być może znalazłeś się w środkowym przejściu sklepu spożywczego, zastanawiając się, jaki przedmiot chcesz odebrać. Albo zapomniałeś historii, którą opowiedział ci Twój najlepszy przyjaciel podczas lunchu, a ona musi odświeżyć ci pamięć. Jeśli obecnie doświadczasz menopauzy, możesz mieć do czynienia z mgłą mózgu, częstym objawem, który może wystąpić podczas wielu hormonalnych i fizycznych zmian menopauzy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego dzieje się menopauza mgła mózgu i jak radzić sobie z objawami.

dlaczego menopauza mgła mózgowa?

kiedy wchodzi się w okresie okołomenopauzalnym, organizm przechodzi wiele zmian, które mogą łatwo wpłynąć na pamięć. „Uważamy, że zmiany są związane ze zmianą hormonów w tym czasie-głównie utratą estrogenu”, mówi dr Miriam Weber, adiunkt w Katedrze neurologii na Uniwersytecie w Rochester. „Ale, mogą być również związane z zaburzeniami snu, wzrost depresji i lęku, i uderzenia gorąca.”

w badaniu prowadzonym przez Webera i opublikowanym w czasopiśmie menopauza, kobiety doświadczające menopauzy mgły mózgowej były również bardziej skłonne do zgłaszania objawów depresji, lęku i problemów ze snem.

dobry program fitness może pomóc zrelaksować ciało i umysł. Sprawdź treningi z aaptiv już dziś.

Jak zidentyfikować menopauzę mgła mózgowa

menopauza mgła mózgowa zwykle pojawia się jako problem z uwagą, pamięcią roboczą, funkcją wykonawczą i/lub pamięcią słowną. Niepokojące jest to, że niektóre kobiety zostały błędnie zdiagnozowane z demencją lub Alzheimerem, kiedy naprawdę ich problemy z pamięcią były spowodowane przez samą menopauzę. Więc skąd znasz różnicę?

” te spadki są subtelne. Kobiety nie stają się upośledzone, ale mogą stwierdzić, że muszą” pracować ciężej”, aby funkcjonować na swoim typowym poziomie”, wyjaśnia Weber. „Niektóre przykłady tego, co kobiety mogą zauważyć, to to, że mają większe trudności z wielozadaniowością, mają trudności ze znalezieniem słów, czują się bardziej „zapominalskie” lub mają trudności z koncentracją.”

możesz potrzebować zrobić więcej list lub zapisać spotkania w kalendarzu, które wcześniej mogłeś zapamiętać bez żadnych problemów. Ale wiedz, że problemy zwykle będą z pamięcią krótkotrwałą, a nie długoterminową. „Odległe wspomnienia—przypominające dzieciństwo, ważne wydarzenia życiowe, rzeczy sprzed pięciu lat, a więc jedno—zazwyczaj nie mają na nie wpływu”, mówi Weber.

objawy mogą rozpocząć się we wczesnym wieku średnim-w wieku od 45 do 55 lat – ale tak naprawdę chodzi mniej o wiek, a bardziej o etap rozrodczy kobiety, zgodnie z raportem opublikowanym w Journal of Neuroscience.

sposoby walki z menopauzą mgła mózgowa

nie jesteś skazany na „odlot” przez najbliższą dekadę. Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć menopauzy mózgu mgły i zwiększyć pamięć.

ćwiczenia.

badanie sugeruje, że 120 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo może poprawić pamięć, niezależnie od tego, czy wpływa to na moją menopauzę, czy nie. Kobiety w średnim wieku, które są siedzący tryb życia są bardziej narażone na objawy depresji, lęku i bezsenności.

stosuj dietę pobudzającą mózg.

dieta śródziemnomorska i dieta śródziemnomorska są związane z lepszymi funkcjami poznawczymi i mniejszym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych.

zachowaj aktywny umysł.

uważaj na aplikacje i gry wideo obiecujące zwiększenie pamięci. Ława nadal nie wie, czy są one rzeczywiście korzystne. Zamiast tego, znajdź sposoby, aby utrzymać swój umysł aktywny. Szukaj codziennych czynności, które wymagają Twojego mózgu, aby nawiązać ważne połączenia. Czytać, grać w karty z przyjaciółmi, wolontariusz, wziąć udział w zajęciach, a nawet ćwiczyć hobby, takie jak malarstwo. Stwierdzono, że nauka nowych umiejętności, takich jak fotografia cyfrowa lub pikowanie, poprawia pamięć.

Możesz również poprosić lekarza o:

Wypróbuj terapię hormonalną.

„ostatnie badania kliniczne pokazują, że terapia hormonalna rozpoczęta w momencie przejścia menopauzy—kiedy kobiety opuszczają miesiączkę lub przez kilka lat po ostatniej miesiączce—nie szkodzi ani nie przynosi korzyści funkcji poznawczych”, mówi Weber. Ludzie czasami używają terapii hormonalnej do zwalczania innych objawów menopauzy, więc może warto spróbować. Aby zdecydować, czy może być odpowiedni dla pacjenta, należy omówić to z lekarzem.

suplementy białka sojowego mogą pomóc.

białko sojowe bogate w izoflawony może, ale nie musi być pomocne. „Istnieją dane wykazujące niewielką korzyść z suplementacji izoflawonu sojowego w zakresie funkcji poznawczych u kobiet po menopauzie. Jednak kobiety powinny skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub ginekologiem przed podjęciem jakiegokolwiek suplementu lub środka bez recepty”, mówi Weber.

dobra wiadomość jest taka, że początek menopauzy nie oznacza, że stracisz pamięć krótkotrwałą na zawsze. „Nasze najlepsze dane sugerują, że zmiany te są tymczasowe, a pamięć odbija się kiedyś w okresie po menopauzie”, mówi Weber. „Jednak wiele funkcji poznawczych zmienia się wraz z wiekiem. Nie spodziewalibyśmy się, że kobieta po 60-tce będzie miała taką samą zdolność pamięciową, lub zdolność do wielozadaniowości, jak kobieta po 30-tce.”