5-minutowy intensywny trening bicepsa — tylko Kettlebell!
Co tam, kosmici! W tej odsłonie treningu zamierzamy podjąć intensywny trening bicepsa przy użyciu tylko kettlebell.
zbierzmy ich razem!
Długość całkowita: 5 minut
poziom intensywności: wysoki
potrzebny sprzęt: kettlebell
Poziom umiejętności
początkujący = Ukończ ten trening trzy razy. Odpocznij po każdym treningu przez 3 minuty, a następnie powtórz.
INTERMEDIATE = Ukończ ten trening cztery razy. Odpocznij po każdym treningu przez 2 minuty, a następnie powtórz.
ADVANCED = Ukończ ten trening cztery razy. Odpocznij po każdym treningu przez 1 minutę, a następnie powtórz.
wykonaj każde z poniższych ćwiczeń przez sześćdziesiąt sekund i przejdź do następnego ćwiczenia bez odpoczynku. Jest to bardzo intensywny Obwód, więc pamiętaj, aby wybrać odpowiednią wagę do podnoszenia przez pięć minut.
Jeśli chcesz zrobić sobie szybką przerwę, potrząśnij rękami i od razu wracaj do pracy. Kluczem jest zawsze postęp nad doskonałością!
1. Proste zwijanie
Konfiguracja:
a) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
b) trzymaj kettlebell obiema rękami, aby zapewnić ścisły chwyt i dłonie skierowane do góry.
działanie:
a) biceps zgina ramiona i zwija kettlebell do góry.
b) mocno ściśnij biceps w górnej części rep i powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
c) powtórz!
2. Upright Curl
Konfiguracja:
a) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
b) trzymaj kettlebell obiema rękami i dłońmi skierowanymi w Twoją stronę.
działanie:
a) Zawias lekko do przodu w talii i zaciągnij biceps, aby zwinąć kettlebell w górę.
b) mocno ściśnij biceps u góry i wróć do pozycji wyjściowej.
c) powtórz!
3. Koncentracja Curl
Konfiguracja:
a) przyjmij pozycję stojącą z rozstawionymi stopami szerszymi niż szerokość ramion.
b) chwyć kettlebell prawą ręką i dłonią skierowaną do ciebie.
c) Przesuń wagę na prawą stronę i umieść łokieć w wewnętrznej części uda tuż nad kolanem, aby uzyskać wsparcie.
działanie:
a) Zamów biceps, aby zwinąć kettlebell w górę.
b) mocno ściśnij biceps u góry i wróć do pozycji wyjściowej.
c) Powtórz i pamiętaj, aby zmienić ramiona w połowie drogi!
4. 1-Arm Frozen Drag Curl
Konfiguracja:
a) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
b) chwyć kettlebell lewą ręką i dłonią skierowaną do przodu.
działanie:
a) zamiast zwijać ramię, przeciągnij łokieć w górę i lekko do tyłu, doprowadzając ramię do naturalnej krzywizny, angażując biceps. Przytrzymaj tę górną pozycję — tutaj zaczyna się zamrożone przeciąganie.
b) utrzymując łokieć w górze i napięciu, rozsuń ramię w pełni, a następnie zwiń się z powrotem.
c) Powtórz i zmień ramiona w połowie!
5. Pass loki
Setup:
a) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
b) chwyć kettlebell prawą ręką i dłonią skierowaną do ciebie.
działanie:
a) Zamów biceps, aby zwinąć kettlebell w górę.
b) podaj kettlebell do lewej ręki i trzymaj prawą rękę w pozycji zwiniętej.
c) wykonaj zwijanie lewym ramieniem, a następnie przekaż kettlebell tam iz powrotem!
Dołącz do inwazji!
to anaboliczne członkostwo Aliens zapewni Ci dostęp do zajęć treningowych, programów rehabilitacyjnych, planów dietetycznych i bardziej ekskluzywnych treści, które pomogą Ci osiągnąć zrównoważony sukces!