Czy wiesz, co to znaczy być dostosowanym do tłuszczu?
uzyskaj wyniki w ciągu 30 dni
Dołącz ponad 90 tysięcy osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.
w tym stanie metabolicznym jesteś w stanie spalić zapisane rezerwy tłuszczu w organizmie na energię. Może również zmniejszyć apetyt organizmu na węglowodany. Możesz również czuć się bardziej nasycony po posiłku, co może skutkować jedzeniem mniej kalorii w ciągu dnia, co prowadzi do utraty wagi.
ale czy to zbyt piękne, żeby było prawdziwe?
aby odkryć prawdę i obalić mity, w tym przewodniku dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o byciu grubym.
Co to znaczy być przystosowanym do tłuszczu
większość ludzi nie jest naturalnie przystosowana do tłuszczu. Zamiast tego większość ludzi jest „palnikami cukru”, co oznacza, że ich ciała pobierają glukozę w celu uzyskania energii. Dzieje się tak dlatego, że tradycyjna Zachodnia dieta jest silnie zakotwiczona w przetworzonej żywności opartej na węglowodanach.
ale oto niefortunny cykl, w którym węglowodany grają na twoim ciele: gdy podaż spada zbyt nisko, doświadczysz niskiego poziomu cukru we krwi, co może przynieść objawy, takie jak zawroty głowy, łaknienie węglowodanów, zawroty głowy, niezdolność do skupienia i katastrofa cukrowa. Aby zatrzymać negatywne skutki uboczne i utrzymać trwały poziom energii, organizm potrzebuje więcej węglowodanów.
twoje ciało pracuje w godzinach nadliczbowych, aby zwalczyć ten wzrost glukozy, wysyłając więcej insuliny, hormonu, który pomaga cukrowi wydostać się z krwiobiegu i do komórek. W konsekwencji stężenie insuliny wzrasta. Gdy poziom insuliny pozostaje podwyższony, jest to znane jako insulinooporność, która może prowadzić do cukrzycy typu 2.
przy zbyt dużej ilości insuliny krążącej w Twoim krwiobiegu, sygnały chemiczne twojego mózgu są odrzucane, łącznie z tymi, które informują, że jesteś pełny. To wyjaśnia zarówno dlaczego masz tendencję do przejadania się, jak i dlaczego zawsze czujesz głód podczas jedzenia diety o wysokiej zawartości węglowodanów.
twoje ciało pragnie więcej węglowodanów i tworzy spiralę w dół, która prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała i tkanki tłuszczowej. Wysoki poziom insuliny może powodować magazynowanie tkanki tłuszczowej zwanej tłuszczem trzewnym, który osiada wokół brzucha.
Jak sprawdzić, czy jesteś palnikiem cukru lub spalaczem tłuszczu
aby dowiedzieć się, czy jesteś palnikiem cukru, odpowiedz Tak lub nie na następujące pytania:
- czy doświadczasz uczucia „hangry” (tj., drażliwość, gdy jesteś głodny), gdy idziesz dłużej niż 4-6 godzin bez jedzenia?
- czy jesz między posiłkami, przez cały dzień i do wieczora?
- masz problemy z uczuciem sytości lub sytości po posiłku? (Jeśli nie jesteś pewien, następne pytanie pomoże Ci odpowiedzieć na oba.
- pragniesz czegoś słodkiego po posiłkach mimo dyskomfortu lub wzdęcia?
- preferujesz produkty bogate w węglowodany i cukier, takie jak chleb, makaron, ciasteczka lub lody?
- masz problemy z odchudzaniem w okolicach brzucha?
Jeśli skinąłeś głową bardziej tak niż nie na te pytania, najprawdopodobniej jesteś palnikiem cukru.
nie sądzisz, że czas przerzucić się na lepsze źródło energii? Przystosowanie się do tkanki tłuszczowej oznacza, że wykorzystasz nadmiar tkanki tłuszczowej jako stałe źródło paliwa, a nie napływ węglowodanów.
Wypróbuj Keto Collagen
odżywiaj skórę, włosy, paznokcie, stawy i jelita.
całkowicie przyjazny keto.
bez dodatku cukru.
Kup Teraz
to adaptacja tłuszczu w pigułce.
dlaczego adaptacja tłuszczu jest inna
twoje ciało jest zdolne do elastyczności metabolicznej lub przełączania się między używaniem cukru lub tkanki tłuszczowej (aka zmagazynowanego tłuszczu), aby wykonywać wszystkie swoje codzienne funkcje.
aby dojść do metabolicznego stanu adaptacji tłuszczu, musisz wykonać trzy kroki:
- Ogranicz liczbę spożywanych węglowodanów
- zjedz większą porcję zdrowych tłuszczów
- Monitoruj spożycie wysokiej jakości białka
zmniejszając spożycie węglowodanów, twoje ciało natychmiast wypali wszystkie pozostałe węglowodany i zapasy glikogenu. Następnie będzie korzystać z nadmiaru zapasów tłuszczu, aby zwiększyć metabolizm i energię.
połączenie białka i wysokiej zawartości tłuszczu zapewni Ci uczucie pełni i energii, dzięki czemu nie doświadczysz awarii energetycznych, południowych napadów głodu ani niechcianych pragnień cukru. Kiedy jesteś przystosowany do tłuszczu, większość ludzi znajduje się w stanie przejść 4-6 godzin między posiłkami bez uczucia głodu.
jak stać się tłuszcz przystosowany
adaptacja tłuszczu to prosty sposób na powiedzenie, że nauczyłeś swój organizm spalać tłuszcz — a nie glukozę — na paliwo.
oto jak to zrobić: powoli zacznij zmniejszać spożycie pokarmów bogatych w węglowodany i cukry i zastąp je zdrowymi tłuszczami i wysokiej jakości białkami. Kiedy spożywasz węglowodany, spożywaj pokarmy z dużą ilością błonnika pokarmowego. Jedz zdrowe tłuszcze z oleju kokosowego, oleju MCT, awokado i oliwy z oliwek oraz wysokiej jakości białka z mięsa karmionego trawą, owoców morza i jaj.
zauważ, że „powoli” jest tu kluczowym punktem. Przechodzenie od jedzenia 100 gramów węglowodanów do 10 przez noc jest niezwykle obciążające dla Twojego ciała. Zamiast wyciąć węglowodany z zimnego indyka, które mogą powodować negatywne skutki, w tym bóle głowy, mgłę mózgową, nudności i inne objawy znane jako keto flu, spróbuj bardziej umiarkowanego podejścia.
uzyskaj wyniki w ciągu 30 dni
Dołącz ponad 90 tysięcy osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.
aby złagodzić okres przejściowy, zrób to powoli i stabilnie. Zmniejsz węglowodany stopniowo, jednocześnie dodając więcej zdrowych tłuszczów i białka, aby upewnić się, że zużywasz wystarczającą ilość kalorii.
jak szybko można osiągnąć adaptację tłuszczu?
dobra wiadomość: przejście do stanu spalania tłuszczu może potrwać zaledwie trzy tygodnie.
najpierw doświadczysz początkowej fazy: odstawienia węglowodanów. Ta faza może obejmować grypę keto, która może trwać od 3-14 dni. Podczas tego pierwszego tygodnia lub dwóch twoje ciało zużywa zmagazynowaną glukozę lub glikogen i sygnalizuje, że je zastąpisz.
stamtąd przejdziesz do drugiej fazy, która może trwać od 6 do 8 tygodni. Tutaj twoje ciało naprawdę zaczyna przechodzić od spalania glukozy do tłuszczu.
gdy utrzymasz ten etap przez kilka tygodni, przejdziesz do trybu konserwacji. Oznacza to, że stan spalania tłuszczu będzie kontynuowany, ponieważ nadal zasilasz swoje ciało zdrowymi tłuszczami zamiast węglowodanów.
Jak sprawdzić, czy jesteś przystosowany do tkanki tłuszczowej
Jeśli od jakiegoś czasu stosujesz dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, będziesz chciał mieć oko na te objawy, że zostałeś przystosowany:
- czy jesteś w stanie wytrzymać dłużej bez jedzenia między posiłkami? Zamiast robić to tylko 2-3 godziny po posiłku przed pragnieniem przekąski, powinieneś być w stanie przejść bez jedzenia przez 4-6 godzin.
- czy doświadczasz stałej energii przez cały dzień? Jeśli jesteś przystosowany, powinieneś doświadczyć mniej spadków energii, ponieważ zapasy tłuszczu zaspokajają potrzeby energetyczne organizmu.
- czy jesteś w stanie ćwiczyć bez konieczności tankowania się dużą ilością węglowodanów? Gdy osiągniesz adaptację tłuszczu, będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz do intensywnych treningów i aktywności fizycznej. Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, który nadal opiera się na węglowodanach jako podstawowym paliwie treningowym, nie jesteś jeszcze przystosowany.
odpowiedź Tak na te pytania oznacza, że istnieje duża szansa, że jesteś przystosowany do tłuszczu i spalasz tłuszcz jako główne źródło paliwa.
Jeśli nie jesteś jeszcze przystosowany do tłuszczu — pomimo stosowania diety niskowęglowodanowej-twoje spożycie węglowodanów może być zbyt wysokie dla Twojego organizmu lub możesz potrzebować spożywać więcej tłuszczu lub białka. Eksperymentuj z poziomem spożycia makroskładników odżywczych, a wkrótce osiągniesz adaptację tłuszczu.
niektórzy uważają, że stosowanie pasków keto może pomóc w określeniu stanu adaptacji tłuszczu. Niestety, nie dają one dokładnej odpowiedzi.
adaptacja tłuszczu vs. ketoza
Po przeczytaniu poprzednich części możesz myśleć: „czy adaptacja tłuszczu nie jest tym samym, co ketoza?”
krótka odpowiedź: przystosowanie się do tkanki tłuszczowej i bycie w ketozie to dwa różne stany.
adaptacja tłuszczu oznacza spalanie tłuszczu poprzez utlenianie tłuszczu. Dieta ketogeniczna-co oznacza spożywanie diety opartej głównie na tłuszczach składającej się z tłuszczów zwierzęcych i wysokiej jakości białka-wprowadza twoje ciało w stan ketozy.
w ketozie organizm wytwarza ciała ketonowe dla energii, próbując wykorzystać kwasy tłuszczowe. Kiedy poziom ketonów we krwi wzrośnie, części ciała (takie jak mózg), które normalnie wykorzystują glukozę, będą używać tych ciał ketonowych.
możesz być w ketozie bez przystosowania się do tłuszczu, a Ty stajesz się przystosowany do tłuszczu bez bycia w ketozie odżywczej. Nie musisz przestrzegać diety ketonowej, aby osiągnąć adaptację tłuszczu. Niektórzy ludzie jedzą diety wegańskie, pierwotne lub paleo lub próbują przerywanego postu, aby pozostać w tym stanie — ale nie są w ketozie.
tak, to brzmi myląco, ale oto najważniejsze: jeśli twoje ciało nie produkuje ciał ketonowych, nie jesteś w ketozie. Jednak może być spalanie zapasów tłuszczu poprzez utlenianie tłuszczu, który jest stan przystosowany do tłuszczu.
adaptacja tłuszczu i adaptacja Keto to nie to samo
Jeśli dopiero zaczynasz dietę keto lub niskowęglowodanową, prawdopodobnie słyszałeś terminy „adaptacja keto” i „adaptacja tłuszczu.”Chociaż są to dwa podobne stany metaboliczne, nie są one jednym i tym samym. To powiedziawszy, wykonujesz podobne kroki, aby dostać się do obu.
aby stać się przystosowanym do tłuszczu lub keto, jedz dietę niskowęglowodanową, wysokotłuszczową, której celem jest spożycie węglowodanów między 20-50 gramów dziennie. Pomoże Ci to przejść od spalania glukozy (będąc palnikiem cukru) do spalania zapasów tłuszczu (będąc palnikiem tłuszczu).
Możesz być w stanie dostosowanym do tłuszczu, nie będąc w ketozie (dostosowanym keto) i vice versa. Jeśli twoje ciało nie produkuje ciał ketonowych do wykorzystania na energię, nie jesteś w ketozie. Można jednak nadal być w stanie przystosowanym do tłuszczu za pomocą innych środków, takich jak utlenianie tłuszczu lub glikoliza.
aby dowiedzieć się więcej o diecie ketogenicznej, która zapewnia korzyści zdrowotne związane z spalaniem tłuszczu, zapoznaj się z tym przewodnikiem.
uzyskaj wyniki w ciągu 30 dni
Dołącz ponad 90 tysięcy osób, które tracą na wadze dzięki Keto Kickstart, naszemu opracowanemu przez lekarza programowi zaprojektowanemu, aby dać ci prawdziwe wyniki odchudzania.