czujesz się nieswojo na widok balonów? A co z tym hałasem, gdy ktoś trzyma balon? Powiem wam, że strach przed balonami jest rzeczą absolutnie oczywistą-bez względu na to, jak irracjonalnie to brzmi.

wiem, bo za każdym razem, gdy widziałem balony, doświadczałem ataków paniki. Ale w niecały miesiąc nauczyłam się przezwyciężać strach. I żałuję, że nie zrobiłem tego wcześniej.

dla mnie źródłem strachu balonowego była głównie możliwość pęknięcia balonu. Może wyskoczyć lub nie, i nie mogłem wiedzieć, kiedy, lub jeśli, to się stanie. To mnie ciągle niepokoiło.

najgorsze dla mnie były jednak dzieci z balonami. Okropna kombinacja. Dzieci są nieustraszone. Ciągną balony na ulicach, siedzą na nich i ściskają je tak mocno, jak tylko mogą. Wszystkie ich ruchy zwiększają możliwość popping – i dlatego zwiększają mój niepokój.

nie bardzo wiem, co spowodowało u mnie ten niepokój. Zawsze bałem się głośnych dźwięków. Mama mówiła mi, że płakałam przy fajerwerkach, kiedy byłam mała, czego nie pamiętam. Ale pokonanie strachu przed fajerwerkami Zajęło mi lata. I zawsze byłem zaniepokojony startowaniem pistoletów na imprezach sportowych. I oczywiście balony.

moje dorosłe życie było mniej lub bardziej balonowe, dopóki nie urodziłam dziecka. Ludzie zakładają, że dzieci uwielbiają balony i chcą je dawać przy każdej możliwej okazji.

potem są imprezy. Na początku tego roku nasza rodzina została zaproszona na pierwsze przyjęcie urodzinowe dla przyjaciółki naszej córki. Gdy weszliśmy do ich mieszkania, zamarłem. Pokój był wypełniony balonami … i pełzającymi niemowlętami. Najgorsza kombinacja.

moje serce biło na widok Mąż spojrzał na mnie z niepokojem. Próbowałem się uśmiechnąć, ale zamiast tego zacząłem płakać. Szybko przekazałam mężowi nasze 10-miesięczne dziecko i wycofałam się do innego pokoju, podczas gdy mąż tłumaczył, a nasi przyjaciele przenosili balony.

moje ciało jakoś zidentyfikowało balon jako Zagrożenie i po prostu reagowało.

To było oczywiście żenujące, ale przeszkodziło mi również w opiece nad dzieckiem i trzymaniu go. Wiedziałam, że będzie wiele innych okazji, kiedy spotkam balony, kiedy będę sama z córką. Gdybym znów miał atak paniki, co mógłbym zrobić? Musiałem się nią zająć w obecności balonów. Dla bezpieczeństwa mojego dziecka, w końcu postanowiłam stawić czoła mojemu strachowi.

na szczęście na miejscu oferowana była bezpłatna Poradnia i od razu się na nią zapisałam. Początkowo powiedziano mi, że praca nad fobią zajmuje około sześciu sesji. Dla mnie zajęło to tylko trzy lub cztery sesje. (Musiałem skończyć przed powrotem do pracy.)

walka lub ucieczka

najpierw musisz zrozumieć, jak działają ciała. Nasze sesje rozpoczęły się od tego, jak się czuję w obecności balonów. Powiedziałam mojemu terapeucie o przyjęciu urodzinowym. „Mój wzrok był zamazany. Czułam, że nie mogę oddychać. Moje serce szybko biło. Moje dłonie były spocone. Myślałem, że zemdleję.”

zapewniła mnie, że wszystkie fizyczne objawy, które opisałem, były częścią naszej naturalnej”reakcji walki lub ucieczki” -reakcji fizjologicznej, którą ludzie opracowali, aby zidentyfikować zagrożenia i odpowiednio zareagować. Aby przetrwać zagrożenie, ludzie są uwarunkowani do walki lub ucieczki. Moje ciało jakoś zidentyfikowało balon jako Zagrożenie i po prostu reagowało.

pomocne było zrozumienie, dlaczego moje ciało robi to, co robi. Analiza i zrozumienie sytuacji może być dobrym pierwszym krokiem do pokonania strachu, dowiedziałem się.

ekspozycja i przyzwyczajenie

następnym krokiem było zachęcenie mojego ciała do zaprzestania uważania balonów za zagrożenia. W tym celu podążaliśmy za procesem zwanym ujawnieniem i przyzwyczajeniem. Zasadniczo, aby oderwać się od cyklu lęku, musiałem stopniowo narażać się na źródło strachu—i nauczyć się z nim żyć.

wiedziałem, że będę musiał wystawić się na balony, aby przezwyciężyć moją fobię, ale nie wiedziałem, jak to zrobić skutecznie. Proces, którego użyliśmy, ma podejście do ekspozycji oparte na metryce, co mi się podobało. Pomocny był również doradca, który poprowadził mnie przez te kroki.

najbardziej użytecznym ćwiczeniem dla mnie był ranking mojego poziomu lęku. Musiałem określić, czego najbardziej się boję i uszeregować ich, aby określić hierarchię ekspozycji na te sytuacje dla mojego niepokoju:

najtrudniejsze

• być w stanie pozostać w pokoju z dotykanymi balonami (poziom niepokoju: 100%)
• być w stanie patrzeć, jak ktoś ściska balony (90%).

średni poziom trudności

• trzymaj w pełni dmuchane balony (75 procent)
• Oglądaj, jak balony stają się wyjątkowo pełne osobiście lub na wideo (75 procent)
• Pop balony (60 procent)
• Zostań w pokoju z balonami unoszącymi się z odległości dotknięcia (50 procent)

najłatwiejszy

• Oglądaj, jak ktoś pop balony na wideo (30 procent)
• oglądaj artystów balonowych robiących rzeczy z balonami (25 procent)
• trzymaj balony, które nie są jeszcze dmuchane (0 procent)

następnie zacząłem od łatwiejszych części i pracowałem w górę, aby zmniejszyć każdy niepokój poziom. Na przykład zacząłem oglądać filmy na YouTube, na których wyskakują balony.

potem kupiłam balony-chyba po raz pierwszy w życiu. Wysadziłem mały balonik i trzymałem go bez wiązania węzła (więc na pewno nie wyskoczy). Ściskałem go przez chwilę i pozwoliłem córce się nim bawić. Następnie zawiązałem węzeł i przez chwilę dotknąłem balonu. I w końcu go rozwaliłem. Balon był pełny tylko o 30%, ale nadal był nerwowy. Adrenalina mi się napompowała. Moje serce biło szybko. Ale wiedziałem, jakie są te fizyczne reakcje, więc zapewniłem siebie, że nie zagrażają one życiu i nie ma potrzeby reagować w ten sposób.

później zacząłem dmuchać balony. Sam Popping ich był dla mnie mniej przerażający niż ktoś inny popping je, ponieważ mogłem kontrolować czas to. Pstrykałem balony w kółko, dopóki nie mogłem tego zrobić, nie biorąc wcześniej głębokich oddechów.

następnie poprosiłam męża, aby je dla mnie popłakał, nie mówiąc mi, kiedy to zrobi. I w końcu zostawiłam balony w pokoju z moją córeczką, gdzie szczęśliwie je goniła i ściskała. Nie udało jej się wybić żadnego z nich, ale myśl o tym trochę mnie zdenerwowała.

oglądałem też Więcej Filmów na YouTube, gdzie ludzie dmuchają balony, aż pękną.