uważamy, że się zgodzisz:
każdy czuł się zestresowany lub nawet niespokojny w pewnym momencie swojego życia!
dla niektórych osób lęk jest krótki i tymczasowy. Ale dla innych lęk może być przewlekłym stanem zdrowia, który zakłóca ich zdolność do codziennego funkcjonowania.
„hormon snu” Melatonina wykazała potencjał łagodzenia wielu objawów lękowych.
w tym artykule omówimy ścisły związek między melatoniną, snem i lękiem.
ale najpierw:
Co To jest melatonina?
Melatonina jest alternatywnie nazywana zarówno „hormonem snu”, jak i „hormonem ciemności.”Jest to naturalnie występujący hormon syntetyzowany przez szyszynkę, mały gruczoł dokrewny głęboko w centrum mózgu.
szyszynka zwykle pozostaje nieaktywna w ciągu dnia i staje się aktywna w nocy. Produkcja melatoniny jest wyzwalana przez ciało znajdujące się w ciemnym otoczeniu. „Hormon snu” jest stale uwalniany do krwiobiegu, co pomaga zasnąć.
wiele badań wykazało, że melatonina korzystnie wpływa na sen na wiele sposobów:
- wywołuje uczucie senności, aby pomóc przygotować się do snu
- ułatwia Ci szybsze zasypianie
- wydłuża całkowity czas snu
- poprawia ogólną jakość snu
- poprawia czujność w ciągu dnia
- pomaga leczyć problemy ze snem związane z jet lag lub bezsennością
podczas normalnej nocy snu poziom melatoniny we krwi pozostanie podwyższony między godzinami snu
21: 00 – 9: 00 przez około 12 godzin. Wraz z nadejściem poranka i światła dziennego szyszynka staje się nieaktywna i przestaje wytwarzać melatoninę, zmniejszając poziom melatoniny w krwiobiegu. W ciągu dnia poziomy te są prawie niezmierzone w testach.
teraz, gdy wiemy, co to jest melatonina:
Co To jest lęk?
diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik zaburzeń psychicznych, wydanie piąte, lub DSM-5, zawiera obszerną listę kryteriów diagnostycznych uogólnionych zaburzeń lękowych, lub GAD:
- nadmierny lęk i zmartwienie, które definiuje się jako uczucie niepokoju o możliwość i oczekiwanie czegoś złego w przyszłości, które:
1.1 częściej niż nie przez okres co najmniej 6 miesięcy doświadczasz wielu wydarzeń lub działań, takich jak wyniki w nauce / pracy. - twój niepokój i niepokój są związane z co najmniej 3 z następujących 6 objawów, przy czym przynajmniej niektóre z tych objawów występują częściej niż Nie w ciągu ostatnich 6 miesięcy:
3.1 niepokój, uczucie bardzo zdenerwowania lub podekscytowania przed ważnym wydarzeniem lub bycie na krawędzi
3.2 łatwe zmęczenie
3.3 masz trudności z koncentracją lub twój umysł jest pusty
3.4 drażliwość lub pobudzenie
3.5 napięcie mięśni
3.Zaburzenia snu, w tym trudności z zasypianiem lub niespokojnym, niesatysfakcjonującym snem - niepokój, niepokój lub objawy fizyczne powodują klinicznie istotne cierpienie lub upośledzenie w funkcjonowaniu społecznym, zawodowym i psychicznym.
- twój niepokój i niepokój nie są wynikiem fizjologicznych skutków substancji, takich jak lek, który możesz nadużywać, lub leki, lub z powodu innej choroby.
- twój niepokój i zmartwienie nie są lepiej wyjaśnione przez inne zaburzenia medyczne, w tym, ale nie ograniczając się do:
6.1 lęk lub niepokój o ataki paniki z powodu zaburzeń panicznych
6.2 negatywna ocena w zespole lęku społecznego
6.3 skażenie lub inne obsesje związane z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi
6.4 oddzielenie od przywiązania w zespole lęku separacyjnego
6.5 przypomnienia o traumatycznych wydarzeniach w zespole stresu pourazowego
/li>
możesz się zastanawiać: jak często występuje lęk?
jest ich 6.8 milionów dorosłych w USA, którzy są dotknięci uogólnionym zaburzeniem lękowym, co stanowi 3,1% populacji USA. Leczone jest tylko 43,2% chorych. Kobiety mają podwójne ryzyko wpływu uogólnionych zaburzeń lękowych, jak mężczyźni. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją inne rodzaje zaburzeń lękowych oprócz uogólnionych zaburzeń lękowych, w tym:
- zaburzenia paniczne
a. dotyka 6 milionów dorosłych, co stanowi 2,7% populacji USA
b. Kobiety mają podwójne ryzyko wystąpienia zaburzeń panicznych, tak jak mężczyźni - Zaburzenia lękowe społeczne (SAD)
a. dotyka 15 milionów dorosłych, co stanowi 6,8% populacji USA
b. zwykle zaczyna się w wieku około 13 lat
c. w badaniu przeprowadzonym przez Amerykańskie Stowarzyszenie lęków i depresji w 2007 r.stwierdzono, że 36% osób dotkniętych zaburzeniami lękowymi społecznymi cierpi na zaburzenia lękowe. od ich objawów przez co najmniej 10 lat, zanim poszukiwali leczenia. - zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)
a. dotyczy 2.2 miliony dorosłych, co stanowi 1,0% populacji USA
b. średni wiek, w którym objawy pojawiają się po raz pierwszy, to 19 lat; 25% przypadków miało miejsce w wieku 14 lat
C. jeden z trzech dotkniętych dorosłych po raz pierwszy doświadczył objawów w dzieciństwie - zespół stresu pourazowego (PTSD)
a. dotyka 7,7 miliona dorosłych, co stanowi 3,5% przypadków stresu pourazowego. populacja USA
b. kobiety są bardziej narażone na rozwój PTSD niż mężczyźni - główne zaburzenia depresyjne (MDD)
a.dotyczy ponad 16,1 miliona dorosłych osób, co stanowi 6.7% populacji USA w wieku 18 lat lub starszych w danym roku
b. kobiety są bardziej narażone na MDD niż mężczyźni.
C. chociaż może rozwinąć się w każdym wieku, mediana wieku, w którym objawy po raz pierwszy pojawiają się, to 32,5 lat - trwałe zaburzenie depresyjne (PDD)
a. dotyka około 3,3 miliona dorosłych osób, co stanowi około 1,5% populacji USA w wieku 18 lat i starszych w danym roku
b. średni wiek, w którym objawy po raz pierwszy pojawiają się, to 31 lat - specyficzne fobie
a. dotyczą 19 milionów dorosłych, co daje 8.7% populacji USA
b. kobiety mają podwójne ryzyko wystąpienia specyficznych fobii, tak jak mężczyźni
C. objawy zwykle pojawiają się w dzieciństwie, a średni wiek wynosi około 7 lat
Czy wiesz, że ludzie mogą być dotknięci zarówno lękiem, jak i depresją w tym samym czasie?
prawie połowa osób, u których zdiagnozowano depresję, jest również diagnozowana z zaburzeniem lękowym. Na przykład, ludzie, u których zdiagnozowano poważne zaburzenia depresyjne zostały również zdiagnozowano uogólnione zaburzenia lękowe. Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i zespół stresu pourazowego są ściśle związane z zaburzeniami lękowymi. Niektórzy ludzie mogą mieć zarówno zaburzenia w tym samym czasie, jak i depresję.
zadziwiające, prawda?
Ogólnie rzecz biorąc, według Światowej Organizacji Zdrowia, 1 na 13 osób na całym świecie cierpi na lęk. Światowa Organizacja Zdrowia poinformowała również, że zaburzenia lękowe są najczęstszymi zaburzeniami psychicznymi na świecie. Specyficzne fobie, zaburzenia lękowe społeczne i zaburzenia depresyjne są najczęstszymi zaburzeniami lękowymi.
teraz, gdy zanurkowaliśmy głęboko w lęk, spójrzmy na:
związek między melatoniną, snem i lękiem
warto zauważyć, że zaburzenia snu są jednym z objawów uogólnionych zaburzeń lękowych. Wykazano, że melatonina jest skuteczna w leczeniu tych zaburzeń snu. Pośrednio, w ten sposób, Melatonina pomaga złagodzić objawy lękowe. Wykazano, że brak snu wywołuje zachowania podobne do lęku u szczurów. Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Translational Research w 2017 zbadało wpływ melatoniny na zachowania podobne do lęku wywołanego brakiem snu i próbowało określić możliwe mechanizmy.
to badanie wykazało silne dowody na to, że suplementacja melatoniną jest w stanie zmniejszyć zaburzenia lękowe wywołane brakiem snu. Wynika to z kombinacji czynników:
- właściwości antyoksydacyjne i zmiatające wolne rodniki melatoniny
- rola melatoniny w regulacji transmisji Gabaergicznej i glutaminergicznej w ciele migdałowatym
Melatonina jako przeciwutleniacz
melatonina może odwrócić aktywację oś hPa z powodu stresu. Oś HPA napędza reakcję organizmu na stres przewlekły i stymuluje produkcję kortyzolu, ” hormonu stresu.”Dodatkowo Melatonina hamuje zarówno spontaniczną, jak i stymulowaną aktywność osi HPA. Jako przeciwutleniacz i zmiatacz wolnych rodników, Melatonina pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu i uszkodzeniom ośrodkowego układu nerwowego, który jest szczególnie wrażliwy na tego typu uszkodzenia.
stres oksydacyjny odgrywa również ważną rolę w osi HPA i zachowaniach lękowych wywołanych brakiem snu. W ten sposób właściwości antyoksydacyjne i zmiatające wolne rodniki melatoniny mogą powodować działanie przeciwlękowe.
rola melatoniny w regulacji Neuroprzekaźnictwa migdałowatego
zachowania podobne do lęku mogą być spowodowane nadmiernym pobudzeniem, co może być spowodowane zwiększoną transmisją pobudzającą lub zmniejszoną transmisją hamującą. Lęk patologiczny jest, gdy intensywność, czas trwania i / lub częstotliwość lęku stają się tak bolesne i przewlekłe, że zakłóca zdolność osoby do funkcjonowania. Ten rodzaj lęku jest wynikiem braku równowagi wzbudzenia i hamowania obwodów nerwowych ciała migdałowatego.
w celach informacyjnych:
klaster neuronów znany jako ciało migdałowate jest odpowiedzialny za przetwarzanie emocji, w tym strachu, który jest ściśle związany z lękiem. Liczne badania wykazały, że melatonina współdziała z GABA, aby wywołać działanie uspokajające, co oznacza, że połączenie tych dwóch zmniejsza uczucie niepokoju, strachu, napięcia i pobudzenia.
dla tych z Was, którzy nie wiedzą:
GABA jest hamującym neuroprzekaźnikiem, który jest często stosowany jako naturalne leczenie lęku. Przeciwdziała i równoważy glutaminian, który jest pobudzającym neuroprzekaźnikiem.
przyjrzyjmy się bliżej:
suplementacja melatoniny zwiększa poziom GABA w niektórych regionach mózgu. Ponadto wykazano, że przewlekłe leczenie melatoniną zwiększa Wiązanie GABA w celu zahamowania aktywności neuronów. Melatonina wpływa na GABA na wiele innych sposobów, takich jak zwiększenie produkcji GABA i promowanie działania GABA wywołującego sen. Stwierdzono, że N-acetylo-5-metoksykinuramina, która jest produktem metabolizmu melatoniny, stymuluje receptory GABA-benzodiazepinowe.
receptory te zostały ustalone w wielu badaniach klinicznych, aby być podłączone do zmian funkcjonalnych w organizmie, które powodują lęk. Pomaga to uzasadnić działanie anksjolityczne i uspokajające melatoniny. Ważne jest promowanie produkcji i efektów GABA, ponieważ badania sugerują, że może wystąpić nieprawidłowość podobna do cechy w funkcji neuronalnej GABA, która przyczynia się do rozwoju zaburzenia panicznego. Bardziej ogólnie, zakłócenia w metabolizmie GABA mogą przyczyniać się do zmian funkcjonalnych w ludzkim ciele, które powodują zaburzenia lękowe.
suplementacja melatoniny w sytuacjach stresowych
większość badań na ludziach związanych z podawaniem melatoniny ma związek z operacją. Ludzie zwykle czują się zestresowani i niespokojni przed poddaniem się operacji. Zwykle podaje się im benzodiazepiny i inne takie leki, aby zmniejszyć objawy lękowe, a także wywołać uspokojenie i amnezję. Jednak stosowanie takich leków ma skutki uboczne upośledzenia funkcji poznawczych i psychomotorycznych.
liposomalne suplementy melatoniny
Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie poziomu melatoniny we krwi, powinieneś rozważyć suplement melatoniny.
dokładniej, możesz chcieć przeprowadzić badania nad technologią liposomalnej melatoniny. Technologia liposomalna wykorzystuje mikro-wielkości wypełnione płynem liposomy do ochrony i dostarczania składników odżywczych bezpośrednio do komórek i tkanek ciała. Te liposomy są bardzo podobne do komórek ludzkich, co ułatwia ich transport w organizmie. W rezultacie wchłanianie składników odżywczych jest znacznie zwiększone, a dyskomfort jelitowy jest mniejszy niż w przypadku stosowania standardowych suplementów doustnych.
Technologia liposomalnej melatoniny zapewnia kilka różnych zalet, w tym:
- mikrokapsułkowanie, które chroni przed ostrą kwasowością przewodu pokarmowego
- zwiększona dostawa do komórek, tkanek i narządów
- wyższe szybkości wchłaniania i biodostępność niż inne standardowe suplementy doustne
- nieinwazyjne w porównaniu do suplementacji dożylnej
- niższe dawki zapewniają takie same efekty jak standardowe suplementy doustne o wysokiej dawce
- pomaga wykorzystać składniki odżywcze przez organizm szybszy
- zapobiega zaburzeniom żołądkowo-jelitowym Zwykle doświadczanym przy standardowych suplementach doustnych
wyraźnie, suplement liposomalnej melatoniny zasługuje na poważne rozważenie jako potencjalna pomoc w zasypianiu.
melatonina może pomóc złagodzić wiele objawów lękowych
wiele badań i badań wykazało, że melatonina jest równie skuteczna, jeśli nie bardziej skuteczna w leczeniu lęku przedoperacyjnego niż powszechne premedytacje przeciwlękowe.
właściwości przeciwutleniające i zmiatające wolne rodniki melatoniny wywołują działanie przeciwlękowe.
Melatonina zwiększa również stężenie GABA w niektórych regionach mózgu, promuje działanie GABA wywołujące sen i zwiększa Wiązanie GABA.
jest to ważne, ponieważ GABA jest stosowany jako naturalne leczenie przeciwlękowe.