne.

„problem z tymi badaniami polega na tym, że dają one dobre informacje na temat stowarzyszenia, ale nie związku przyczynowego”, powiedział Timothy Morgenthaler, prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, która reprezentuje lekarzy i badaczy snu oraz profesor medycyny w Mayo Clinic Center for Sleep Medicine.

Dr Morgenthaler radzi pacjentom, aby dążyli do siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy i oceniali, jak się czują. Potrzeby snu również różnią się między osobami, głównie ze względu na różnice kulturowe i genetyczne, powiedział.

uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest ważne w byciu czujnym następnego dnia, a kilka ostatnich badań wykazało związek między uzyskaniem siedmiu godzin snu a optymalną wydajnością poznawczą.

w zeszłorocznym badaniu w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience wykorzystano dane od użytkowników serwisu treningowego Lumosity. Naukowcy przyjrzeli się samozgłoszonym nawykom spania około 160 000 użytkowników, którzy wzięli testy pamięci przestrzennej i dopasowania oraz około 127 000 użytkowników, którzy wzięli test arytmetyczny. Odkryli, że wydajność poznawcza wzrosła, gdy ludzie mieli więcej snu, osiągając szczyt po siedmiu godzinach, zanim zaczął spadać.

Po siedmiu godzinach „zwiększenie snu nie było bardziej korzystne”, powiedział Murali Doraiswamy, profesor psychiatrii w Duke University Medical Center w Durham, NC, który był współautorem badania z naukowcami z Lumos Labs Inc., która posiada Lumosity. Powiedział, że badanie powtórzyło wcześniejsze badania, w tym spojrzenie na utratę pamięci. „Jeśli pomyślisz o wszystkich przyczynach utraty pamięci, sen jest prawdopodobnie jednym z najłatwiej modyfikowalnych czynników” – powiedział.

większość badań koncentruje się na skutkach zbyt małego snu, w tym spadkach poznawczych i zdrowotnych oraz przyroście masy ciała. David Dinges, badacz snu na Uniwersytecie Pensylwanii w Perelman School Of Medicine, który badał brak snu, powiedział wielokrotnie, że uzyskanie zaledwie 20 lub 30 minut mniej niż minimalne zalecenie siedmiu godzin może spowolnić prędkość poznawczą i zwiększyć zaniki uwagi.

eksperci twierdzą, że ludzie powinni być w stanie ustalić optymalną ilość snu w badaniu trwającym od trzech dni do tygodnia, najlepiej podczas wakacji. Nie używaj budzika. Idź spać, gdy się zmęczysz. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu. I trzymaj się z dala od urządzeń elektronicznych na kilka godzin przed pójściem spać. Podczas okresu próbnego Śledź swój sen za pomocą dziennika lub urządzenia, które rejestruje Twój rzeczywisty czas snu. Jeśli czujesz się odświeżony i obudzony w ciągu dnia, prawdopodobnie odkryłeś swój optymalny czas snu.

nowe wytyczne dotyczące snu zostaną opracowane przez panel ekspertów skupiony przez American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society, organizację zajmującą się badaniami snu i CDC. Zalecenia mają odzwierciedlać dowody, które pojawiły się w badaniach naukowych i powinny uwzględniać takie kwestie, jak płeć i wiek, mówi dr Morgenthaler, prezes Akademii.

inna grupa, National Sleep Foundation, organizacja non-profit zajmująca się badaniami i rzecznictwem, również zebrała panel ekspertów, który spodziewa się opublikowania zaktualizowanych zaleceń dotyczących czasu snu w styczniu.

grupy te obecnie zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin nocnego snu dla zdrowych dorosłych. Narodowy Instytut Serca, Płuc i krwi zaleca siedem do ośmiu godzin, w tym osoby starsze. Większość aktualnych wytycznych mówi, że dzieci w wieku szkolnym powinny spać co najmniej 10 godzin w nocy, a Nastolatki od 9 do 10.

Kiedy wyśpisz się, Twoje ciało cię obudzi” – powiedział Safwan Badr, szef wydziału płucnego, krytycznej opieki i medycyny snu w Wayne State University School Of Medicine w Detroit.

badanie w aktualnym numerze Journal of Clinical Sleep Medicine wydawało się to potwierdzać. Pięć zdrowych dorosłych osób znalazło się w tak zwanych przez naukowców Warunkach epoki kamienia łupanego w Niemczech przez ponad dwa miesiące-bez prądu, zegarów i bieżącej wody. Uczestnicy zasnęli około dwie godziny wcześniej i dostali średnio 1,5 godziny więcej snu niż oszacowano w ich normalnym życiu, wynika z badania.

ich średnia ilość snu na noc: 7,2 godziny.

napisz do Sumathi Reddy na [email protected]