20 września 2017 · 5 min przeczytaj

przeczytałem moją pierwszą książkę o buddyzmie i medytacji w 2015 roku (szybka, ale silna lektura, kieszonkowy Thich Nhat Hanh). Od tego czasu przeczytałam dziesiątki więcej, założyłam codzienną praktykę mediacji i zmieniłam swoje życie w sposób, który nie wydawał mi się możliwy.

ludzie ciągle proszą mnie o rekomendacje książek i wskazówki dotyczące praktyki medytacji, więc umieściłem ten post razem z moimi najlepszymi rekomendacjami moich ulubionych książek na temat buddyzmu i medytacji dla początkujących. W końcu napiszę więcej o konkretnych książkach o buddyzmie, stylach i nauczycielach, które uznałem za pomocne.

są naprawdę tylko trzy rzeczy, które musisz zrobić, aby wejść w buddyzm i uczciwie rozpocząć mediację. Zrób te trzy rzeczy przez co najmniej 8 tygodni z rzędu, a następnie zobacz, jakie są wyniki (jeśli w ogóle) w twoim życiu. Oto 3 wskazówki, które dał mi mój nauczyciel medytacji i pomógł mi zbudować nawyki, które podtrzymuję dzisiaj.

siedź codziennie

siedź codziennie o tej samej porze. Na początku byłem tak niespokojny, że nie mogłem skupić się na oddechu dłużej niż kilka sekund. Nie ważne, siadaj, Zamknij się. Budujesz nowy nawyk. Potraktuj to jak eksperyment. Siedź codziennie przez 6 tygodni, a potem oceniaj, czy to działa dla Ciebie, czy nie– nie wcześniej.

W końcu, ponieważ i tak tam siedziałem, zacząłem ćwiczyć uważność. Rozpęd budowany stamtąd. Spójność jest ważniejsza niż czas trwania. Zacznij od 5 minut dziennie, np. po umyciu zębów. Dodaj 5 minut na sit co kilka tygodni. Dzisiaj siedzę między 30/45 min dziennie, 1-2 razy dziennie (po przebudzeniu i tuż przed snem). Użyj jednego z poniższych podkładów, aby nauczyć się podstawowych technik: uważności oddychania, liczenia medytacji i skanowania ciała.

Czytaj Dharmę

’Dharma’ w tym sensie oznacza wszelkie nauki, filozofię lub podręczniki praktyki medytacyjnej, które przekazują historyczne nauki Buddy, aby pomóc ci przekształcić emocjonalną reaktywność (aka cierpienie) i kultywować zdolność uwagi. Kiedy zaczynałem, czytałem wszystkie książki, jakie mogłem znaleźć.

istnieje mnóstwo książek na temat buddyzmu, niektóre są pełne głębokich wglądów i praktycznych praktyk, inne są new age-y i ugrzęzły w sappich emocjonalnych frazesach. Więcej o książkach napiszę w przyszłości, na razie moje rekomendacje zamieściłem poniżej.

Znajdź Lokalną Grupę medytacyjną

poszukaj swojego miasta + medytacja i poszukaj lokalnych grup, z którymi możesz ćwiczyć. Podobnie jak współczesne Zachodnie książki Dharmy, istnieje szerokie spektrum jakości, jeśli chodzi o buddyjskie grupy medytacyjne. Eksperyment. Odwiedź jak najwięcej grup, jak można, raz lub dwa razy, aby poczuć dla nich.

rozmawiaj z innymi ludźmi, kiedy tam jesteś, przed lub po. Jeśli jest nauczyciel, zdecydowanie z nim porozmawiaj-nauczyciel jest niezbędny do poznania i będzie dobrym miernikiem dla grupy. Każda grupa ma inną energię i atmosferę. Nie będzie żelu z nimi wszystkimi. Kiedy znajdziesz coś, co ci się spodoba, usiądź z grupą raz w tygodniu.

jak medytować: 2 praktyczne (świeckie) podkłady:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

Polecane Lektury

Oto niektóre z najlepszych zachodnich książek buddyjskich, które czytałem, gdy zacząłem:

• Waking Up — by Sam Harris (sprawdź całą filozofię Wschodu sama& lista lektur do medytacji i jego doskonała aplikacja do medytacji)
• usiądź, Zamknij się& Hardcore Zen — by Brad Warner (Sprawdź Blog Brada i jego kanał na youtube, love his style)
• pełne życie katastrofy — by Jon „Ojciec chrzestny MBSR” Kabat-Zinn
• mindfulness (in plain English) — by henepola gunaratana
• Zen mind, beginner ’ s mind — by Suzuki Roshi
• the Mind illuminated — by John Yeats, PhD
• Kiedy rzeczy się rozpadają — Pema Chödron
• Szambala: Święta ścieżka wojownika — chogyam Trungpa
• myśli bez myśliciela — Mark Epstein, M. D.
• Serce nauk Buddy — Thich Nhat Hanh

wtedy Obudź się do swojego życia: odkrywając buddyjską ścieżkę uwagi — Ken McLeod*

*Ken ’ s książka opisuje buddyjską drogę do uwagi, a czytając ją, zmieniam sposób, w jaki doświadczam i przeżywam swoje życie. To jasność i zwięzłość głęboko mnie zaniepokoiło, gdy pierwszy raz próbowałem ją przeczytać, więc ją zostawiłem. Od tego czasu ciągle do tego wracam. Praktyki w nim są szczegółowe, pragmatyczne i zaprojektowane specjalnie dla zachodniej publiczności.

większość współczesnych książek o medytacji dekonstruuje starożytne praktyki buddyjskie i przedstawia je w świeckim, naukowym/medycznym kontekście. Co jest w porządku. Niektórzy zachodni nauczyciele, jak Ken, przechodzą od razu do materiału źródłowego i tłumaczą go na zrozumiały język, co jest niezwykle rzadkie u współczesnych zachodnich nauczycieli, ponieważ jest to tak trudne do zrobienia.

Ken jest w stanie to zrobić, ponieważ był nauczany przez jednego z ostatnich wielkich mistrzów tybetańskich XXI wieku (Kalu Rinpocze), praktykował metody w ich oryginalnych formach i języku (w tym dwa trzyletnie odosobnienia) przez blisko pięćdziesiąt lat, a swoje życie od początku lat 90.poświęcił tłumaczeniu i transponowaniu tego, czego się nauczył, na dyskontowy Zachodni idiom.

styl nauczania Kena jest bezpośredni, jasny i pomógł mi zobaczyć, jak moje reaktywne wzorce umysłu (myśli, słowa i działania) utrzymują mnie w ruchu. Odkąd dwa lata temu zacząłem trenować z jednym ze studentów Kena, pokonałem ADHD, znalazłem karierę i rozwinąłem umiejętność poruszania się po trudnych wydarzeniach życiowych (zgony w rodzinie, uzależnienie w rodzinie, problemy ze zdrowiem fizycznym, przewlekłe długi itp.) bez uciekania lub ignorowania.

podcasty Kena są również niezwykle dostępne i pełne pomocnych spostrzeżeń, metod i instrukcji, które możesz wykorzystać i przetestować w swoim życiu. Ma tu kilkaset odcinków, które powinny Cię zająć przez jakiś czas.

„buddyzm jest zasadniczo zbiorem metod, dzięki którym budzimy się do tego, czym jesteśmy i zatrzymujemy cykl, który generuje i wzmacnia cierpienie. Formy, jakie przybrał Buddyzm w wielu kulturach, w tym w naszej, mogą sugerować, że jest to religia. Nie jest.

buddyzm jest zbiorem metod budzenia się z zamętu. Przez wieki oryginalne metody były rozwijane, udoskonalane i rozszerzane. Buddyzm jest obarczony szkołami filozofii, kosmologicznymi opisami świata oraz systemami moralnymi i etycznymi, w tym różnymi tradycjami świeckimi i monastycznymi, ezoterycznymi systemami inicjacji, metodami transformacji energii, praktykami dewocyjnymi, praktykami uważności, sposobami kultywowania współczucia, wskazującymi instrukcje dla wglądu, wyszukanymi praktykami wizualizacji opartymi na bóstwach i medytacjami nad ostateczną naturą bytu.

możemy łatwo zgubić się w tych wszystkich opracowaniach. Jeśli zapominamy, że celem praktyki jest odejście od reaktywnych wzorców, które tworzą cierpienie, to przeoczymy cały sens. Wszystkie filozofie, światopoglądy, systemy etyczne, praktyki i rytuały mają tylko jedną intencję: obudzić nas ze snu, w którym marzymy, że jesteśmy oddzieleni od tego, czego doświadczamy.”

– Ken McLeod, od Wake Up Do Your Life