Jeśli ty lub ktoś bliski cierpi na depresję, być może w pewnym momencie zbadałeś, jakie rodzaje składników odżywczych mogą być związane z tą chorobą psychiczną, w tym, czy istnieje związek między witaminą D a depresją. Wydaje się, że istnieje związek między witaminą d a depresją, ale dokładne połączenie jest skomplikowane.
Co To jest witamina D?
Witamina D pomaga w wielu ważnych funkcjach, w tym utrzymywaniu silnych kości, wchłanianiu innych minerałów i witamin oraz zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Witamina D bierze również udział w syntezie serotoniny i dopaminy, zarówno neurochemicznych związanych z depresją. Nasze ciała absorbują witaminę D poprzez wystawienie na działanie promieni słonecznych i spożywanie niektórych pokarmów, takich jak łosoś i grzyby. Niedobór witaminy D jest związany z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak utrata masy kostnej, zmęczenie i osłabiony układ odpornościowy.
niektórym osobom może być trudno utrzymać odpowiedni poziom witaminy D. na przykład osoby żyjące w chłodniejszym klimacie mogą mieć problemy z otrzymaniem wystarczającej ilości witaminy D z samej diety. Istnieje również większe ryzyko niedoboru witaminy D, jeśli masz naturalnie ciemniejszą skórę–ludzie, którzy mają ciemniejszą skórę, mają większe ilości melaniny, co zmniejsza produkcję witaminy D w skórze–lub stosuj dietę bezmięsną.
czy istnieje związek między witaminą D a depresją?
związek między depresją a witaminą D prawdopodobnie zaczął być najpierw badany z powodu jednego rodzaju depresji zwanego sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Smutek występuje w określonych porach roku, zwykle gdy jest mniej światła słonecznego. Podobnie jak inne rodzaje depresji, ludzie, którzy mają smutne doświadczenie objawy, takie jak intensywne wyczerpanie, beznadzieja, problemy z koncentracją, i małe zainteresowanie w działaniach, które kiedyś cieszyć. Jednak w przeciwieństwie do innych form depresji, smutek jest cykliczny. Ludzie z smutkiem mają te same objawy co roku, zwykle począwszy od jesieni i kontynuując przez miesiące zimowe.
ludzie, którzy doświadczają smutku, mogą Zwykle korzystać z zabiegów (takich jak TMS) wykorzystywanych do innych form depresji. Objawy są na ogół najbardziej intensywne w miesiącach zimowych, więc wiele zabiegów na SAD odnoszą się do pomocy pacjentowi uzyskać więcej korzyści zdrowotnych światła słonecznego i terapii światłem.
czy istnieje związek między SAD a witaminą D?
ponieważ wykazano, że zwiększona ekspozycja na światło jest jednym z najskuteczniejszych kroków w leczeniu osób ze smutkiem, a ponieważ głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, sensowne jest stwierdzenie, że depresja sezonowa i witamina D są połączone. Rzeczywiste badanie tej hipotezy przyniosło jednak mieszane wyniki.
dla każdego badania mówiącego, że niedobór witaminy D i sezonowe zaburzenia afektywne są powiązane, istnieje inne badanie mówiące, że nie ma udowodnionej korzyści z zapewnienia pacjentom z SAD dodatkowej dawki witaminy D.
dotychczasowe badania potwierdzają, jak mało wiemy o smutku w ogóle. Na przykład, nie wiemy, jak terapia światłem działa w celu poprawy objawów smutku. Chociaż terapia światłem okazała się jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia depresji sezonowej, nie wiemy, czy jest to spowodowane zwiększoną produkcją witaminy D lub inną reakcją.
czy istnieje związek między witaminą D a depresją, która nie jest sezonowa?
opublikowano wiele artykułów o tym, jak witamina D i depresja wydają się być powiązane. Wiele osób z wszelkiego rodzaju depresji, nie tylko smutne, wykazano, że niedobór witaminy D. Jedna z niedawno opublikowanych recenzji znalazła istotne dowody na znaczący związek między depresją a niedoborem witaminy D, ale także podkreśliła potrzebę dalszych badań w celu ustalenia dokładnego związku przyczynowego między tymi dwoma. Obecnie nie jest jasne, czy niedobór witaminy D stawia ludzi na większe ryzyko depresji, czy ludzie, którzy doświadczają depresji, są bardziej narażeni na niedobór witaminy D, lub czy żadna z nich nie jest prawdą.
korelacja nie równa się przyczynowości. Nawet jeśli wiele zespołów naukowych wielokrotnie zaobserwowało, że osoby z depresją są bardziej narażone na niedobór witaminy D, musimy jeszcze udowodnić, że bezpośrednio na siebie wpływają. Osoby z depresją mogą po prostu mieć niższy poziom witaminy D, ponieważ mają tendencję do mniej ćwiczeń, mniej wychodzić na zewnątrz i rzadziej stosować się do pożywnej diety.
Czy powinienem zwiększyć swoją witaminę D?
włączenie większej ilości witaminy D do Twojego stylu życia może być korzystnym składnikiem kompleksowego leczenia depresji. Z pewnością nie zaszkodzi włączyć więcej witamin D do diety, takich jak tłuste ryby, produkty mleczne i grzyby.
jednak nie powinno być pośpiechu, aby kupić suplement witaminy D; badania dały bardzo mieszane wyniki, Czy suplementy witaminy D faktycznie pomagają depresji. Biorąc witaminę D suplementy sam nie jest prawdopodobne, aby zmienić nastrój. W rzeczywistości badanie z 2020 r.wykazało, że „suplementacja witaminą D3 w porównaniu z placebo nie powodowała statystycznie istotnych różnic w częstości i nawrotach depresji lub klinicznie istotnych objawów depresyjnych.”Jeśli spodziewasz się, że działa jak inne leki przeciwdepresyjne, prawdopodobnie będziesz rozczarowany.
a co z innymi metodami leczenia depresji?
podsumowując, wydaje się, że związek między depresją a witaminą D jest co najwyżej niewielki, wątły. Najnowsze badania sugerują, że związek między niedoborem witaminy D a depresją albo nie istnieje, albo jest po prostu małą korelacją.
Jeśli szukasz metody leczenia depresji ze sprawdzonymi wynikami, zajrzyj do Mid City TMS. Ponad 75% pacjentów z depresją, których leczyliśmy, doświadczyło znacznej poprawy objawów depresji. TMS jest również zatwierdzony przez FDA w leczeniu depresji, w przeciwieństwie do witaminy D. skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej.