jeśli planujesz ćwiczyć Boks, zalecamy przeczytanie naszego najnowszego artykułu na temat rękawic bokserskich. Możesz to sprawdzić tutaj!

oprócz uzyskania odpowiedniego sprzętu, takiego jak najlepsze torby bokserskie lub odpowiednie Stojaki na torby bokserskie, co jest oczywiście bardzo ważne, dobrze byłoby również dowiedzieć się czegoś o sporcie, który zaraz odkryjesz. Powinieneś wiedzieć, że sam trening nie przyniesie Ci najlepszych rezultatów. Należy również mieć odpowiednią dietę, więc wiedząc, co jeść, jak jeść i kiedy jeść jest tak samo ważne.

co innego trenować kilka razy w tygodniu, a co innego, jeśli zdecydujesz się przejść na zawodowstwo. W tym artykule chcielibyśmy omówić dietę i sposób, w jaki profesjonalni bokserzy tracą na wadze. Wkrótce dowiesz się, dlaczego ten aspekt również należy uwzględnić.

zbilansowana dieta

prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla każdego, aby utrzymać dobre zdrowie i prawidłową wagę. Jednak jeśli chodzi o sportowców, ich sprawa jest nieco inna niż po prostu unikanie cholesterolu, słodyczy handlowych, nasyconych i trans-tłuszczów.

Bokserki, szczególnie te profesjonalne, nie będą w stanie prawidłowo funkcjonować i wykonywać po prostu unikając fast foodów i jedząc więcej warzyw i owoców. Podobnie jak większość typów sportowców, pięściarze muszą trzymać się prawidłowego programu diety.

muszą jeść prawidłowo, aby wyprodukować wystarczającą ilość energii dla optymalnej sprawności fizycznej, uzyskać niezbędne składniki odżywcze do szybkiego rozwoju i regeneracji mięśni, zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej, a także zmniejszyć ospałość i zmęczenie podczas meczów.

dlatego dieta boksera powinna składać się z białek, węglowodanów i tłuszczów. Muszą również być nawodnione, więc picie dużej ilości wody jest konieczne dla dobrego ogólnego stanu zdrowia.

Bokserki często doświadczają zerwanych więzadeł mięśniowych, co powoduje uczucie wyczerpania i względny ból ciała. Białka odgrywają istotną rolę w regeneracji mięśni, komórek i tkanek, ale także w zwiększaniu masy mięśniowej, a także zapobieganiu długotrwałemu uszkodzeniu mięśni. Są również doskonałym źródłem energii. Z tego powodu białka są tak ważne w diecie każdego boksera.

dobrym źródłem białka są chude kurczak, jaja, chuda wołowina, ser i twaróg mleczny, fasola, masło orzechowe, soczewica, soja, konopie lub ryby, zwłaszcza łosoś, tuńczyk, dorsz, tilapia i halibut.

jeśli chodzi o mięso, zaleca się wybór chudego mięsa, aby uniknąć dodatkowych tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Wskazane jest również wybranie innej metody gotowania niż smażenie lub panierka.

ponieważ boks jest tlenowym rodzajem aktywności fizycznej, wymaga wysokiego poziomu energii, szczególnie w przypadku 12, 3-minutowych rund. Pięściarz powinien spożywać pokarmy, które zapewniają odpowiednią proporcję mocy, siły i masy ciała. Pierwiastki te są najlepiej utrzymywane ze źródeł o wysokiej energii, jak i o niskiej zawartości tłuszczu.

węglowodany stopniowo uwalniają energię w ciągu dnia, zwiększają wytrzymałość podczas treningów i meczów, a także uzupełniają zubożony poziom glikogenu.

dobre węglowodany, czyli te, które nie wpływają negatywnie na poziom cukru, można znaleźć w żywności, takiej jak słodkie ziemniaki, groch, fasola, soczewica, chleb pełnoziarnisty, ryż, owies, miód lub owoce.

są złe tłuszcze i są dobre tłuszcze. Ludzie, którzy nie wiedzą zbyt wiele o żywieniu, mogą uznać to za nieco dziwne. Jednak dobre tłuszcze są rzeczywiście niezbędne do dobrego funkcjonowania organizmu, szczególnie dla osób, które codziennie podejmują duży wysiłek fizyczny.

te korzystne tłuszcze odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu wewnętrznych funkcji organizmu, takich jak dostarczanie energii, budowanie komórek, a także wchłanianie minerałów i witamin. Istnieją również niezbędne tłuszcze, których nasz organizm nie może wyprodukować, więc muszą być uzyskane poprzez odżywianie. Są to kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6.

można je znaleźć w produktach takich jak mięso, zwłaszcza tłusta wołowina, wieprzowina, jagnięcina lub drób ze skórą, smalcem, masłem lub śmietaną i serem. Ponadto, jeszcze bardziej zalecane, można znaleźć dobre tłuszcze w różnych rodzajach nasion i ryb, takich jak łosoś lub dorsz.

powinieneś wiedzieć, że woda jest niezbędna w utrzymaniu optymalnego zdrowia i że odgrywa bardzo ważną rolę w każdej aktywności fizycznej, którą planujesz. Dla boksera woda jest niezbędna, aby pozostać skupionym, energicznym i silnym.

zaleca się picie wody na kilka godzin przed treningiem lub meczem, w trakcie i po tych zajęciach. W przeciwnym razie odwodnienie jest bardzo prawdopodobne.

Jak schudnąć profesjonalni bokserzy?

przestrzeganie zbilansowanej diety i włączenie wszystkich elementów wymienionych powyżej jest niezbędne, jeśli chodzi o zapewnienie dobrego ogólnego stanu zdrowia i utrzymanie wagi. Mimo to, w świecie boksu zawodowego, zawodnicy często muszą schudnąć.

w sportach walki istnieje obszar, z którym muszą zmierzyć się praktycznie wszyscy zawodnicy i niewielu z nich nie może się doczekać. Cięcie wagi jest umiejętnością samą w sobie i jest częścią pracy zawodowego boksera. Zawodnicy, którzy zgodzą się startować w danej klasie wagowej, powinni się pojawić,a także dokonać ważenia.

aby wszystko było jasne, cięcie wagi jest praktyką szybkiego odchudzania przed zawodami. Pięściarze muszą być zdolni do rywalizacji w swojej klasie wagowej. Bokser może stracić do 30 funtów w ciągu 48 godzin. W profesjonalnym meczu, po ważeniu, zawodnicy mają 24 godziny na nawodnienie się przed zawodami.

innymi słowy, pięściarz ważący 170 funtów w piątek może pojawić się na sobotnim meczu o wadze 190 lub 200 funtów.

istnieje wiele technik stosowanych do odwodnienia organizmu. Większość bokserów ma własną rutynę, aby schudnąć. Metody te mogą obejmować ćwiczenia o niskiej intensywności podczas noszenia kombinezonu do sauny, kąpiele solne Epsom, siedzenie w saunie, zmniejszone spożycie wody, środki przeczyszczające lub leki moczopędne.

przyczyny zmniejszenia masy ciała

takie odchudzanie może stworzyć wielką przewagę dla zawodnika i mieć znaczący wpływ na wynik walki. Kiedy bokserzy obniżają wagę, robią to, aby uzyskać przewagę liczebną nad rywalem. W świecie profesjonalnej walki rozmiar naprawdę ma znaczenie.

im większy zawodnik, tym mocniej uderza. Im mocniejsze uderzenia, tym bardziej wyczerpany staje się przeciwnik. Pięściarz, który opanuje, jak skutecznie obniżyć wagę, zawsze będzie miał przewagę.

ryzyko

niezależnie od zastosowanej techniki istnieje wiele zagrożeń związanych z utratą dużych ilości wagi w krótkim czasie. Niektóre z nich to słaba wydajność, zwiększone ciśnienie krwi, podwyższone tętno,a nawet zwiększone ryzyko obrażeń.

ważne jest, aby pamiętać, że cięcie wagi nigdy nie powinno być próbowane bez nadzoru lekarskiego i doświadczonego trenera.

ponieważ nasze ciała są w większości zbudowane z wody, kiedy dochodzi do odwodnienia, powoduje to ogromny wstrząs. W rezultacie wszystko przestaje działać tak, jak powinno, a słabość, zmęczenie i kruchość zaczynają działać.

nawet wykonywanie prostych zadań staje się trudne. Pięściarze muszą upewnić się, że dokładnie wiedzą, ile wagi mogą wyciąć i umieścić z powrotem, aby zapewnić optymalną wydajność. Szkoda widzieć doświadczonego wojownika, który za bardzo ciął na wadze i przez to przegrywał mecz.

cięcie wagi staje się jeszcze bardziej niebezpieczne w amatorskich walkach. Amatorscy bokserzy powinni przytyć i walczyć w ciągu kilku godzin od ważenia.

ze względu na krótki czas między ważeniem a konkurencją, Ci pięściarze muszą upewnić się, że podejmują wszelkie środki ostrożności, aby uniknąć zbytniego cięcia wagi, zarówno ze względu na zdrowie, jak i wyniki.

Uprawianie dowolnego sportu na profesjonalnym poziomie jest zarówno piękne, jak i straszne. Za każdym zwycięstwem i doskonałym występem kryje się ciężka praca, dyscyplina, łzy i pot.

mimo, że bokserki mogą utrzymać stałą wagę dzięki odpowiedniej diecie, często muszą schudnąć przed meczem. Cięcie wagi jest umiejętnością samą w sobie i należy próbować z ostrożnością.