Sekwencja pozdrowień księżycowych (Chandra Namasakar) to Sekwencja yin do powitania słońca Yang.

w sanskrycie „Chandra” oznacza księżyc. Pozdrowienia księżycowe dziękują księżycowi i kierują uspokajającą energię, którą emanuje.

Pozdrowienia księżycowe są chłodne i ciche, ponieważ przekazują kobiecą energię z Księżyca; natomiast Salutacje słoneczne są aktywne i rozgrzewające, ponieważ kierują męską energię ze słońca.

pozdrowienia księżycowe są energetycznym przeciwieństwem pozdrowień słonecznych. Tak więc, Salutacje słońca są praktyką „Yang”, podczas gdy Salutacje Księżyca wykorzystują energię” Yin”.

energia yin i Yang idzie w parze. Nie może być Yin (ciemny) bez Yang (światło). Ponieważ wszystko w życiu potrzebuje Yin i Yang, aby zachować równowagę, możesz ćwiczyć pozdrowienie Księżyca, aby wyrównać Yang w swoim życiu.

kiedy ćwiczyć powitanie Księżyca

ćwiczyć powitanie Księżyca pod koniec normalnej praktyki jogi, w nocy przed snem, podczas pełni i nowiu księżyca lub kiedy czujesz, że potrzebujesz równowagi księżycowej w swoim życiu.

wykorzystanie energii z księżyca jest potężnym, wspaniałym i magicznym doświadczeniem. Energia pozwala Ci zacząć od nowa i zamanifestować to, czego naprawdę chcesz. Sekwencja powitania Księżyca wykorzystuje tę energię i oczyszcza duszę.

ponieważ Pozdrowienia księżycowe kierują uspokajającą energię z Księżyca, ta sekwencja jest również świetna do ćwiczenia podczas cyklu, aby zmniejszyć skurcze.

korzyści z pozdrowień księżycowych

Pozdrowienia księżycowe mają wiele korzyści, w tym:

• utrzymanie zrównoważonej energii
• kreatywność kanałów
• spokój stres i niepokój
• łagodzenie bólu nerwu kulszowego
• równowaga Ida i Pingala nadis (nadis są kanałami energetycznymi w naszym ciele)

oto Twój przewodnik po ćwiczeniach powitania Księżyca krok po kroku:

twarzą do długiej strony maty, aby rozpocząć. Zaczynamy z prawej strony, a następnie przejść do lewej. Możesz płynąć przez sekwencję powitania Księżyca tyle razy, ile chcesz.

pamiętaj, aby znaleźć stałe tempo oddechu i zachować swoje ruchy powolne, uważne i związane z oddechem.

Mountain Pose

Znajdź Mountain Pose lub Tadasana, z rękami w centrum serca.

Upward Mountain

wdychaj ramiona w kierunku nieba, dotykając dłoni, do upward Mountain Pose lub Urdhva Hastasana.

Crescent Pose

wydech i boczne zgięcie w prawo do półksiężyca Pose. Narysuj pępek w górę iw górę, i wydłużyć żebra z dala od bioder, aby stworzyć ładny odcinek boczny po lewej stronie.

wdychaj z powrotem do góry zwróconej do góry i wydechu, aby zginać się w lewo. Tym razem Utwórz długość w prawym boku ciała i utrzymuj rysunek pępka w górę iw górę, gdy kość ogonowa topi się do podłogi. Wdech do środka.

Goddess Pose

wydech, aby wyjść lewą nogą szeroko w pozę bogini, czyli utkata Konasana. Twoje palce wskazują lekko Na Zewnątrz. Trzymaj kolana miękkie podczas kucania.

kolana stos nad kostkami jak pępek rysuje się i do góry. Zegnij ramiona do 90 stopni w łokciach (ramiona kaktusa) lub możesz przynieść ręce do modlitewnej mudry.

Star Pose

Trójkąt Pose

wydech, skieruj prawą stopę do przodu maty, a lewą trzymaj równolegle do tyłu maty. Zwolnij prawą rękę do goleni lub bloku jogi dla trójkątnej pozy lub Trikonasany.

Triangle Forward Bend

wydech i przyłóż ręce do maty po obu stronach prawej stopy (lub na blokach jogi). Wdech wydłużyć przez kręgosłup i na wydechu, złożyć do przodu nieco głębiej.

wspierany Lonż

wdychaj, aby podnieść lewą piętę z maty i obrócić palce, aby pięta była ułożona nad piłką stopy. Wydech i zegnij prawe kolano, wchodząc w podpartą lonżę z rękami na macie lub blokach jogi.

Lonż boczny

wdech, aby doprowadzić obie ręce do podłogi po stronie dużego palca prawej stopy. Obróć obie stopy do krótkich krawędzi maty, utrzymując je w odległości lonży.

uginaj lewe palce i podnoś je z maty, aby balansować na lewym obcasie. Trzymaj ręce na macie lub dla dodatkowego wyzwania, przynieś ręce do jnana mudra.

Wydech, aby zgiąć lewe kolano i przynieść ręce do modlitwy za Yogi Squat (lub Malasana).

Lonżowanie boczne

połóż obie ręce na ziemi. Wydech, aby wyprostować prawą nogę, utrzymując stopę zgiętą do lonży bocznej (lub Skandasana) po przeciwnej stronie. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, przynieś ręce do jnana mudra.

wspierana Lonża

weź ręce, aby oprawić lewą stopę, a następnie wydech, aby obrócić prawą piętę z maty (pięta ułoży się nad piłką tylnej stopy), aby wejść w obsługiwaną lonżę.

Trójkątny wygięcie do przodu

obróć prawą piętę do maty za pomocą paluszków równoległych do tyłu maty. Wyprostuj lewą nogę i złóż do przodu na Trójkąt do przodu.

triangle Pose

podnieś lewą rękę do lewej goleni i obróć klatkę piersiową w kierunku nieba. Wydech, aby wyciągnąć prawą rękę w kierunku nieba zgodnie z ramieniem.

Star Pose

wdychaj, aby wyprostować tułów, obróć obie stopy, aby palce zwrócone były do długiej krawędzi maty i wyciągnij ręce na obie strony.

Goddess Pose

wydech ugnij się w kolana i zginaj ramiona o 90 stopni w łokciu, aby uzyskać pozę bogini.

Upward Mountain

wdech, wyprostuj obie nogi i połącz stopy. Podnieś ręce nad głową, dotykając dłoni, w górę Góry.

półksiężyc Pose

wydech i boczne zgięcie w lewo do półksiężyca Pose. Narysuj pępek w górę iw górę, i wydłużyć żebra z dala od bioder, aby stworzyć ładny odcinek boczny po prawej stronie.

wdychaj z powrotem do góry zwróconej do góry i wydech, aby zgiąć się w prawo. Tym razem Utwórz długość w lewym boku ciała i utrzymuj rysunek pępka w górę iw górę, gdy kość ogonowa topi się do podłogi. Wdech do środka.

19.W górę Góry

wdychaj i podnieś ręce nad głową, dotykając dłoni.

Tadasana

wydech, aby przynieść ręce w modlitwie mudra do centrum serca.

ciesz się księżycową energią, którą właśnie wygenerowałeś swoim księżycowym pozdrowieniem!

pozdrowienia księżycowe są świetnym dodatkiem do rytuałów księżycowych. Podczas następnej pełni wykonaj kilka rund tej sekwencji w świetle księżyca, aby uzyskać pełny efekt salutacji księżycowych.

przepłyń przez tę sekwencję kilka razy, gdy próbujesz Pozdrowienia księżycowe po raz pierwszy. Znajdź swój rytm i poruszaj się z oddechem. Namaste!

Ćwicz Słońce Księżyc płynie z nami!

wykorzystaj energię księżyca i słońca dzięki tym wyjątkowym zajęciom jogi online na zajęciach YA.