wykonaj kilka ćwiczeń, aby pompować krew. Jeśli chcesz teraz napinać mięśnie brzucha, rzuć i zrób sobie dwadzieścia pompek. Za każdym razem, gdy chcesz, aby twoje mięśnie były większe i bardziej muskularne, dobrze jest upuścić je na podłogę przez minutę. To zmusza krew do mięśnia, dzięki czemu pęcznieje i znacznie ułatwia zginanie go w widoczny sposób. X Research source jeśli właśnie zakończyłeś trening, jest to idealny moment, aby na chwilę ugięć się w lustrze i sprawdzić, czy twoje mięśnie brzucha są jeszcze odbijalne. To zajmie trochę czasu, ale zawsze będziesz miał lepsze wyniki po treningu, a nie przed.Idź do lustra. Zasadniczo, odbijanie się od klatki piersiowej jest po prostu zginaniem klatki piersiowej, ale zginaniem klatki piersiowej, które są wystarczająco duże, aby skurcz był widoczny, gdy to robisz. Jeśli zamierzasz ćwiczyć, zrób to dobrze: idź przed lustrem w siłowni lub w pokoju treningowym i zdejmij koszulkę, aby uzyskać lepszy widok na klatkę piersiową. Aby zachować pamięć mięśniową, warto zawsze ćwiczyć przed lustrem, aby połączyć uczucie zginania z pożądanym efektem. Może czuć się świetnie, jakbyś był Arnold-rescue, ale to może nie wyglądać jak wiele.Skurcz mięśni piersiowych. W lustrze, z dobrze wyćwiczonymi mięśniami piersiowymi, stań z rękami prosto po bokach i spróbuj skurczyć mięśnie piersiowe. Powinno być o wiele łatwiej, jeśli je rozpracowałeś. Jeśli się palą, będziesz w stanie bardzo szybko poczuć, czy robisz to dobrze, czy nie. Obróć górną część ramienia (kość ramienną) w kierunku klatki piersiowej i powinieneś poczuć zginanie mięśnia piersiowego. To jedna z funkcji głównego mięśnia piersiowego: obracanie ramienia. X Research source nie martw się o zgięcie ich osobno, po prostu martw się o zgięcie ich obu na polecenie. Na początku jest wystarczająco ciężko to zrobić. Jeśli jesteś jak większość ludzi, Twoje pecs prawdopodobnie nie są czymś, do czego jesteś przyzwyczajony celowo. Ale gdy już poczujesz, gdzie są i jak to zrobić, może to być tak proste, jak zginanie bicepsa.Spróbuj odizolować każdy pec. Im więcej ćwiczysz i ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, tym bliżej będziesz czuć je na tyle, aby je wyginać osobno. Spróbuj wyizolować każdy ze swoich narządów piersiowych i wyginać je niezależnie od innych. Kiedy widzisz coś, co zaczyna wyglądać dobrze, trzymaj się tego i trzymaj się, aż zacznie odbijać się jak skacząca fasola. X Research source trzymaj się tego i ćwicz dalej. Niektórzy ludzie mają do pociągu wagi przez długi czas, zanim zacznie zauważać wyniki, takie jak odbijając piersi. Jeśli nawet możesz je wyginać niezależnie, radzisz sobie całkiem dobrze.Utrzymuj mięśnie. Gdy już to rozgryziesz, ważne jest, aby zobowiązać się do utrzymania silnej klatki piersiowej i wybrzuszenia brzucha. Pec bouncing to mniej umiejętności, których się uczysz, a bardziej produkt posiadania naprawdę dużych i muskularnych mięśni piersiowych. Jeśli dasz radę, gratulacje. Ćwiczcie tę klatkę piersiową.Zacznij regularnie ćwiczyć klatkę piersiową. Jeśli nie widzisz zbyt wiele na drodze Hulka Hogana odbijającego się w okolicy piersiowej, to prawdopodobnie dlatego, że Twoje pecs nie są jeszcze wystarczająco duże, aby się pokazać. Żaden wstyd. Potrzeba dość dużego mięśnia piersiowego, aby go wyginać na tyle, aby odbić się w sposób, w jaki robią to kulturyści. To robi wrażenie. Chcesz odbić swoje mięśnie? Ćwicz dalej. X Research source Zintegruj treningi klatki piersiowej z regularnym treningiem siłowym. Nawet jeden trening tygodniowo poświęcony specjalnie ćwiczeniom na klatkę piersiową może sprawić, że twoje mięśnie brzucha będą spuchnięte w ciągu kilku tygodni. Trzymaj się it.Do wyciskanie na ławce. Ćwiczenie ramion i klatki piersiowej jest najlepszym sposobem, aby twoje mięśnie brzucha były wystarczająco duże, aby się odbijały. Najlepszym sposobem na to jest stare, dobre wyciskanie na ławce. Idź do wysokiej reputacji z rozsądną ilością wagi, aby zacząć palić te piersi. X Research source w zależności od tego, jakie masz doświadczenie w treningu, może lepiej zacząć od większej lub mniejszej wagi. Idealnie chcesz czegoś, co będzie wyzwaniem dla wszystkich powtórzeń, które musisz zrobić, ale na tyle lekkie, że będziesz w stanie zrobić je wszystkie. 3 zestawy po 10 lub 15 powtórzeń z krótką przerwą między zestawami jest powszechne. Jest to również dobry pomysł, aby pracować skośne prasy stołowe i spadek prasy stołowe do pracy górnej i dolnej klatki piersiowej, odpowiednio. Użyj podobnej ilości wagi i liczby powtórzeń, aby utrzymać swoje pecs shaped.Do pompki. Nie masz sprzętu do ćwiczeń na ławce? Zrób to, co zrobił George Foreman i ćwicz klatkę piersiową, robiąc pompki. Ćwiczenia plyometryczne, takie jak pompki, w których używasz własnej wagi do oporu, są świetnym sposobem na budowanie mięśni, a także szybką reakcję na drgania, niezbędną do odbicia tych mięśni. Wykonaj kilka zestawów łatwej do opanowania liczby pompek, idąc tak wolno, jak to możliwe, aby naprawdę poczuć oparzenie. Pompki o szerokim chwycie i pochyłości są również świetnym sposobem na kierowanie nieco innych celów w całym mięśniu pec. Jeśli chcesz zachować kształt i siłę, nie rób tych samych starych pompek time.Do muchy z hantlami. Zdecydowanie najlepszym sposobem na budowanie mięśni w brzuchu jest wykonywanie hantli. Leżąc na ławce z dopasowanymi ciężarami dłoni w każdej ręce, podnieś ręce prosto nad sobą, a następnie upuść je prosto na boki, prostopadle do ciała, utrzymując ramiona lekko zgięte. Podnieś ręce z powrotem na spotkanie, aby zrobić rep. użyj ciężaru, który będzie wyzwaniem dla całego zestawu. Jeśli masz dostęp do siłowni, możesz użyć Maszyny do wyciskania klatki piersiowej do wykonywania podobnych ćwiczeń z siedzącego position.Do treningi całego ciała, jak również. Trening klatki piersiowej musi być częścią ogólnego treningu całego ciała, w przeciwnym razie nie przyniesie Ci wiele dobrego. Spraw, aby trening klatki piersiowej był częścią schematu całego ciała. Bądź bardzo ostrożny, aby uniknąć przetrenowania Mięśni Brzucha. Treningi klatki piersiowej powinny być częścią kompletnego schematu treningu na masę całego ciała, a nie izolowanym ćwiczeniem. Nie ma dwugodzinnego skrótu do odbijania się jak Arnold.Jedz dietę bogatą w chude białko. Aby zbudować mięśnie w brzuchu, niezbędne są treningi i dieta, która podkreśla białko budujące mięśnie. Chuda kurczak, rośliny strączkowe i bogate w witaminy warzywa i produkty pełnoziarniste muszą być główną częścią diety. Możesz ćwiczyć swoją klatkę piersiową, ile chcesz, ale jeśli nadal jesz cheeseburgery i pizzę każdego dnia, mięsień ten będzie coraz większy pod warstwą tłuszczu, sprawiając, że klatka piersiowa wygląda okrągło i sprawiając, że Twoje pecs odbija się niewidoczne.