posiadanie bingo wings może być bardzo denerwujące dla wielu kobiet . W tym artykule mam zamiar powiedzieć, jak można stracić swoje skrzydła bingo na dobre, przedstawiając skuteczny sposób, aby stracić tłuszcz i najlepsze ćwiczenia, aby kształtować ramiona.

skrzydło bingo (nadmiar tłuszczu w górnej części ramienia) jest jednym z obszarów ciała, o które dostaję najwięcej pytań. W rzeczywistości powiedziałbym, że przynajmniej raz w tygodniu przez ostatnie 10 lat słyszałem następujące …

” Co mogę zrobić, aby pozbyć się moich skrzydeł bingo?”

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że nie ma konkretnych ćwiczeń, które możesz wykonać, które wyeliminują tłuszcz z górnej części ramienia. Istnieje wiele ćwiczeń, które można zrobić, aby dodać kształt i ton (więcej na ten temat później), ale tak jak nie można przesuwać tłuszczu z brzucha, robiąc wiele sit ups, nie zrobisz zestawu dipów lub naciśnij ups i magicznie stracić tłuszcz z górnej części ramion.

często problemem jest brak tonu do ramienia. Ramię pojawia się lub czuje się miękkie w dotyku, zarówno z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej, jak i braku tkanki beztłuszczowej.

więc jak na dobre wypędzić skrzydło bingo? Cóż, są 3 główne rzeczy do rozważenia:

jak skutecznie stracić tkankę tłuszczową

Po pierwsze, najpierw musisz pracować nad obniżeniem ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to bardzo mało prawdopodobne (w rzeczywistości tak mało prawdopodobne, że nigdy go nie widziałem!), że będziesz szczupły wszędzie indziej i po prostu trzymaj tkankę tłuszczową w ramionach. To tak nie działa. Jeśli twoje ramiona są Twoim problemem, prawdopodobnie będziesz zadowolony z innych obszarów, więc skorzystaj z pozytywów!

ile trzeba stracić? Cóż, to zależy całkowicie od tego, od czego zaczynasz, ale powinieneś ustawić sobie mini-cele i zanotować, jak się czujesz/wyglądasz dzięki ulepszeniom.

na przykład, twoim pierwszym celem może być utrata 7 funtów. Kiedy dojdziesz do tego punktu, czy widzisz więcej definicji w swoich ramionach i czy wydają się one jędrniejsze? Jeśli odpowiedź brzmi nie, to musisz iść dalej, każdy będzie inny.

„ale jak stracić tkankę tłuszczową? Próbowałem wszystkiego”.

dobre pytanie, to powinno pomóc:

aby stracić tkankę tłuszczową, musisz mieć deficyt kalorii, więc jeśli Twoja waga się nie zmienia, musisz jeść trochę mniej, ćwiczyć trochę więcej lub kombinację wszystkich trzech.

mam dla Ciebie prosty sposób, aby dowiedzieć się, ile powinieneś jeść, aby schudnąć, jest to prosta metoda, która wymaga niewielkiej ilości matematyki i korzystania z aplikacji do liczenia kalorii, takiej jak mój kumpel Fitness.

aby to zrobić, Twoja waga musi być stabilna przez 2 tygodnie. Jeśli to zmienia się w górę iw dół, to nie jest dla ciebie, to jest dla ludzi, których utrata masy ciała utknęła w martwym punkcie.

• Krok 1: zapisz wszystko, co jesz przez tydzień w moim kumplu Fitness. Bądź tak dokładny, jak to możliwe.
• Krok 2: Dodaj całkowitą liczbę kalorii, które zjadłeś w tym tygodniu i podziel przez 7, aby uzyskać przybliżoną średnią tego, co obecnie jesz dziennie.
• Krok 3: staraj się jeść 5% mniej kalorii niż ta liczba każdego dnia. Po tygodniu spożywania takiej ilości kalorii Twoja waga powinna się zmniejszyć… Gratulacje, przełamałaś swój plateau!

Jeśli jednak Twoja waga się nie zmieni, zmniejsz liczbę o kolejne 5% i skonsumuj tę nową liczbę kalorii przez kolejny tydzień. Używaj tego podejścia, dopóki nie osiągniesz celu.

• przykład:
• średnie kalorie spożywane dziennie = 1624
• 1624 x 0,95 = 1542,8

gdy całkowita masa ciała / poziom tkanki tłuszczowej spadnie, powinieneś zobaczyć, że twoje ramiona zaczynają się wychylać.

uwaga: Co tydzień redukuję kalorie tylko o bardzo mały procent, nie wierzę, że diety crash są dobre na długoterminowe odchudzanie lub zdrowie.

najlepsze ćwiczenia na skrzydła

część druga polega na dodaniu mięśni do ramion. Proszę, nie panikuj, wiem, że wiele osób czytających to będzie miało wtedy ogromny oddech.

„ale ja nie chcę masywnych ramion”.

gdybym miał funta za każdym razem, gdy to słyszę, siedziałbym na plaży gdzieś bardzo tropikalnej, popijając mrożoną herbatę Long Island lub pięć.

tak jak zjedzenie kilku sałatek nie zmieni cię w model Victoria ’ s Secret, tak samo kilka zestawów tricepsów nie da ci rąk do rywala z Arnie.

ważne jest, aby zrozumieć, że podczas gdy musimy budować mięśnie, ilość potrzebna, aby być krach z koszulki jest mało prawdopodobne, aby kiedykolwiek stało się naturalnie. Większość kobiet brakuje poziomu testosteronu potrzebne, aby dodać dużo mięśni, te, które widzisz z wybrzuszonymi ramionami, prawdopodobnie miały dużo „pomocy”.

budowanie mięśni jest ważne, jeśli chodzi o radzenie sobie ze skrzydłami bingo. Jeśli nie masz mięśni w górnej części ramienia, będzie wyglądał na bezkształtny i miękki w dotyku, co jest główną skargą, którą słyszę.

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Cóż, tutaj przedstawiłem moje pięć ulubionych ćwiczeń, aby ujędrnić te tricepsy:

dB naciśnij

naciśnij w górę

naciśnij na kolanach

db triceps extensions

dips

naciśnięcia na triceps

uwaga:

• i zawierają dwie wersje prasy do góry, wybierz tę, która pasuje do twojego poziomu siły. Jeśli nie możesz wykonać pełnych naciśnięć, możesz je zrobić na kolanach.
• Jeśli nie masz siły na pełne zanurzenie, możesz użyć opaski oporowej, aby ci pomóc.

Jak włączyć te ćwiczenia do rutyny? Mimo, że jestem miły, napisałem ci 6-tygodniowy plan treningowy, który możesz śledzić. Będziesz wykonywać każdy trening dwa razy w tygodniu.

tydzień 1-3

• a dB Press 4 x 6-8
• b Dips 4 x 6-8
• C triceps Pressdown 3 x 8-10

tydzień 4-6

• a Press Ups 5 x 10-12
• b Dips 4 x 10-12
• C DB triceps Extensions 4 x 12-15

najważniejszy czynnik utraty skrzydeł bingo

pewnie wiesz z czytania moich artykułów, że potrzeba czasu, aby uzyskać formę. Tak, zobaczysz wiele osób, które straciły masę ciała w 8 lub 12 tygodni, ale szczerze mówiąc, większość ludzi zajmuje dużo dłużej niż to.

daj sobie czas, ale co ważniejsze, naucz się cieszyć procesem. Trenowałem setki kobiet i jedną z głównych rzeczy, które widzę zmienić po rozpoczęciu treningu siłowego (inne niż ich ciało)jest to, że nabywają prawdziwą miłość do ćwiczeń.

na początku większość będzie ćwiczyć jako konieczność schudnięcia, ale gdy tylko ich siła zacznie rosnąć i zaczną czuć się lepiej, trening siłowy staje się bardzo satysfakcjonujący i coś, co robią dla przyjemności, a nie dla kary.

wykorzystaj 2-3 sesje treningowe, które będziesz wykonywać w tygodniu jako „swój czas”, aby odpocząć od stresu związanego z pracą, byciem mamą lub po prostu życiem w ogóle. Zacznij włączać ćwiczenia do swojego życia, tak jak inne cotygodniowe zadania, tak aby po prostu stało się częścią twojej rutyny. Kiedy możesz przyjąć pozytywne nawyki, takie jak trening siłowy w swoim życiu i robić to przez dłuższy czas, zaczniesz widzieć niesamowite wyniki, nie tylko Twoje skrzydła bingo znikną na dobre, ale znajdziesz nowy poziom pewności siebie i poczucia własnej wartości, który posiada znacznie większą wartość niż jakiekolwiek zmiany estetyczne.