Extended Hand-to-Big-Toe Pose: instrukcje krok po kroku

Krok 1

od Tadasana, przynieś lewe kolano w kierunku brzucha.

Krok 2

dotrzyj do lewej ręki wewnątrz uda, przeleć ją przez przednią kostkę i przytrzymaj lewą stopę na zewnątrz. Jeśli twoje ścięgna ścięgna są ciasne, przytrzymaj pasek zapętlony wokół lewej podeszwy.

Krok 3

Ujędrnij przednie mięśnie uda stojącej nogi i dociśnij zewnętrzne uda do wewnątrz.

Zobacz też wyciągnięta dłoń do dużego palca? Beginner Stuff

Krok 4

wdech i wysuń lewą nogę do przodu. Wyprostuj kolano tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli jesteś stabilny, przesuń nogę na bok. Oddychaj stabilnie; oddychanie wymaga koncentracji, ale pomaga zrównoważyć.

Krok 5

przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przesuń nogę do środka za pomocą wdechu i opuść stopę na podłogę za pomocą wydechu. Powtórz po drugiej stronie przez ten sam czas.

wróć do wyszukiwarki pozy A-Z

informacje o pozach

sanskrycka Nazwa

Utthita hasta Padangustasana

poziom pozy

przeciwwskazania i ostrzeżenia

urazy kostki lub dolnej części pleców

przygotowawcze pozy

• Supta Padangusthasana
• Supta Virasana
• Uttanasana

kolejne pozycje

• Uttanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Bhujangasana

wskazówka dla początkujących

możesz utrzymać tę pozę dłużej, podtrzymując podniesioną nogę na górnej krawędzi Oparcia krzesła (wyściełane kocem). Ustaw krzesło o cal lub dwa od ściany i mocno dociśnij podniesioną piętę do ściany.

korzyści

• wzmacnia nogi i kostki
• rozciąga Plecy nóg
• poprawia poczucie równowagi