wszyscy mieliśmy chwile, kiedy zastanawialiśmy się, jak szybko upływa czas. Ta świadomość tykającego zegara może nam przypominać o naszej śmiertelności. To może prowadzić nas do niepokoju o nasze miejsce na świecie. Być może nawet wpadasz w panikę na temat przyszłości w pewnym momencie każdego dnia, do tego stopnia, że zaczyna ona podważać twoje szczęście. Jeśli tak, to nie jesteś sam. Istnieje specyficzna fobia (chronofobia) związana z właśnie tymi typami myśli i uczuć i to jest normalne, że ten strach jest niezwykle trudny do radzenia sobie.

w tym przewodniku zbadamy naturę chronofobii, zbadamy jej najczęstsze przyczyny i przedstawimy przegląd najczęstszych objawów, które powoduje. Ostatecznie przejdziemy do tego, jak zmniejszyć niepokój, jaki możesz odczuwać w związku z upływem czasu, przedstawiając sześć różnych strategii i wyjaśniając, w jaki sposób można je zastosować w życiu codziennym.

Co To jest Chronofobia?

zacznijmy od najbardziej podstawowego pytania: co oznacza „chronofobia”?

czasami nazywany lękiem przed przyszłością lub po prostu lękiem czasu, chronofobia charakteryzuje się stałą (lub prawie stałą) świadomością upływu czasu. Co najważniejsze, strach odczuwany przez chronofobów Nie dotyczy konkretnego wydarzenia w przyszłości; chodzi o upływ czasu.

w większości przypadków wiąże się to z obawami o ograniczony czas na ziemi, aby osiągnąć wszystko, co chcesz zrobić, oraz z wyidealizowanym obrazem rodzaju życia, które „powinieneś” prowadzić. Jako takie, często może również pochodzić z żalami o przeszłych okazjach, które uważasz, że mogłeś zmarnować. Wiele chronofobów zgłasza również wewnętrzną niechęć do patrzenia na czas lub na swój kalendarz.

każdy może walczyć z tą fobią, ale najczęściej występuje u tych, którzy już cierpią z powodu innych form lęku. W szczególności chronofobia jest bardziej prawdopodobna, jeśli regularnie doświadczasz strachu przed utratą (powszechnie znanego jako „FOMO”) lub jeśli masz trudności z rezygnacją z kontroli. Jednak często istnieją specyficzne czynniki wyzwalające chronofobię, a niektóre z nich przyjrzymy się poniżej.

boisz się czasu? 10 objawy Chronofobii

chociaż powyższy zarys powinien dać Ci szerokie poczucie, jak to jest mieć chronofobię, pomocne jest zrozumienie, jak fobia ma tendencję do manifestowania się w życiu człowieka.

do najczęstszych objawów chronofobii należą:

1. przyspieszone bicie serca i szybki oddech. Jest to szczególnie widoczne, gdy myślimy o przemijaniu czasu (lub o przyszłości). Czasami może to prowadzić do hiperwentylacji lub ataku paniki.
2. intensywne uczucie strachu za każdym razem, gdy myślisz o czasie.
3. powszechne napięcie cielesne. To często powoduje ból ramion lub przewlekłe bóle głowy. W związku z tym fizyczna manifestacja sprawia, że bardzo trudno jest przestać myśleć o źródle fobii.
4. natrętne myśli o przemijaniu czasu, nawet gdy starasz się skoncentrować na czymś innym.
5. suchość w ustach. Czasami utrudnia to połykanie lub mówienie i może być szczególnie zauważalne za każdym razem, gdy ktoś inny przywołuje myśli, uczucia lub pytania dotyczące przyszłości.
6. koszmary lub zaburzenia snu. Często wiąże się to z myślami lub obrazami związanymi z przyszłością.
7. wielokrotne próby unikania rzeczy, które przypominają o przemijaniu czasu (np. brak zegarów w domu lub trudności z omówieniem planów na przyszłość).
8. nudności, wymioty i uczucie omdlenia (gdy strach jest szczególnie Ekstremalny).
9. wpływa na twoje życie towarzyskie. Na przykład, stara się zwracać uwagę na przyjaciół lub członków rodziny z powodu obsesji na punkcie swoich obaw o upływ czasu.
10. trudności ze znalezieniem konkretnej rzeczy, która sprawia, że boisz się przyszłości (jest to objaw, który odróżnia chronofobię od zwykłego lęku przed konkretnym wydarzeniem lub doświadczeniem).

Jeśli więcej niż jeden z powyższych objawów brzmi znajomo, jest bardzo prawdopodobne, że masz przynajmniej pewien stopień chronofobii. Ale dlaczego rozwinąłeś ją w tym momencie swojego życia i jakie są najczęstsze przyczyny?

chcesz być najlepszą wersją siebie? Masz potencjał, by być lepszym

nie osiągasz pełnego potencjału, bo masz negatywne przekonania. Zaprojektowany, aby uzyskać dostęp do podświadomego umysłu, ta hipnoza może poprowadzić Cię do sformułowania definicji własnego osobistego sukcesu.

Kliknij tutaj, aby uzyskać darmowy program hipnozy, aby „osiągnąć swój pełny potencjał”.
(nie wymaga karty kredytowej)

co powoduje Chronofobię?

wiele różnych rzeczy może powodować różnice w strachu przed czasem. Czasami wyzwalacz jest związany z przypomnieniami o ludzkiej długości życia. Na przykład, wyzwalaczem mogą być ważne urodziny lub zauważenie, że większość rówieśników założyła własne rodziny. Postrzegane niepowodzenia (np. utrata pracy lub zakończenie związku) mogą również wywoływać wczesne objawy chronofobii. Co więcej, często rozwija się chronofobia po śmierci. W związku z tym ten wyzwalacz może prowadzić do chronofobii nawet w bardzo młodym wieku.

istnieją jednak również bardziej niezwykłe okoliczności, które mogą powodować strach przed czasem. W rzeczywistości jest to najbardziej powszechne w środowiskach więziennych, gdzie ludzie muszą zmierzyć się z tym samym monotonnym środowiskiem każdego dnia. Podobnie długie pobyty w szpitalu lub nieuleczalne choroby mogą wywoływać strach przed czasem. Ponadto, jeśli doświadczyłeś poważnej traumy (takiej jak przetrwanie klęski żywiołowej lub przemocy zagrażającej życiu), życie może wydawać się niepewne i kruche. Ważne jest, aby mieć świadomość, że chronofobia może również pokrywać się z poważnymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak zespół stresu pourazowego (PTSD). Jeśli pacjent uważa, że może mieć ten drugi stan, powinien skonsultować się z lekarzem lub psychiatrą; może się okazać, że leczenie PTSD pomaga również wyeliminować chronofobię.

jak zmniejszyć lęk przed upływem czasu

dobrą wiadomością jest to, że możliwe jest zmniejszenie (lub w niektórych przypadkach całkowite wyeliminowanie) chronofobii z twojego życia. Potrzeba jednak czasu i wysiłku, aby ustalić nawyki, które pomagają zwalczać ten strach. Każda forma terapii mówienia może być przydatna, ponieważ pomoże Ci zrozumieć, w jaki sposób i dlaczego ta konkretna fobia rozwinęła się za pomocą obiektywnej, doświadczonej strony trzeciej.

istnieje jednak również wiele technik, które można wypróbować w domu, począwszy od dzisiaj. Jako bonus, z których wiele może również pomóc w radzeniu sobie z każdym uporczywym źródłem niepokoju.

przyjrzymy się szeregowi podejść do leczenia chronofobii. Pamiętaj, może się okazać, że niektóre są lepiej dopasowane do ciebie niż inne. Nie musisz ćwiczyć wszystkich z nich, aby zobaczyć znaczną poprawę swojej fobii. Mimo to warto wypróbować każdą sugestię! Możesz być zaskoczony wynikiem.

skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Jeśli masz jakąkolwiek fobię w przyszłości, dyskomfort związany z brakiem kontroli często odgrywa ważną rolę w Twoim lęku.

tak, nie da się przewidzieć, co wydarzy się w Twojej przyszłości ani wiedzieć, czy będziesz szczęśliwy za dziesięć lat, za rok, czy nawet jutro. Oznacza to, że zawsze będziesz musiał żyć z pewną niepewnością. Są jednak rzeczy, które możesz kontrolować, które pomagają kształtować Twoją przyszłość! Skupienie się na tych rzeczach może być niesamowicie wzmacniające.

na początek spróbuj zrobić listę rzeczy, które możesz kontrolować. Na przykład możesz uwzględnić wszystko, od diety po sposób spędzania wolnego czasu. Zastanów się również, z kim się spotykasz i co robisz, aby wspierać swoje zdrowie psychiczne. Aby pójść o krok dalej, zanotuj kilka rzeczy, które chcesz zrobić w odniesieniu do każdego elementu na liście. Następnie zaplanuj realizację swojej wizji dla każdego obszaru.

medytuj

medytacja ma szerokie korzyści, zwłaszcza jeśli zmagasz się z jakimkolwiek lękiem. Nie tylko zapewnia nowy sposób na de-eskalację w czasach stresu, ale także zmienia twój mózg w czasie. W szczególności pomaga skuteczniej regulować własne emocje i zmniejsza prawdopodobieństwo przytłoczenia.

co chyba najważniejsze, medytacja i ćwiczenia uważności zachęcają do życia w całości w chwili obecnej, która jest potężną bronią przed martwieniem się o przyszłość.

Jeśli już wiesz, jak medytować, Zwalcz swoją chronofobię, ćwicząc uważność każdego dnia. A jeśli jesteś nowy w tego typu technikach, zacznij od najbardziej podstawowych. Po prostu poświęć dziesięć minut na skupienie się na głębokim, równomiernym oddychaniu i zauważenie tego, co każdy z Twoich zmysłów mówi ci o Twoim otoczeniu.

hipnoza i medytacja

alternatywnie Pobierz utwór hipnoza! Autohipnoza nie tylko może pomóc uspokoić umysł (jak medytacja), może również pomóc w bardziej konkretnych celach. Na przykład Pobierz bezpłatny dźwięk hipnozy, aby odkryć, w jaki sposób możesz osiągnąć swój pełny potencjał, bez względu na wiek. Może to w szczególności pomóc nie tylko znaleźć swój cel życiowy, ale także pomóc przezwyciężyć czas lub lęk związany z wiekiem.

(Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!)

z czasem możesz zbudować bardziej zaawansowane ćwiczenia, jeśli jesteś zainteresowany poszerzeniem swojej praktyki.

zrozum swoją fobię

Kiedy zmagasz się ze strachem przed przyszłą fobią, niezwykle pomocne jest głębsze zrozumienie tego strachu. Dla wielu ludzi jest to strach przed upływem czasu lub pozostawieniem rozczarowującej spuścizny. Jak wspomniano powyżej, rozwijanie zrozumienia chronofobii jest czymś, co możesz zrobić z doradcą. Jednak jest to również coś, nad czym możesz pracować w domu, zwłaszcza jeśli chcesz prowadzić dziennik, który śledzi myśli i uczucia związane z Twoim strachem.

szczególnie pomocne może okazać się pozwolenie na napisanie wpisu strumienia świadomości o swojej chronofobii. Oznacza to, że absolutnie wszystkie twoje myśli i uczucia wyjdą takimi, jakimi są, niezależnie od kolejności i bez względu na edycję. Możesz zauważyć pewne pomocne połączenia, które twój podświadomy umysł tworzy, gdy wolno mu swobodnie wędrować w ten sposób.

terapia poznawczo-behawioralna

Kiedy masz lęk przed przyszłością, lęk jest często główną częścią Twojego codziennego życia. Na szczęście można wiele zrobić, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem. Techniki te mogą zmienić to, co czujesz o przemijaniu czasu.

terapia poznawczo-behawioralna jest poparta dowodami naukowymi jako jedna z najskuteczniejszych metod leczenia lęków, więc rozważ przyjęcie tego podejścia. Ten rodzaj terapii jest zazwyczaj krótkoterminowy i obejmuje pomoc w identyfikacji, a następnie zastąpić nieprzydatne wzorce myślenia i założenia.

z czasem Twoje domyślne odpowiedzi powinny się zmienić, a chronofobia powinna mieć na Ciebie mniejszy wpływ.

warto zauważyć, że terapia poznawczo-behawioralna nie neguje potencjalnej potrzeby długotrwałej terapii, która koncentruje się na twoich przeszłych doświadczeniach i wzorcach relacji z innymi. Są to dwa bardzo różne rodzaje pracy samorozwojowej; oba mogą mieć duży wpływ na to, jak postrzegasz lęki i fobie.

dowiedz się więcej o swojej fobii

niektórzy ludzie również korzystają z czytania o chronofobii. Istnieje kilka powodów, dla których może to być dobry pomysł dla ciebie. Po pierwsze, jeśli masz trudności z identyfikacją własnych wyzwalaczy i zrozumieniem rozwoju swojej fobii, dowiedz się więcej na ten temat może pomóc ci w lepszym zrozumieniu doświadczeń, które miałeś. Po drugie, czytanie o chronofobii może ją zdemistyfikować. W ten sposób możesz rozwinąć jaśniejsze poczucie tego, co robi twój mózg (i dlaczego to robi). W związku z tym, każde czytanie, które robisz, może znormalizować Twoje zmagania. Proces ten może podkreślić ideę, że wiele osób było dokładnie tam, gdzie jesteś teraz.

Jeśli poznanie twoich trudności wydaje ci się pomocne, może warto zbadać lęki i fobie bardziej ogólnie. Uchwycenie neuronauki i psychologii za tymi reakcjami może ułatwić rozumowanie się z odpowiedzi chronofobicznych. Dodatkowo może również pomóc Ci poczuć się bardziej kontrolowanym.

Zacznij stawiać sobie wyzwania

ostatecznie ważne jest, aby przekroczyć swoją strefę komfortu. Zmierzenie się z chronofobią może przerobić ją za Ciebie, sprawiając, że wydaje się mniejsza i mniej znacząca. Może również budować Twoją pewność siebie, pokazując, że jesteś w stanie radzić sobie z niepokojącymi myślami i uczuciami. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, co pomaga się zrelaksować lub uspokoić, zanim rzucisz sobie wyzwanie w jakikolwiek poważny sposób. Dlatego warto pamiętać, że masz zasoby, aby reagować na wyzwalacze.

istnieje wiele sposobów, w których możesz rzucić sobie wyzwanie, w zależności od szczegółów Twojej chronofobii. Na przykład możesz przynieść zegar z powrotem do salonu. Alternatywnie, możesz wyznaczyć cel myślenia o trzech niepewnych częściach przyszłości i próby pogodzenia się z tą niepewnością. Inne sugestie obejmują mówienie o swoim strachu z innymi. Bardzo często rzeczy, które nas przerażają, zaczynają tracić moc, gdy przestajemy je ukrywać.