ćwiczenia na kolanach to zabójczy sposób na wzmocnienie nóg, spłaszczenie brzucha i uzyskanie szybkich, intensywnych korzyści cardio. Podczas gdy kolano podpala całą nogę i pośladki, szczególnie działają na rdzeń. Tak długo, jak czujesz się komfortowo z ćwiczeniami plyometrycznymi, które wykorzystują coś o nazwie „trening Skoku”, w którym twoje ciało opuszcza ziemię poprzez uczucie „wiosenne”, to ćwiczenie jest niesamowite dla ciebie! Ćwiczą, ale gdy nauczysz się, jak wykonywać kolano, będziesz w stanie szybko zabić kalorie i spalić tłuszcz z brzucha!

kolano wymaga całkowitej siły ciała, aby podnieść ciężar ciała z ziemi. Za każdym razem, gdy wykonujesz wielozadaniowe grupy mięśni podczas treningu, skutecznie spalasz więcej kalorii niż tylko pojedyncze grupy mięśni. Uwielbiamy knee tucks, ponieważ oprócz cardio, naprawdę masz szansę tonować dolną część ciała w tym samym czasie.

zanim zaczniesz, oto kilka szybkich wskazówek, aby doskonalić swoje kolana: użyj rąk, aby zwiększyć pęd, upewnij się, że masz gładką powierzchnię do skakania i zawsze rozgrzewaj swoje ciało przed próbą podkolanówki. Nie zniechęcaj się, jeśli nie skoczysz bardzo wysoko od razu. Im więcej ich ćwiczysz,tym wyżej dostaniesz!

oto kroki do wykonywania podciągnięć kolan:

1) Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ugiętymi kolanami.

2) podskocz i pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej.

3) połóż obie stopy razem delikatnie, a kolana lekko zgięte. Powtarzam.