Jeśli „schudnąć” było na twojej liście noworocznych postanowień na początku 2018 roku, teraz jest tak dobry czas, jak każdy inny, aby zaplanować swoje postępy. Wrzesień zbliża się wielkimi krokami, więc w 2019 roku możesz zmierzyć się z tym samym wyzwaniem, chyba że będziesz działać szybko. Tak, aby pomóc ci zrobić ostatni kwartał roku najzdrowsze, mamy tylko rodzaj planu odchudzania trzeba. Przez to rozumiemy coś, co z łatwością podejmiesz – bez konieczności ciężkiej pracy, aby utrzymać pokusę na dystans. Tak więc bez zbędnych ceregieli przedstawiamy Wam dietę mięsożerną, dzięki której możecie szczęśliwie (m)zjeść swoją drogę do odchudzania.

jak sama nazwa wskazuje, dieta mięsożerców polega tylko na jedzeniu mięsa, aby schudnąć. Zgadza się. Twierdzi, że zapewnia korzyści zdrowotne pomimo unikania owoców i warzyw z codziennych posiłków. Jeśli brzmi to jak coś, czego nie masz nic przeciwko próbowaniu (Czytaj: bądź podekscytowany próbowaniem), oto wszystko, co musisz wiedzieć o diecie mięsożerców.

jaka jest dieta mięsożerna?

dieta mięsożerców polega przede wszystkim na jedzeniu tylko czerwonego mięsa, z okazjonalnym włączaniem białego mięsa i jaj do posiłków. Ta dieta twierdzi, że jest zdrowa dla organizmu, jeśli przestrzegasz jej na wskroś. Podobno ogranicza również spożycie mleka i innych produktów mlecznych, ale zależy tylko od trzech rodzajów żywności: mięsa, jaj i kawy. Chociaż kilku dietetyków i dietetyków jest zdania, że ograniczenie codziennych posiłków do zaledwie trzech rodzajów żywności pozbawi organizm wielu niezbędnych składników odżywczych. Ale ludzie, którzy faktycznie wypróbowali dietę, twierdzili, że byli świadkami korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, niskie ciśnienie krwi, a nawet lepsze libido. Ale zanim zaczniesz dietę mięsożerną, ważne jest, aby zrozumieć, w co się pakujesz.

dieta mięsożerna jest niczym innym jak wariantem diety ketogenicznej, w której węglowodany są wycinane na korzyść pokarmów bogatych w białko i tłuszcz. Tak więc dieta mięsożerców oprócz czerwonego mięsa obejmuje również ryby i jaja. Koncentruje się na czerwonym mięsie, a szczuplejsze posiłki, takie jak kurczak, indyk i tuńczyk, są zwykle pomijane. Nawet jeśli są włączone, są obsypane dużą ilością masła. Ale ogólnie rzecz biorąc, dieta nie wymaga przestrzegania żadnych wytycznych: jesz, gdy jesteś głodny i jesz, dopóki nie poczujesz się pełny.

Shawn Baker, popularny zwolennik diety mięsożernej i były chirurg ortopeda, jest dość kontrowersyjną postacią w społeczności fitness. Baker najwyraźniej nawet zaczął pobierać opłatę od ludzi, którzy chcieli wiedzieć, jak schudnąć za pomocą diety mięsnej, szkoląc ich, aby jeść tylko czerwone mięso. Baker, który ma około 40,000 obserwujących na Instagramie, podobno wydaje książkę o diecie mięsożerców w lutym 2019. Według niego, oleje roślinne, przetworzone ziarna, a nawet owoce i warzywa mają być obwiniane za przyrost masy ciała i stan zapalny w organizmie człowieka. Przeczytaj także: Dieta dla grupy krwi: co należy jeść w zależności od grupy krwi

jak schudnąć z dietą mięsożerną?

ponieważ jedyną zasadą diety mięsnej jest spożywanie pokarmu zwierzęcego, musisz z nim schudnąć. Żywność dla zwierząt ma zero węglowodanów, a gdy ograniczysz węglowodany z diety, Twoje zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze zostanie zmniejszone. Kiedy węglowodany są eliminowane z diety, twoje ciało szuka innych źródeł energii i ostatecznie wejdzie w stan ketozy, gdzie przede wszystkim wykorzystuje tłuszcze do energii za pośrednictwem ketonów.

podczas gdy dieta ketonowa i dieta mięsożerna działają na tej samej zasadzie, dieta ketonowa zaleca 60-70 procent tłuszczów, 20-30 procent białek i tylko 5-10 procent węglowodanów. Z drugiej strony, dieta mięsożerców nie ma wymagań dotyczących proporcji makro, a jej jedynym priorytetem jest trzymanie się produktów zwierzęcych w posiłkach.

zasadniczo cała idea diety mięsnej polega na tym, aby pomóc ci schudnąć, jedząc tylko jeden rodzaj żywności: mięso. Pomoże to ograniczyć spożycie kalorii, a spożycie białka będzie promować sytość. Innym sposobem pomaga schudnąć jest to, że demotes bezmyślne jedzenie. Najważniejszą częścią jest poznanie swojego celu. Jeśli twoim celem jest spożywanie zero węglowodanów, po prostu mieć mięso. Jeśli twoim celem jest osiągnięcie stanu ketozy, upewnij się, że koncentrujesz się na grubszych źródłach mięsa, takich jak jajka i inne źródła tłuszczu, takie jak ser i masło.

ale jeśli twoim celem jest skupienie się na chudym mięsie, takim jak ryby i drób, musisz jeść dużo więcej, aby osiągnąć ten sam poziom kalorii. Ponownie, może to uniemożliwić wejście w stan ketozy.

innym sposobem diety mięsożernej pomaga schudnąć jest to, że utrzymuje stały poziom cukru we krwi z powodu braku węglowodanów. Jednym z głównych powodów, dla których twoje ciało gromadzi tłuszcz, jest to, że twoje ciało nie jest wrażliwe na insulinę. Co oznacza, że kiedy jesz węglowodany, jest on przekształcany w tłuszcz, zamiast być wykorzystywany do energii. Całkowite ograniczenie spożycia węglowodanów automatycznie poprawia wrażliwość na insulinę. Dodatkowo, dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu pomaga regulować hormon głodu w organizmie, który utrzymuje nasycenie przez dłuższy czas.

dieta mięsożerna: co i kiedy można jeść?

w przeciwieństwie do innych diet, które mają mylić z listami żywności i terminów, dieta mięsożerca jest dość oczywiste. Będziesz jadł mięso i nic więcej. Ale podobnie jak wszystkie inne diety, dieta mięsożerca ma kilka szarych obszarów, o których powinieneś wiedzieć. Oto, co będziesz jeść przede wszystkim:

pokarmy do jedzenia: czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina) skoncentrowane wokół grubszych kawałków mięsa, aby przyjąć wystarczającą ilość kalorii. Inne opcje obejmują mięso narządów, drób, ryby, jaja, smalec, szpik kostny, masło, sól i pieprz, woda i bulion kostny.

żywność, która może być akceptowalna: mleko, jogurt i ser, ponieważ są technicznie produktami zwierzęcymi. Ale można ich uniknąć. Chociaż Kawa i herbata są oparte na roślinach, niektórzy ludzie włączają ją do diety.

żywność, której należy unikać: wszystko i wszystko, co jest oparte na roślinach, takich jak warzywa, owoce, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, chleb, makaron, ziarna i wszystko inne, co nie jest mięsem.

dodatkowo, gdy jesteś na diecie mięsożernej, należy unikać wszystkich rodzajów suplementów, ponieważ teoria stojąca za dietą stwierdza, że wszystkie składniki odżywcze i minerały, których potrzebuje twój organizm, są zawarte w pokarmach zwierzęcych.

dieta mięsożerna: przykładowy plan posiłków

śniadanie: trzy jajka ugotowane w maśle, szynce i serze (opcjonalnie)

obiad: stek z Rib eye

Kolacja: Hamburger paszteciki i bekon

kolejnym aspektem tej diety jest to, że nie zawiera żadnych przekąsek, ponieważ na ogół jesteś pełen swojego wysokiego spożycia białka.

jakie są inne korzyści zdrowotne wynikające z diety mięsożernej?

chociaż dieta mięsożerna pomaga schudnąć, jest uważana za modną dietę przez dietetyków i nie zaleca się jej przestrzegania przez długi okres czasu. Oprócz utraty wagi, mięsożerna dieta zapewnia inne korzyści zdrowotne dla organizmu, takie jak lepsze zdrowie serca, niższe stany zapalne, wyższy testosteron, mniej problemów trawiennych i zwiększona jasność umysłu między innymi.

teraz Przeczytaj

dieta dla grupy krwi: co powinieneś jeść zgodnie z grupą krwi

te 13 błędów śniadaniowych jest powodem, dla którego nie odchudzasz

1200 kalorii indyjskiej diety, której potrzebujesz do sprawnego i skutecznego odchudzania

> więcej o Fitness