jak zrobić Up Up-Down Down deskę lub niektóre pompki łokcia:

zacznij od pełnej deski. Opuść prawy łokieć do maty, a następnie lewy, wchodząc w deskę łokciową.

połóż prawą rękę na macie i wyprostuj prawy łokieć. Zrób to samo po lewej stronie, aby powrócić do pełnej deski.

to kończy jedno powtórzenie.

up up down down (Elbow push-up) jest ćwiczeniem kalisteniki i pilates, które przede wszystkim celuje w mięśnie brzucha, a w mniejszym stopniu również w klatkę piersiową, środkowe plecy, ramiona i triceps.

deski to po prostu niesamowite ćwiczenie na wzmocnienie rdzenia. Pompki są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha (Rectus Abdominis). Up & Down Planks to ćwiczenie, które łączy w sobie to, co najlepsze z obu światów. Możesz wzmocnić swoje ramiona, rdzeń i mięśnie brzucha za jednym zamachem.

wskazówki

• możesz przełączać, które ramię będzie pierwsze za każdym razem, jeśli chcesz lub wykonaj określoną liczbę powtórzeń przed przełączeniem.

• trzymaj rdzeń mocno przez cały czas i ciało w linii prostej.

• *nie ma sensu robić tego ćwiczenia szybko. Aby uzyskać maksymalne korzyści, rób to w stałym rytmie, który zwraca całkowitą uwagę na formę: ciało proste, niższe mięśnie brzucha wciągnięte.

zacząłbym od włączenia 3 zestawów 8-10 powtórzeń desek góra-dół pod koniec 2 normalnych cotygodniowych treningów lub sesji cardio. Rep jest uzupełniany po powrocie do pozycji deski.

udanych podróży w ten weekend!

xoxo,

Mały kucharz z wielkim sercem