„za kilka tygodni jadę na wakacje, więc muszę iść na siłownię”. Albo ” właśnie zapisałem się na sześć zajęć boot camp w tym tygodniu, więc w przyszłym miesiącu będę w niesamowitej formie!”Wszyscy słyszeliśmy takie powiedzenia i być może sami je wypowiedzieliśmy. Ale jak często tak to wygląda?

bo wbrew obietnicom nie ma czegoś takiego jak szybka naprawa, jeśli chodzi o kondycję i zdrowie-zwłaszcza jeśli przez jakiś czas byłeś nieaktywny. Jak długo trwa transformacja siły, kondycji i sylwetki? A co ważniejsze, jaki jest najlepszy sposób na to?

dobrą wiadomością jest to, że badania pokazują, że nigdy nie jest za późno na podjęcie ćwiczeń i dobre odżywianie – nawet po latach bezczynności szybko się opłaca. Jedno z badań wykazało, że dopasowanie w średnim wieku zmniejsza o połowę ryzyko wystąpienia udaru mózgu w późniejszym życiu, a mężczyźni, którzy zaczynają dopasowywać się do swoich czterdziestek i pięćdziesięciu lat, widzą, że ryzyko udaru spada do poziomów obserwowanych wśród tych, którzy ćwiczyli przez całą młodość.

unikaj jednak szybkich poprawek, które są wymagające, żałosne i co najważniejsze nie są trwałe. Ogólna zasada jest taka, że im bardziej ekstremalne podejście do ćwiczeń lub diety, tym większe prawdopodobieństwo, że powrócisz do miejsca, w którym zacząłeś w ciągu kilku tygodni. Unikaj więc podejścia „wszystko albo nic”, a zamiast tego znajdź sposób na ćwiczenia i jedzenie, które możesz łatwo i szczęśliwie utrzymać, co utrzyma cię w formie przez cały rok.

więc jak długo trzeba tracić tłuszcz? Wszystko od hormonów po układ neurologiczny i sygnały dostosowują się do każdej małej zmiany w diecie i rutynowych ćwiczeniach. Ludzie często robią drastyczne rzeczy w krótkim okresie, takie jak poważne zmniejszenie spożycia kalorii lub „rozbijanie” wielogodzinnych zajęć HIIT (high intensity interval training) Co tydzień. Ale to stawia dużo stresu na ciele, potencjalnie robi więcej szkody niż pożytku.

twoje ciało reaguje, obniżając BMR (Basal Metabolic Rate – liczbę kalorii, które spalasz w spoczynku), co oznacza, że możesz schudnąć w krótkim czasie, ale jak tylko wrócisz do normalnego jedzenia, często możesz przybrać na wadze jeszcze więcej niż wcześniej.

jeśli chodzi o poprawę siły i zwiększenie mięśni – coś, co chcesz zrobić w wieku średnim, aby przeciwdziałać temu, że masa mięśniowa naturalnie spada wraz z wiekiem – diety o niskiej zawartości tłuszczu działają przeciwko tobie, zmniejszając zdolność organizmu do syntezy nowych, aktywnych metabolicznie mięśni. Zmniejszy to również ogólną energię, która sprawi,że treningi będą ciężej.

ważne jest również, aby pamiętać, że twoje mięśnie nie stają się silniejsze ani szybsze podczas treningów, ale raczej stajesz się sprawniejszy między sesjami, ponieważ twoje mięśnie naprawiają się i dostosowują do bodźca. Więc jeśli przejdziecie od nic nie robienia, do treningu pięć lub sześć razy w tygodniu, nie dacie swojemu organizmowi czasu na odpowiednią regenerację, co jest przeciwne do zamierzonego.

ile czasu potrzeba, aby schudnąć i nabrać formy w wieku średnim? Szybka odpowiedź to około trzech miesięcy jedzenia całej żywności, gotowane od podstaw, w połączeniu z konsekwentnym, inteligentnym treningiem i właściwą regeneracją. Jest to jednak całkowicie zależne od jednostki i im bardziej nie nadajesz się na początek, tym głębsze będą Twoje wyniki.

oto moje 5 wskazówek dotyczących fitness w wieku średnim:

jedz prawdziwe jedzenie

Jedz to, co dała nam natura. Innymi słowy, rośliny, owoce, korzenie, orzechy, nasiona, mięso, ryby, jaja, mleko i jego produkty uboczne, ser i jogurt. Prawdziwe jedzenie jest jak najbardziej zbliżone do swojego naturalnego stanu. Pochodzi od zwierząt, które prowadziły zdrowe, szczęśliwe życie i które nie były napompowane hormonami, sterydami i antybiotykami. Żywność powinna być minimalnie przetworzona i na pewno nie powinna mieć długiej listy składników, których nie można wymówić.

gotuj od podstaw

nie ma lepszego sposobu na przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem niż nauka gotowania od podstaw. Oznacza to, że będziesz jeść świeże składniki, bez ukrytej soli lub cukru, i masz pełną kontrolę nad tym, co się do niego trafia.

wypróbuj mój 2 dzień posiłku

przerywany post może poprawić poziom energii, poznanie i skład ciała. Dzień 2-posiłkowy to bardzo prosty sposób na utrzymanie diety w ryzach bez liczenia kalorii i śledzenia składników odżywczych. Wszystko, co musisz zrobić, to przesunąć swój pierwszy posiłek na później w ciągu dnia. Upewnij się tylko, że nie popełniasz tych typowych błędów postu.

Zmień swoją koncentrację

oczywiście dopasowanie jest świetne, może pomóc zwiększyć pewność siebie i przezwyciężyć wszelkie niepewności. Jednak wiele typowych problemów, które ludzie napotykają podczas ćwiczeń-takich jak nierównowaga, urazy, brak mobilności i motywacji – często wynika z tego, że estetyka jest ich jedynym celem. Postawienie w centrum programu treningowego tego, jak wyglądasz, a nie jak się czujesz, może przynieść efekty przeciwne do zamierzonego, zwłaszcza jeśli kontuzja przerywa rutynę i prowadzi do dłuższych okresów bezczynności. Zamiast tego świętuj to, co potrafi twoje ciało i pamiętaj, że siła i mobilność to dary, które nie trwają wiecznie.

zrób to sposobem na życie

możesz to zrobić, czyniąc poprzednie cztery kroki sposobem na życie. Nie naciskaj zbyt mocno, ani nie pozbawiaj siebie, ale raczej odżywiaj swoje ciało prawidłowo i zacznij stawać się silniejszy, szybszy i sprawniejszy. Kiedy zaczniesz dostrzegać różnicę, zaczniesz cieszyć się tym procesem i nigdy nie spojrzysz wstecz.

www.the2mealday.com