zacznijmy od zastanowienia się, dlaczego niektórzy ludzie katastrofizują – to znaczy, słysząc niepewne wiadomości, wyobrażają sobie najgorszy możliwy wynik. W końcu nie jest to rzadkością, a ci, którzy katastrofy wydają się robić to dużo. Katastrofiści bywają ludźmi dość niespokojnymi. Nie wiadomo, czy ta cecha jest głównie genetyczna, czy raczej wynikiem uczenia się. Wysoki poziom niepokoju jest niezwykle nieprzyjemny, więc szukamy sposobów na rozładowanie tych nieprzyjemnych uczuć tak szybko, jak to możliwe. Jeśli katastrofizmowi powiedziano coś niejednoznacznego – na przykład, jeśli udają się do lekarza i zostaną poproszeni o wykonanie badań-szukają sposobu, aby natychmiast ponownie poczuć kontrolę. Uczą się wyboru najgorszego możliwego wyniku, ponieważ pozwala to na największe poczucie ulgi, gdy są uspokojeni.

biorąc pod uwagę wszystkie możliwości nie jest zła strategia, jeśli zbadać je logicznie. Jednak, nie mogąc znieść cierpienia, katastrofiści spieszą się do zewnętrznych źródeł, aby się uspokoić: sprawdzają, czy ktoś jeszcze „przeszedł” ten sam problem; dopasowują objawy online, aby uzyskać diagnozę i opcje leczenia; prosząc profesjonalistę, aby powiedział im, że przeżyją. Gdy są uspokojeni, czują się lepiej – w żargonie psychologicznym „nagradzają” to szukające zachowanie. Następnym razem, gdy poczują się niepewni lub zagrożeni, zaostrzą swój niepokój katastrofalną myślą, a następnie wypatrują otuchy Na Zewnątrz jeszcze szybciej niż wcześniej. W ten sposób katastrofowanie szybko staje się dobrze zakorzenionym nawykiem. Największym problemem z szukaniem innych w celu złagodzenia lęku jest to, że oferuje tylko tymczasową ulgę. Zawsze jest inne źródło do sprawdzenia lub inna opinia, którą należy mieć; w rezultacie katastrofiści coraz szybciej odczuwają niepokój. Jedynym sposobem na przerwanie tego cyklu jest oswojenie lęku. Po tym, nadal można zasięgnąć porady. Jeśli więc jesteś katastrofizerem i wolałbyś nim nie być, jak możesz wprowadzać zmiany?

•zaakceptuj siebie. Niepokój to energia: jeśli jesteś osobą niespokojną, świętuj! Jednak po co marnować tę energię, czując się niekomfortowo i przygotowując się na okoliczności, które prawie na pewno nigdy nie wystąpią? Poszukaj przyjemnych sposobów, aby rzucić sobie wyzwanie i bardziej pozytywnie wykorzystać swoją energię: regularne ćwiczenia aerobowe; uczenie się czegoś nowego; podjęcie twórczej pasji.

•Przejmij kontrolę. Ustal regularny „czas zmartwień”. Zacznij od odłożenia pół godziny dziennie. Zapisz wszystkie swoje obawy w konkretnych kategoriach. Na przykład: „rano czułem mdłości. Czy mam raka żołądka?”Przypisz wynik w skali od 0 do 100%, aby oszacować, jak bardzo jest ci przykro z powodu tej możliwości. Następnie wymień wszystkie możliwe wyjaśnienia swojej troski, a następnie uszereguj każde według prawdopodobieństwa, że będzie poprawne. W razie potrzeby korzystaj z zewnętrznych źródeł, ale trzymaj się renomowanych stron internetowych i profesjonalistów. Wreszcie, ocena swoje zmartwienie na poziom niepokoju, który powoduje teraz. Stopniowo będziesz w stanie zmniejszyć ilość i częstotliwość zmartwień.

•użyj „testu najlepszego przyjaciela”. Zadaj sobie pytanie, co poradzisz swojemu najlepszemu przyjacielowi, aby zrobił o każdej sprawie i podejmij takie działanie.

•Naucz się uspokajać. Ilekroć jesteś przytłoczony niepokojem i czujesz, że musisz szukać otuchy, daj sobie na to pozwolenie-ale nie od razu. Ustal odstęp, zanim będziesz mógł działać. Nawet dwie minuty wystarczą na początku, ponieważ nadal wywierasz samokontrolę. Pomoże Ci powolne oddychanie przez nos i przez usta lub delikatne ćwiczenia. Stopniowo przekonasz się, że możesz czekać dłużej. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym możesz poczekać więcej niż 20 minut, większość ludzi nie musi już być uspokajana przez innych.

to trójstronne podejście-wykorzystanie „energii zmartwień” do podejmowania nowych i przyjemnych wyzwań, logiczne i systematyczne podejście do katastrofizmu oraz nauka oczekiwania przez dyskomfort – wymaga czasu. Ale jeśli zainwestujesz niezbędny czas, zaczniesz oczekiwać każdego dnia wiedząc, że możesz radzić sobie z niepewnością w bardziej pozytywny, zrównoważony sposób.

fot. Francisco Gonzalez na Unsplash