Pobierz podstawy…

suplementy są wszędzie. Codziennie pojawiają się nowe. CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, istnieje już od kilku lat i ma interesujący wpływ na utratę tłuszczu.

przeprowadzono badania, a ich wyniki zostały opublikowane, aby pokazać, jakie są korzyści i ile CLA jest potrzebne do wytworzenia pożądanej ilości utraty tłuszczu. W tym artykule omówimy zalety, wady i zalecenia dotyczące dawkowania dla korzyści spalania tłuszczu, które może zapewnić CLA.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak przyjmowanie CLA może pomóc ci szybciej osiągnąć swoje cele i uzyskać więcej z treningów i rutynowych suplementów, przechodząc PRO. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej!

Co To jest CLA?

sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym naturalnie występującym w mięsie i produktach mlecznych. Pochodzi od zwierząt karmionych trawą, takich jak kozy, krowy i owce.

według Mayo Clinic, te cud-żujące zwierzęta dostarczają więcej składników odżywczych do spożycia przez ludzi. Dzieje się tak dlatego, że ich mięso zawiera mniej tłuszczu, wyższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 i wyższe stężenia organicznej formy CLA.

wszystkie te czynniki pomogą w utracie tłuszczu. Przyczyniają się również do zmniejszenia chorób serca i zmniejszenia ryzyka niektórych rodzajów raka.

CLA zawiera wielonienasycony tłuszcz znany jako kwas tłuszczowy Omega 6. Jest to jeden ze zdrowych tłuszczów, których wszyscy potrzebujemy, ale taki, którego rzadko mamy dość w naszej regularnej diecie. CLA blokuje również zdolność organizmu do wchłaniania i przechowywania tłuszczu i zwiększa tempo metabolizmu, przy którym organizm spala swój istniejący tłuszcz. Może nawet pomóc w zapobieganiu odzyskiwaniu tłuszczu po zaprzestaniu stosowania.

większość sklepów ze zdrową żywnością sprzedaje CLA, które jest dostępne w typowej formie tabletek. CLA jest również dostępny jako syrop, który może być dodawany do żywności, takich jak naleśniki. Dodatkową zaletą CLA jest to, że zawiera szereg przeciwutleniaczy, które oczywiście pomagają naprawić niektóre szkody wyrządzone przez wolne rodniki.

ile CLA powinienem wziąć?

w skandynawskich badaniach klinicznych naukowcy wykazali, że 3000 miligramów lub trzy gramy to minimalne zalecenie dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej. Dawki te są podzielone na trzy oddzielne dawki dziennie z posiłkami

, utrzymując dawki w granicach parametrów 3,000-miligram do 6,000-miligram i dzieląc je na trzy dawki dziennie przyjmowane z posiłkami, pomożesz swojemu organizmowi produkować więcej tkanki mięśniowej.

średnia Zalecana dawka dla osoby bez znanych problemów zdrowotnych wynosi od trzech do pięciu gramów dziennie, przyjmowana z posiłkiem.

W Jaki Sposób CLA korzysta z mojej diety?

najważniejszym efektem CLA jest jego zdolność do redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej i zwiększenia produkcji beztłuszczowej masy mięśniowej. Zastępując tłuszcz mięśniami, twoje ciało jest skłonne spalić więcej kalorii tłuszczowych poprzez zwiększenie tempa metabolizmu organizmu lub BMR.

CLA może pomóc w tworzeniu zdrowego cyklu spalania niechcianego tłuszczu podczas budowania bardzo potrzebnych mięśni.

American Journal of Clinical Nutrition opublikował swoje wyniki w badaniu 2007, które twierdziło, że uczestnicy, którzy spożywali 3.2 gramów CLA dziennie, wykazywali 90-gramową utratę tkanki tłuszczowej na tydzień, jednocześnie wytwarzając procentowy wzrost masy mięśniowej ciała na tydzień.

korzyści z CLA również zaobserwowano, aby zwiększyć, gdy podjęte z posiłkiem, który zawiera nasiona sezamu, zgodnie z American Journal of Clinical Nutrition.

jakie są zagrożenia CLA?

podobnie jak w przypadku każdego suplementu, podniesiono obawy co do jego implikacji dla jego użytkowników. Z każdym profesjonalistą jest przekręt. Jednym z głównych problemów związanych z CLA jest to, że może powodować oporność na insulinę u osób bardzo otyłych, co z kolei może zwiększać ryzyko cukrzycy.

według ostatnich badań przeprowadzonych przez Life Extension Nutrition Center, uczestnicy chwalili wyniki CLA. Było kilka drobnych skutków ubocznych, takich jak bezsenność, jeśli zostały podjęte zbyt blisko do łóżka.

inną kwestią jest to, że korzystne działanie CLA może zostać zmniejszone, jeśli jest przyjmowane z pokarmami o wysokiej zawartości błonnika, takimi jak specjalne zboża. Więc jeśli jesz te wysokiej błonnika snack bary lub specjalne płatki zbożowe, należy poczekać godzinę lub tak przed podjęciem suplementów CLA.

CLA nie jest zalecane jako rozwiązanie lub lekarstwo na otyłość. Przyjmowane w zalecanych dawkach oprócz zdrowego stylu życia składającego się z diety i planu ćwiczeń, CLA może mieć bardzo pozytywne korzyści.

Często zadawane pytania (FAQ)

Czy muszę przyjmować suplementy?

o ile lekarz nie zalecił przyjmowania pewnych suplementów, nie trzeba ich przyjmować.

czy suplementy są bezpieczne?

to, czy suplementy są bezpieczne, zależy od wielu czynników. Dowiedz się więcej o bezpieczeństwie suplementów tutaj.

jakie suplementy należy przyjmować?

nikt nie może na to odpowiedzieć poza lekarzem. Aby dowiedzieć się więcej o różnych suplementów, które lekarze często zalecają, sprawdź ten artykuł.

zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych suplementów, i pamiętaj, że nie wszystkie suplementy są takie same. Kup od renomowanej firmy i przeczytaj opinie przed podjęciem decyzji o konkretnej marce. W międzyczasie, przejdź PRO z ćwiczeń.com i uzyskać więcej z treningów.