perspektywa życia Bronniego Ware ’ a została przemieniona przez niekonwencjonalny charakter: śmierć .

pracując w środowisku opieki paliatywnej, Ware spędzała dni przy łóżku ludzi w ostatnich 3-12 tygodniach życia.

życie i śmierć to dwie strony tej samej monety. To nieuchronność śmierci sprawia, że życie jest tak cenne!

większość ludzi unika myślenia o śmierci, ale Ware i jej pacjenci nie mieli tego luksusu.

i powinniśmy być za to wdzięczni. Ich unikalna perspektywa daje nam wgląd w kilka głębokich pytań:

• jakich lekcji życia możemy się nauczyć od umierających?
• kiedy śmierć jest na horyzoncie, co ludzie mają do powiedzenia o życiu?

jednym z najbardziej znaczących tematów była uniwersalna natura żalu.

zastanawiając się nad swoim życiem, pacjenci mówili o rzeczach, o których chcieliby, aby potoczyły się inaczej. I pomimo tego, że pochodzą z różnych środowisk i środowisk, wspólny zestaw żalów pojawiał się ponownie i ponownie.

w 2009 roku Ware opisał te żale w artykule żale umierających.

w przypadku, gdy obraz nie ładuje się dla Ciebie, oto 5 najważniejszych żalów umierających, które Ware opisuje w swoim artykule:

1. „żałuję, że nie miałem odwagi żyć prawdziwym życiem dla siebie, a nie życiem, którego inni ode mnie oczekiwali.”
2. ” żałuję, że tak ciężko pracowałem.”
3. ” żałuję, że nie miałem odwagi wyrazić swoich uczuć.”
4. ” żałuję, że nie pozostałem w kontakcie z moimi przyjaciółmi.”
5. ” żałuję, że nie pozwoliłem sobie być szczęśliwszym.”

to uderzające, jak podobne są te żale do każdego, kto je czyta. Widzę siebie w tych żalach, i jestem pewien, że ty też.

czytanie ich może stworzyć poczucie pilności i chęć zrobienia czegoś, aby za wszelką cenę uniknąć tych żali!

ale zanim zastanowimy się, jak uniknąć żalu, poświęćmy chwilę, aby lepiej zrozumieć naturę żalu.

skąd żal?

żal pojawia się, gdy nie potrafisz żyć w zgodzie ze swoim najbardziej autentycznym ja.

każdy ma potencjał, aby żyć pięknym i obfitym życiem, które jest głęboko zakorzenione w ich wartościach i priorytetach.

Niestety ta wizja życia jest wyjątkiem od reguły. Niezliczone przeszkody, takie jak strach, presja społeczna i ograniczające przekonania, wchodzą między Ciebie a twoje najlepsze życie.

i kiedy te przeszkody obezwładniają twoje pragnienie życia wiernego swojemu autentycznemu ja, żal pojawia się.

żal to dysonans poznawczy, który odczuwasz, gdy działasz przeciwko swojej najprawdziwszej jaźni.

im bardziej twoje wybory odbiegają od twoich wartości i priorytetów, tym silniejsze będzie twoje doświadczenie żalu.

ale głupio byłoby udawać, że wszystko jest takie samo. Na najwyższym poziomie dzieli się na dwie zasadniczo różne kategorie.

dwa smaki żalu

żal jest bezpośrednim wynikiem twoich wyborów. W końcu wybory są siłą napędową, która kształtuje twoje życie.

życie, które dziś żyjesz, jest bezpośrednim wynikiem milionów wyborów, których dokonałeś od dzieciństwa (plus trochę wpływu na środowisko i przypadkowości.)

wybory w życiu można podzielić na cztery kategorie.

1. wyrównana bezczynność: rzeczy, których nie chcesz robić, są wyrównane z Twoją prawdziwą jaźnią.
2. wyrównane działanie: rzeczy, które zdecydujesz się zrobić, które są wyrównane z Twoją prawdziwą jaźnią.
3. nieprzystosowana bezczynność: rzeczy, których nie chcesz robić, które nie są zgodne z Twoją prawdziwą jaźnią.
4. niewłaściwe działanie: rzeczy, które zdecydujesz się zrobić, które nie są zgodne z twoim prawdziwym ja

z tych czterech kategorii, #2 i #3, są tam, gdzie chcesz, aby twoje wybory wylądowały.

#2 = rób rzeczy, które są zgodne z tym, na czym Ci zależy.

#3 = nie rób tego, co nie.

pozostałe kategorie, wyrównane bezczynność i źle ustawione działanie, są tam, gdzie żal jest brzydki.

„brakuje ci 100% zdjęć, których nie wykonujesz.”
– Wayne Gretzky

Co to jest: Działania, których nie podjąłeś, ale byłyby wyrazem twojego autentycznego ja.

dlaczego tak się dzieje: pozwalasz, aby presja życia uniemożliwiała Ci podjęcie działań. Na przykład:

• strach: Negatywne uczucia związane z czymś, co nie dzieje się tak, jak masz nadzieję, może być paraliżujące. Często pojawiają się obawy przed porażką, dyskomfortem i zakłopotaniem.
• ograniczające przekonania: to, jak charakteryzujesz siebie i otaczający cię świat, wpływa na podejmowane działania. Możesz być swoim najgorszym wrogiem z mówieniem o sobie w stylu: „nie mam tego, czego potrzeba”, „nie jestem mądry, dobry, silny, _____ wystarczająco”, „nie mam wystarczająco dużo czasu, pieniędzy, _ _ _ _ _” lub „nie zasługuję na to”.

przykłady wyrównanej bezczynności

• profesjonalne: Brak dotarcia do kogoś, kogo podziwiasz, za dowolną liczbę wymówek (strach przed ich denerwowaniem, lub nie bycie wystarczająco mądrym, aby to była dobra rozmowa, lub…)
• relacje: nie zapraszanie kogoś na randkę z obawy przed odrzuceniem, nawet jeśli wyraźnie masz chemię razem.
• zdrowie: nie pójście do lekarza z dokuczliwym problemem, ponieważ obawiasz się, że wizyta ujawni coś niewygodnego lub zmusi cię do zmiany zachowania.

żal Kategoria 2: złe działanie

Co to jest: Działania, które podjąłeś, ale nie były zgodne z Twoim najprawdziwszym ja.

dlaczego tak się dzieje: wewnętrzne lub zewnętrzne naciski powodują, że działasz w sposób, który nie pasuje do twojego najlepszego ja. Na przykład:

• presja społeczna: Ustawienia grupowe i zespołowe mają silny wpływ na indywidualne zachowanie. Może to wynikać m.in. z poczucia winy,strachu przed osądem, czy chęci bycia uprzejmym.)
• zachowania uwarunkowane: twoje wartości i priorytety zmieniają się z czasem. Ale potrzeba świadomości, czasu i wysiłku, aby zmienić istniejące nawyki i zachowania, aby je dopasować.
• oszukać siebie: Zaskakująco łatwo jest przekonać siebie do zrobienia czegoś, nawet jeśli nie jest to zgodne z Twoimi wartościami, etyką lub priorytetami.

przykłady nieprawidłowego działania:

• Professional: praca, która czyni cię nieszczęśliwym, i racjonalizacja, bo dobrze się opłaca.
• związki: ciągłe Umawianie się z kimś, nawet jeśli wiesz, że nie wspierasz siebie nawzajem.
• Zdrowie: poddanie się nawykowi spóźniania się do surfowania po Internecie, powodujące nieustanny brak snu.

te dwie kategorie żalu mogą być trudne do zmierzenia. Ale ponieważ żale są wynikiem twoich wyborów, oznacza to, że masz moc, aby je przezwyciężyć!

unikaj przyszłych żalów kultywując samoświadomość i zrozumienie

nie ma sposobu, aby świadomie przygotować się do każdego scenariusza, który napotkasz w życiu. W końcu większość wyborów dokonywanych w życiu dzieje się w ułamku sekundy.

praktyka uważności, która kultywuje samoświadomość i zrozumienie siebie, jest skutecznym sposobem na konsekwentne dokonywanie wyborów zgodnych z Twoją najprawdziwszą jaźnią.

samoświadomość pomaga w wyraźniejszym postrzeganiu codziennych decyzji w danej chwili.

bez samoświadomości przechodzisz przez życie na „autopilocie”.

ale kiedy jesteś obecny w swoim doświadczeniu, masz możliwość działania z intencją.

Medytacja jest najskuteczniejszym sposobem budowania samoświadomości i zrozumienia natury umysłu.

(Jeśli szukasz pomocy w budowaniu swojego nawyku, pamiętaj, że każdy dzień to miesięczny kurs online, który stworzyłem, aby ci w tym pomóc! Lub kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji z Przewodnika dla początkujących do uważności.)

zrozumienie siebie pomaga widzieć siebie wyraźniej. Kiedy wiesz, kim jesteś i co jest dla Ciebie ważne, każda decyzja staje się łatwiejsza. Jest mniej opcji do rozważenia, ponieważ wyartykułowałeś, że pewne rzeczy nie pasują do twojego autentycznego ja.

aby rozwinąć zrozumienie siebie, znajdź czas na introspekcję za pomocą dziennika / refleksji. Napisz o swoim życiu, co jest dla Ciebie najważniejsze, co Cię wychowuje i co cię wyzwala.

Jeśli chcesz rozpocząć proces tworzenia dziennika i refleksji, wpisz swój adres e-mail w polu poniżej. Wyślę Ci plik do pobrania z różnymi monitami, aby zacząć głębiej rozumieć siebie.

ważne jest, aby zauważyć, że uważność nazywana jest praktyką nie bez powodu.

medytacja i dziennikarstwo nie polegają na doskonaleniu własnej świadomości czy zrozumienia. Życie jest dynamiczne, a Ty ciągle się rozwijasz i zmieniasz. Twoje wartości i priorytety, a także natura twojego umysłu, zmienią się z czasem.

chociaż ważne jest, aby żyć w sposób, który całkowicie unika żalu, byłoby krótkowzroczne, aby nie zajmować się radzeniem sobie z istniejącymi żalami lub nowymi, gdy się pojawiają.

odpuszczenie minionych żalów (pozytywna strona)

może się wydawać, że doświadczenie żalu pozbawione jest pozytywnych cech. Ale tak nie jest!

w żalu kryje się pozytywna strona: uczucie żalu to potężne możliwości uczenia się.

ponieważ żale pojawiają się, gdy dokonujesz wyborów, które nie są zgodne z Twoim autentycznym ja, służą one jako przewodnik do lepszego zrozumienia Twoich wartości i priorytetów. Połowa wiedzy o tym, co jest zgodne z Twoją autentyczną jaźnią, to zrozumienie tego, co nie jest zgodne.

pomimo tej pozytywnej strony, żal nie jest niczym, czego warto się trzymać.

to, co wydarzyło się w przeszłości, ukształtowało cię, ale nie powinno kontrolować tego, jak działasz w przyszłości.

więc kiedy uświadomisz sobie uczucie żalu, poświęć czas na zastanowienie się nad tym i odpuść.

oto uporządkowana refleksja, którą możesz wykorzystać do tego celu:

1. czego żałujesz?
2. jakie działanie podjąłeś/nie podjąłeś, aby to spowodować?
3. co powstrzymało cię od działania w sposób zgodny z Twoim najlepszym ja?
4. jeśli w przyszłości przedstawisz tę samą sytuację, jak postąpiłbyś inaczej?
5. czy możesz zaakceptować, że to wydarzenie minęło?
6. widzisz jak to wydarzenie pomogło Ci poznać siebie?
7. czy jesteś gotowy odpuścić te uczucia żalu, aby przeszłość nie kontrolowała Twojej przyszłości?

unikanie 5 najważniejszych żalów umierających

mając większe zrozumienie żalu w ręku, powróćmy do 5 najważniejszych żalów umierających i tego, jak możesz ich uniknąć w swoim życiu.

1. „Żałuję, że nie miałem odwagi żyć w zgodzie z samym sobą, a nie z tym, czego inni ode mnie oczekują.”

• rodzaj żalu: Niepodporządkowane działanie + wyrównana bezczynność
• ten żal pojawia się, gdy: pozwalasz naciskom i oczekiwaniom innych ludzi dyktować twoje zachowanie. Zamiast działać zgodnie ze swoimi priorytetami, działasz zgodnie z czyimiś priorytetami.
• jak tego uniknąć: zrozum, że inni ludzie mają inne zachęty i priorytety niż ty. W przypadku, gdy nie zgadzają się z Twoimi, nie ulegaj presji oczekiwań. Wiedz, że nie jest bezmyślnie żyć według swoich priorytetów.

2. „Żałuję, że tak ciężko pracowałem.”

• Rodzaj żalu: niepodpisane działanie
• ten żal pojawia się, gdy: pozwalasz swoim ambicjom zawodowym zgnieść swoje inne priorytety.
• jak tego uniknąć: miej na uwadze swoje priorytety i regularnie o nich przypominaj. Puść niecierpliwość w swojej pracy i karierze, która powoduje, że ignorujesz inne priorytety.

3. „Żałuję, że nie miałem odwagi wyrazić swoich uczuć.”

• rodzaj żalu: wyrównana bezczynność
• ten żal pojawia się, gdy: pozwalasz, aby strach przed dyskomfortem uniemożliwiał ci bycie bezbronnym wobec innych.
• jak tego uniknąć: w obliczu opcji wyboru komfortu lub odwagi, wybierz odwagę.

„uczciwość to wybór odwagi nad komfortem; wybór tego, co jest właściwe nad tym, co jest przyjemne, szybkie lub łatwe; i wybór praktykowania naszych wartości, a nie po prostu ich wyznawania.”

― Brene Brown, rośnie w siłę

4. „Żałuję, że nie byłem w kontakcie z moimi przyjaciółmi.”

• rodzaj żalu: wyrównana bezczynność
• ten żal pojawia się, gdy: odczuwasz dyskomfort związany z aktem ponownego nawiązania z kimś kontaktu i uniemożliwia ci to w ogóle dotarcie.
• jak tego uniknąć: Podejmij zobowiązanie do „bycia pierwszym” 1 w interakcjach społecznych. Zamiast czekać, aż ktoś się z Tobą skontaktuje, wybierz aktywny kontakt.

5. „Żałuję, że nie pozwoliłem sobie być szczęśliwszym.”

• rodzaj żalu: Niepodporządkowane działanie + wyrównana bezczynność
• ten żal pojawia się, gdy: nie dajesz sobie pozwolenia na bycie szczęśliwym życiem takim, jakie jest. Zamiast tego szukasz więcej, mając nadzieję, że coraz więcej uczyni cię szczęśliwym w przyszłości.
• jak tego uniknąć: Skoncentruj się na życiu w pełni chwili obecnej, zamiast odkładać szczęście na później. Wybierz swoje pragnienia ostrożnie, ze świadomością, że pragnienie jest decyzją, aby być nieszczęśliwym z czegoś, dopóki go nie otrzymasz.

życie bez żalu

żal jest niewygodny. Czasami może się wydawać, że pochłonie całą twoją istotę.

ale prawdziwą tragedią żalu nie jest doświadczenie emocjonalne. To fakt, że żal oznacza odejście od ścieżki twojego najlepszego życia.

skup się na życiu bez żalu, pokazując się jako autentyczny ja na co dzień. Pozbądź się lęków i przeszkód, które uniemożliwiają ci spędzanie czasu i energii w sposób zgodny z Twoimi priorytetami i wartościami.

życie bez żalu jest niekończącą się podróżą poszukiwań, wyzwań i samopoznania.

ale z większą samoświadomością i zrozumieniem siebie, będziesz dobrze przygotowany do podróży.

1: Hat tip to Gabrielle Reece for the „Going First” philosophy, as discussed on the Tim Ferriss Show. Klip Audio tutaj.