To była sześciocyfrowa oferta pracy w ciepłym klimacie. Obiecywali również elastyczne harmonogramy. Brzmi kusząco, prawda? Nigdy nie odpowiedziałem.Ten e-mail przyszedł kilka lat temu. Od tego czasu otrzymałem więcej ofert na podobne prace z podobnym wynagrodzeniem, ale nie wszystkie w cieplejszych Stanach. Na żadne z nich też nie odpowiedziałem.Teraz myślisz, że albo zwariowałem, albo to oszustwo. Nie jestem szalony i z tego, co wiem, oferty są legalne. To właściwie przypadek błędnej tożsamości. Każdy z e-maili był adresowany do Dr. David Paul i były dla pracy jako lekarz ER. Okazuje się, że jest lekarz o moim nazwisku, który pracuje na izbie przyjęć w szpitalu w pobliżu miejsca, w którym mieszkamy.Pomimo tych e-maili, nie jestem lekarzem. Właściwie to robię poranną audycję radiową. Ale dzisiaj chcę porozmawiać o naprawdę fajnej funkcji w Twoim Fitbit, która może pomóc poprawić twoje zdrowie.Transformacja kondycyjna wymaga pewnej intensywności. Niestety, większość podróży fitness kończy się wcześnie, ponieważ staramy się pakować zbyt dużą intensywność w nasze treningi na samym początku.Nasze serce nie jest gotowe na tego rodzaju intensywność i czujemy to dość szybko. Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdybyś zdecydował się na bieg na 5 km bez żadnego treningu. Nie zajdziesz daleko, zanim twoje ciało zacznie krzyczeć, żebyś przestał.Lepszym sposobem jest najpierw stworzyć nawyk fitness, a następnie stopniowo zwiększać intensywność kondycji. W ten sposób uzyskujesz dynamikę sprawności, która ostatecznie prowadzi do transformacji sprawności.Twoje serce jest świetnym przewodnikiem po budowaniu dynamiki fitness, a jeśli masz Fitbit, który śledzi tętno, może dać ci cenne informacje.Ostrzegam, chociaż dostaję regularne oferty na praktykę w medycynie ratunkowej, nie jestem lekarzem i źle byłoby, gdybym udzielał porad medycznych, a głupotą byłoby, gdybyś ją przyjmował, nawet gdybym ją zaproponował. Jestem wielkim fanem corocznej wizyty kontrolnej u zaufanego lekarza. Robię to co roku. Ty też powinieneś. Lekarz może powiedzieć, jakie zajęcia fitness są dobre dla Ciebie, a także czego należy unikać.To, o czym mówię, to ogólne wytyczne i zalecenia dotyczące tętna i sposobu korzystania z Fitbit, aby poprawić swoją podróż fitness i ostatecznie swoje zdrowie.Tutaj możemy umieścić GOSimply, twoje tętno to ile razy bije twoje serce na minutę. Kiedy to piszę, moje tętno wynosi 68. To znaczy, że moje serce bije 68 razy na minutę.Poznanie tętna może Ci pomóc na trzy różne sposoby:
- czy jest jakiś PROBLEM? Twoje tętno jest czymś, co lekarz sprawdza za każdym razem, gdy odwiedzasz. Jeśli jest zbyt wysoka lub zbyt niska, może to być oznaką problemu.
- mierz swoje postępy w kondycji. Twoje serce to mięsień. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności twoje serce staje się silniejsze i nie musi tak ciężko pracować. Twoje tętno to sposób na pomiar postępów.
- poradnik odchudzania. Jeśli częścią Twojego celu fitness jest schudnięcie, liczy się intensywność Twojej aktywności. Twoje tętno wskaże, w której strefie tętna się znajdujesz. Więcej na ten temat poniżej.
jesteś ze mną? Mam nadzieję, że tak, ponieważ kiedy już znasz te rzeczy i jak Twój Fitbit wykorzystuje te informacje, może to mieć duży wpływ na Twoją podróż fitness i zdrowie. Jest w tym trochę matematyki, ale musisz to robić tylko raz w roku.Maksymalne tętno pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest maksymalne tętno. Wszystko, co następuje, opiera się na tym. To proste równanie matematyczne. Odejmij swój wiek od 220. Odpowiedź brzmi twoje maksymalne tętno. Co więcej, Twój Fitbit robi to za Ciebie.Ponieważ serce jest mięsień traci niektóre zdolności każdego roku z wiekiem. 20-latek ma oczekiwane tętno maksymalne 200, podczas gdy 80-latek spadł do 140.Znajomość maksymalnego tętna (MHR) jest kluczową liczbą, ponieważ trzy strefy tętna stanowią procent twojego MHR. W tym przykładzie użyjemy MHR dla 50-latka … czyli 170.Oto trzy strefy tętna, które pojawiają się w aplikacji Fitbit.Strefa spalania tłuszczu w tej strefie twoje serce bije 50-69% Twojego maksymalnego tętna. Jest to uważane za niskie do średniej intensywności. Kiedy serce jest w tej strefie jesteś spalanie tłuszczu. Jeśli próbujesz schudnąć, to brzmi naprawdę dobrze. I tak jest. Ale nie spalasz tyle kalorii, co następna Strefa.Dla naszego 50-letniego przykładu tętno w strefie spalania tłuszczu spadnie między 85 a 118.CARDIO Zonew tej strefie twoje serce bije 70-84% Twojego maksymalnego tętna. Jest to uważane za średnią do wysokiej intensywności i jest celem dla większości osób, które ćwiczą. Teraz spalasz więcej kalorii niż strefa spalania tłuszczu. Masz również zamiar poczuć ten jeden więcej niż strefy spalania tłuszczu.Dla naszego 50-letniego przykładu tętno spadnie między 119 A 143 w strefie Cardio ZonePEAK w tej strefie twoje serce bije co najmniej 85% Twojego maksymalnego tętna. Ta strefa jest dla krótkich serii ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o treningu interwałowym o wysokiej intensywności lub HIIT, celem jest krótkie wciśnięcie tętna do tej strefy w określonych odstępach czasu. To nie jest miejsce, gdzie chcesz rozpocząć swoją podróż fitness.W naszym 50-letnim przykładzie tętno przekroczyłoby 144 W Strefie szczytowej, jak Twój FITBIT może Ci pomóc, jeśli masz Fitbit, który również śledzi twoje tętno,zrobi to wszystko za Ciebie. Pod warunkiem, że poprawnie wpisałeś swój wiek w aplikacji Fitbit, twoje tętno będzie odbierać i informować w czasie rzeczywistym, w której strefie się znajdujesz. Tak właśnie patrzyłem kilka chwil temu, kiedy moje tętno wynosiło 68.Technologia tętna Fitbit wykorzystuje w dość niesamowity. Wiąże się to z migającymi zielonymi diodami LED z tyłu urządzenia.
ponieważ twoja krew jest czerwona, pochłania Zielone światło. Każde bicie serca wytwarza mini-przypływ krwi, który pochłania więcej zielonego światła. Pomiędzy każdym uderzeniem mniej Zielone światło absorbowane.Te małe zielone światełka migają setki razy na sekundę i obliczają, ile jest pochłaniane i ile czasu między każdym skokiem. Rezultatem jest tętno.Jak dokładna jest ta technologia? Złoty standard to Medyczny Pulsometr, który jest przypięty do klatki piersiowej. Ale poręczne urządzenia do śledzenia kroków, takie jak Fitbit, są dość blisko i polecane przez American Heart Association.Więcej o funkcji śledzenia tętna na urządzeniach Fitbit przeczytasz tutaj
Jeśli nie masz Fitbita polecam nowy Fitbit Inspire 2! Inspire 2 ma podwójną żywotność baterii, a także śledzi tętno i sen, dzięki czemu masz jeszcze szerszy obraz swoich postępów fitness.
(przy okazji…jeśli użyjesz linku do dokonania zakupu, ten blog otrzyma niewielką prowizję, która nie ma wpływu na Twoją cenę.) Tętno spoczynkowe Twój Fitbit oblicza również średnie tętno spoczynkowe. Jest to świetny sposób, aby zmierzyć swoje postępy fitness. Zazwyczaj nasze tętno spoczynkowe spada między 60 a 100 uderzeń na minutę. Innymi słowy, kiedy nie jesteśmy zaangażowani w aktywność fizyczną, jak ciężko musi pracować nasze serce?Jednym z celów zdrowotnych ćwiczeń jest wzmocnienie serca, aby mogło pracować wydajniej. Ale chodzi o to. W danym momencie istnieje kilka czynników wpływających na tętno spoczynkowe. Jesteś zestresowany? Dzięki temu serce pracuje szybciej. Piłeś kawę? To samo. A co z medycyną? To też ma wpływ. Jak więc można określić tętno spoczynkowe, jeśli ciągle się zmienia?Na przykład, kilka minut temu moje tętno spoczynkowe wynosiło 68. Teraz jest 74. O co chodzi?Twój Fitbit oblicza to wszystko i daje średnie tętno spoczynkowe na koniec każdego dnia. Może to pomóc ci zobaczyć szerszy obraz i zobaczyć w czasie wpływ fitness ma na tętno spoczynkowe.Zwiększ swoją Intensywnośćpięknie, Twój Fitbit może pomóc ci zobaczyć, ile czasu spędzasz w każdej strefie tętna w ciągu całego dnia. Prawdziwym słodkim punktem jest strefa Cardio. Większość z nas musi trochę naciskać, aby nasze tętno było tak wysokie. I im silniejsze jest twoje serce, tym bardziej musisz się przeć.Na przykład, ponieważ od jakiegoś czasu uprawiam fitness, więc teraz potrzeba więcej wysiłku, gdy chodzę, aby uzyskać tętno w strefie Cardio. Muszę iść szybciej albo znaleźć jakieś wzgórza.Może to zabrzmieć zniechęcająco … że nagrodą za sprawność jest jeszcze cięższa praca, aby podnieść tętno…ale to znak, że moje serce staje się silniejsze.Każdy krok jest korzystny. Ale nie każdy krok ma równe korzyści. Jest wartość, aby stopniowo zwiększać swój wysiłek. Czujnik tętna na Fitbit to świetny sposób, aby zmierzyć, gdzie jesteś i zobaczyć prawdziwe postępy z twoich wysiłków.Jeszcze raz … mimo, że dostaję e-maile adresowane do dr. Davida Paula, nie jestem lekarzem i mądrą rzeczą do zrobienia jest wizyta u prawdziwego lekarza, aby upewnić się, że twoje serce poradzi sobie ze zwiększoną intensywnością, jeśli jesteś w dużej mierze nieaktywny przez długi czas.Pewnego dnia, dla Zabawy, mogę odpowiedzieć na jedną z tych ofert pracy. W międzyczasie zastanawiam się, ile e-maili otrzymuje prawdziwy dr David Paul z ofertami pracy w radiu.Co możesz zrobić Dziśjeśli dopiero zaczynasz nową podróż fitness, chcę polecić 30 Day Fitness Challenge. Większość celów fitness kończy się niepowodzeniem, ponieważ zaczynają się zbyt duże. Wyznaczenie właściwego celu, aby rozpocząć, ma kluczowe znaczenie!Ten bezpłatny przewodnik pomoże Ci to zrobić. Obejmuje to również umowę, którą podpisujesz, aby dotrzymać codziennego zobowiązania. Wiem, że brzmi to trochę tandetnie, ale może to być tylko motywacja, której potrzebujesz w dniu, w którym utrzymanie zaangażowania fitness wydaje się zbyt trudne.Każdy dzień, w którym osiągniesz swój cel, jest wygrany. Ten przewodnik zawiera również 30-dniowy Tracker, który pomoże Ci świętować każdą z tych wygranych. Poczujesz się naprawdę dobrze, gdy je wyśledzisz. Ale, co ważniejsze, pomoże Ci zbudować dynamikę kondycji, która będzie trwać.Możesz zacząć już dziś z 30 Day Fitness Challenge.
sprawdź swój e-mail, aby pobrać 30 Day Fitness Challenge
prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, aby dowiedzieć się, że większość ludzi, którzy wyznaczają cel fitness, nie kończy. Pierwsze 30 dni są najbardziej krytyczne!Wreszcie, ten blog ma na celu pomóc ci objąć chodzenie jako aktywność fitness. Jest zrównoważony, elastyczny, skuteczny i zabawny. Co tydzień zamieszczam nowe artykuły z historiami i pomocnymi sugestiami, aby wygrać w Fitness.Jeśli klikniesz obserwuj (poniżej na swoim phone…to po prawej i wyżej na komputerze) otrzymasz e-mail z linkiem do każdego nowego wpisu na blogu.