jako ludzie, to naturalne, aby nie czuć się pewnie w każdej rzeczy, które robimy w naszym życiu. Między zespołem oszusta o pracy do bycia niepewnym o nasze ciała, jest to ciągła walka, przez którą przechodzimy więcej razy, niż chcielibyśmy przyznać. Ale jeśli jest jeden temat, o którym nie mówimy wystarczająco dużo wśród naszych przyjaciół lub bliskich, jest to bycie świadomym siebie w sypialni.

jakkolwiek temat seksu może być tabu, konieczne jest zrozumienie, jak może on wpłynąć na nasze życie. Ponieważ zanim jeszcze zaangażujemy się w akt, czynniki kulturowe, rodzinne i psychologiczne wpływają na nasz pogląd i relacje z seksem, czy nam się to podoba, czy nie. To z kolei może uniemożliwić lub pozwolić nam mieć zdrowe poczucie własnej wartości seksualnej, gdy zdecydujemy się to zrobić.

jednak, podczas gdy nasze środowisko kulturowe i rodzinne może wpływać na nasz seksualny stan umysłu, seksuolog Michelle Hope mówi, że trauma może również być w grze. „Kiedy myślimy o osobach i ich zdolności do zaufania do sypialni, musimy szukać głębszego zrozumienia traumy. Często trauma może być doświadczana w sposób, który niekoniecznie jest fizyczny, ale raczej psychiczny lub emocjonalny z powodu wstydu ze strony członków rodziny, przyjaciół, mediów, przekonań religijnych, a nawet tożsamości kulturowej”, wyjaśnia Hope.

chociaż doświadczenie traumy jest INNE dla każdego, może pomóc wyjaśnić, dlaczego czujemy się świadomi tej naturalnej części życia, nawet jeśli uważamy, że w większości przypadków wszystko jest w porządku. „Ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli ktoś wierzy, że przezwyciężył traumatyczne doświadczenie, samo ciało utrzymuje się z doświadczenia traumy i może czasami wyrażać traumę w sposób, którego nie przewidzieliśmy”, kontynuuje Hope.

brak zaufania do seksu nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak, i czy to z powodu traumy, twojej kultury, czy środowiska rodzinnego, w którym zostałeś wychowany, istnieje sposób, aby oduczyć się tych negatywnych wzorców myślowych, aby zbudować swoją pewność siebie i przepisać narrację seksualną.

zrób inwentaryzację swoich uczuć

„To wymaga od nas sięgania do wspomnień, przeszłych doświadczeń, uczuć, gdy pojawiają się tematy dotyczące seksualności i ich” – mówi Hope. Dziennik o swoich osobistych doświadczeniach z seksem (niezależnie od tego, czy chodzi o rozmowy, czy o akty seksualne, w które się zaangażowałeś) może pozwolić ci uzyskać widok 360, dlaczego możesz nie czuć się pewnie podczas seksu.

jednak, jeśli robienie tego stanie się dla Ciebie zbyt niewygodne, to w porządku. Zamiast samodzielnego dziennikowania, dobrym pomysłem może być nawiązanie kontaktu z profesjonalistą, który pomoże Ci odkryć, skąd bierze się ten brak pewności siebie. „czasami ludzie mogą potrzebować wsparcia od terapeutów lub psychologów, ponieważ często niepewność wynika z przeszłych Traum, fizycznych lub innych”, wyjaśnia Hope. I właśnie dlatego profesjonaliści mogą pomóc.

Poznaj siebie na bardziej intymnym poziomie

jednym z najlepszych sposobów na zbudowanie swojej seksualnej pewności siebie jest nauka tego, co lubisz, a czego nie. Oznacza to bycie całkowicie szczerym wobec siebie i nie przepraszanie za to. A ponieważ twoja seksualność jest zakorzeniona w lepszym zrozumieniu siebie, poznanie siebie na bardziej intymnym poziomie może pomóc ci zbudować zdrowszą samoocenę seksualną. „ważne jest, abyśmy poznali samych siebie”, mówi Hope. „Pierwszy związek zaczyna się od siebie, a jeśli ten związek jest wyłączony, istnieje większa skłonność, że wszystkie inne związki będą wyłączone, czy platoniczne związki Romantyczne. ll tych różnych związków może być spokojny wyzwalaczy w pewnych punktach podczas aktu seksualnego lub w związkach.”

bezpiecznie Poznaj swoje zainteresowania

niezależnie od tego, czy jesteś w romantycznym związku, czy nie, ważne jest, aby spróbować tego, co myślisz, że możesz lubić, zanim uprawiasz seks z kimś innym. Kiedy nie masz się o kogo martwić, możesz skupić się na sobie i swojej przyjemności i odkryć, co działa, a co nie działa na twoje ciało. Gila Shapiro, psychoterapeuta i certyfikowany terapeuta seksualny, napisała w artykule dla HuffPost, że możesz wykonać skan ciała, aby lepiej zrozumieć swoje zainteresowania i ciało. „Warto poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co czujesz do swojego ciała-każdej jego części. Zastanów się, jakie części lubisz, a których nie lubisz. Czy są części, których się wstydzisz? Zastanów się nad tym wszystkim, ponieważ brak zaufania może pojawić się w subtelny sposób ” – wyjaśnił Shapiro w artykule.

chociaż może to wywołać niewygodne, niepewne uczucia, skanowanie ciała może pomóc ci odkryć Twoje pragnienia i potrzeby. Czy są pewne części ciała, które wolisz dotykać? Czy istnieją sposoby, w jakie twoje ciało reaguje na pewne techniki lepiej niż inne? Wolisz używać rąk lub wibratorów? Im więcej zdajesz sobie sprawę, co cię kręci, a co nie, tym bardziej pewność siebie może czuć się w stanie komunikować się o tym z partnerem(s).

wcześniej uczciwie komunikuj się o seksualności ze swoim partnerem (- ami)

gdy lepiej zrozumiesz swoje potrzeby, ciało i historię, możesz czuć się bardziej komfortowo rozmawiając z partnerem (- ami) o tym, czego chcesz, a czego nie chcesz. Jednak Hope podkreśla, że ważne jest, aby komunikować się o tym, zanim zaangażujesz się w jakikolwiek akt seksualny. Może to pomóc utrwalić zrozumienie o swoich granicach, możliwych wyzwalaczy wstydu i załamań, które możesz czuć się bezpiecznie i komfortowo robiąc ze swoim partnerem(ami). „Wierzę, że rozmowy na temat seksualności i potencjalnych niepewności seksualnych powinny się odbyć przed wskoczeniem do łóżka z partnerem (- ami)”, mówi Hope. „ex to intymne doświadczenie, które jest dzielone z jedną osobą, wieloma osobami, grupą osób, czy to w jednym czasie, czy w indywidualnej sesji.”

Naucz się rozwijać procedury i nawyki, które wprowadzą cię w nastrój

gdy wszystko jest na zewnątrz, możesz być w stanie zrobić kolejny krok ze swoim partnerem (- ami), tworząc rytuały, które pomogą Ci zbudować swoją pewność siebie razem. Podobnie jak rytuały samoopieki, które wykonujesz każdej nocy, dzięki swoim poszukiwaniom możesz odkryć, co natychmiast działa na Ciebie i Twojego partnera, aby łatwiej i pewniej się podniecić. Według artykułu na temat Medium, ten etap będzie wymagał refleksji i eksploracji. Podczas gdy ważne jest, aby zrozumieć siebie, jest tak samo ważne, aby zrozumieć pragnienia i potrzeby partnera, aby zbudować pewność siebie. Słuchając tego, co lubią i obserwując ich odpowiedzi, oboje mogą rozwijać procedury i nawyki, które bezpiecznie zwiększyć doświadczenie seksualne dla was obu.

podczas odkrywania swoich pragnień seksualnych i budowania seksualnej pewności siebie może czuć się jak niekończące się przedsięwzięcie, nie panikuj. Pamiętaj, aby być cierpliwym wobec siebie. Za zgodą, będziesz w stanie odkryć swoją historię, chce, i potrzeby, jeśli chodzi o seks. Komunikuj swoją podróż z partnerem, któremu ufasz, i staraj się pozostać otwarty i ciekawy w tym czasie. Nic nie pójdzie gładko, ale to może być zabawne. Dopóki jesteś miły i nie naciskasz na siebie, aby robić rzeczy, których nie chcesz robić, wszystko powinno działać na Twoją korzyść.