jesteś niezadowolony z tego jak wyglądasz? Czy kilka dodatkowych kilogramów wokół twojego środkowego uparcie się trzyma? Chcesz schudnąć i nie odchudzać się?

Jeśli tak, czytaj dalej.

bo na pewno nie jesteś sam. W wielu przypadkach ludzie przypisują przyrost masy ciała i trudności z utratą wagi do problemu z ich metabolizmem. Ale czy naprawdę?

a jeśli jest to „problem” metabolizmu … możesz zresetować swój metabolizm?

zacznijmy od tego, dlaczego twój metabolizm jest ważny.

Dlaczego mój metabolizm jest ważny?

metabolizm opisuje procesy i reakcje chemiczne, przez które przechodzi twoje ciało, aby pozostać przy życiu.

to wtedy, gdy ciało zamienia jedzenie, tlen i wodę w energię. Proces ten spala kalorie i tworzy energię.

większość ludzi zajmuje się podstawową przemianą materii (BMR.) Jest to tempo, w którym organizm wykonuje te procesy w spoczynku.

zrozumienie, jak działa twój metabolizm, jest ważne, aby osiągnąć swoje cele fitness. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do tempa metabolizmu.

niektóre czynniki, które przyczyniają się do przemiany materii nie mogą być kontrolowane. Genetyka jest jednym z nich i hormony (do pewnego stopnia)może być inny. Oba odgrywają ogromną rolę w tym, jak działa twój metabolizm.

możesz spojrzeć na swoich rodziców i innych członków rodziny, aby uzyskać wskazówki na temat twojego metabolizmu.

inne czynniki, takie jak wiek, płeć, odżywianie, treningi, poziom aktywności, zużycie wody, skład ciała i wiele innych, wpływają również na tempo przemiany materii.

kobiety i osoby starsze mają tendencję do wolniejszego tempa metabolizmu. Mężczyźni i ludzie, którzy mają wyższy procent masy mięśniowej mają tendencję do szybszego tempa metabolizmu.

wiedząc o tym, możesz lepiej zrozumieć swój osobisty metabolizm i odpowiednio dostosować swój styl życia.

jak zresetować metabolizm

nie podoba mi się określenie „zresetować”, bo wydaje mi się, że daje złe wrażenie.

twój metabolizm nie jest czymś w rodzaju routera wifi, który gdy działa wolno lub nie działa tak, jak chcesz, możesz po prostu nacisnąć reset lub odłączyć go … poczekaj trzy minuty … podłącz go z powrotem, aby go zresetować i ponownie uzyskaj błyskawiczny internet.

zamiast tego użyjmy terminologii … popraw swój metabolizm.

więc możesz „zresetować” swój metabolizm… nie bardzo. Czy można poprawić swój metabolizm? Tak!

Istnieją 3 główne sposoby, aby poprawić swój metabolizm: zmienić jedzenie, zmienić swoje ćwiczenia i stworzyć pozytywne nawyki stylu życia.

w dalszej części tego artykułu omówimy różne metody poprawy metabolizmu. Użyj tego, co działa na Ciebie.

To może być jeden z poniższych, wszystkie z poniższych, lub tylko kilka z nich.

Możesz nawet robić niektóre z tych rzeczy i to jest świetne!

Jeśli tak, polecam poszukać tego, czego ci brakuje i przerobić je na nowe nawyki.

w ten sposób miałaby największe szanse na poprawę metabolizmu.

bądź nawodniony

woda jest istotną częścią procesów metabolicznych. Woda rozprowadza składniki odżywcze i usuwa toksyny i odpady z organizmu po zakończeniu procesów metabolicznych.

bez niego tempo przemiany materii spowalnia. Dlatego spożywanie minimum 100 do 120 uncji wody dziennie jest świetnym punktem wyjścia do poprawy metabolizmu!

jedz białko

jak wspomniano powyżej, odżywianie odgrywa dużą rolę w metabolizmie.

w swoim planie żywienia spożywanie wystarczającej ilości białka każdego dnia jest bardzo korzystne dla zdrowych funkcji metabolicznych, a także innych rzeczy.

na przykład białko (i wszystkie pokarmy) wymaga, aby organizm zużywał energię, aby ją rozkładać i trawić.
liczba kalorii potrzebnych organizmowi do trawienia, wchłaniania i przetwarzania składników odżywczych w posiłkach jest znana jako termiczny efekt jedzenia (TEF).

białko ma najwyższy TEF spośród trzech głównych makroskładników pokarmowych: białka, węglowodanów, tłuszczów.

rozkładanie białka zajmuje również Twojemu organizmowi dłuższy czas, dzięki czemu poczujesz się pełnia dłużej.

to pomoże Ci trzymać się diety i planu żywieniowego i pomóc utrzymać apetyt na dystans.

białko dostarcza również organizmowi składników odżywczych potrzebnych do posiadania energii i odbudowy się.

Easy on-the-go protein może być jakieś suszone, batony proteinowe, grecki jogurt lub proszek białkowy poziomu 1.

jedz Superfoods

Superfoods to produkty, które są zazwyczaj pełne składników odżywczych, przeciwutleniaczy i enzymów, które organizm może wykorzystać, aby pomóc mu działać wydajniej.

przykłady obejmują spirulinę, buraki, kiełki lucerny, jagody, brokuły, trawę pszeniczną i szpinak.

te pokarmy nie tylko zwalczają wolne rodniki, ale zapewniają składniki odżywcze potrzebne do szybkiego metabolizmu.

zielone proszki Superfood i/lub czerwone proszki Superfood są bardzo wygodnymi i wydajnymi opcjami, które pomogą ci uzyskać składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które dostarczają te pokarmy.

Jedz pokarmy pełne jodu

jod jest niezbędny w procesach metabolicznych. Tarczyca potrzebuje odpowiedniej ilości jodu (który jest bardzo mała ilość, ale nadal trudno dostać się do diety) dla prawidłowego funkcjonowania metabolicznego.

jedząc pokarmy, takie jak krewetki lub wodorosty, możesz pomóc zapewnić, że otrzymujesz niezbędną ilość jodu w diecie … ale jak często jesz te pokarmy?

Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie często. To jest, gdzie suplement jak Thyro-Drive lub 1-Db Fastpack jako cały system utraty tłuszczu może pomóc!

ćwiczenia

Jeśli nie ćwiczysz, zacznij już dziś.

ćwiczenia mogą być tak proste, jak wchodzenie po schodach w pracy lub chodzenie po kilku blokach.

każdy rodzaj ćwiczeń jest lepszy niż nic.

samo poruszanie się Twoim ciałem spali kalorie i pomoże Ci stworzyć deficyt kaloryczny, którego potrzebujesz, aby schudnąć.

istnieją inne korzystne korzyści z ćwiczeń, takie jak lepszy poziom energii, lepsze krążenie, lepszy sen i wiele innych!

Wypróbuj trening HIIT

HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności.

istnieje kilka wielkich zalet robienia H. I. I. T. cardio zarówno dla utraty tłuszczu, jak i wzrostu mięśni.

jedną z zalet H. I. I. T. Jest to, że podnosi tempo metabolizmu przez 24-72 godziny po wysiłku, podczas gdy stacjonarne cardio zwykle nie.

wynika to z E. P. O. C. (nadmierne zużycie tlenu PO) i obraca się wokół ciała, aby przywrócić się do stanu spoczynku po wysiłku, naprawiając tkankę mięśniową, rozkładając kwas mlekowy i przywracając hormony.

H. I. I. T. sygnalizuje adaptacje mięśni podobne do treningu siłowego, co oznacza, że promuje wzrost mięśni, a także pomaga zachować mięśnie, które już masz.

ostatnia popularna zaleta H. I. I. T. cardio-TIME.

wielu ludziom trudno znaleźć czas na chodzenie po bieżni przez 45-60 minut, kiedy mogą zrobić 5 do 10 godzin. odstępy i zrobić w ciągu 5-10 minut. Ta zaleta jest duża z gym-goers, którzy są na napięty harmonogram.

rozpocznij trening oporowy

trening oporowy to Twoja droga do uzyskania silniejszego, promowania wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej i do pewnego stopnia uzyskania szczuplejszej.

oczywiście, możesz uzyskać super chudego, wykonując wiele ćwiczeń cardio i wytrzymałościowych, ale to bardzo mało, aby utrzymać mięśnie.

tkanka mięśniowa spala więcej kalorii każdego dnia niż tkanka tłuszczowa. Tak więc promowanie beztłuszczowego wzrostu mięśni i utrzymanie mięśni, które masz, może pomóc poprawić metabolizm i pomóc w uzyskaniu definicji w tym samym czasie.

w rezultacie, jeśli nie trenujesz oporu, powinieneś! Może to być podnoszenie ciężarów, CrossFit, masa ciała, Bootcampy Fitness lub inne rodzaje ćwiczeń!

wyspaj się

twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby prawidłowo działać.

Posłuchaj swojego ciała i upewnij się, że masz dość zamkniętego oka.

nocne zakłócenia, takie jak Telefony i telewizory, są często sprawcami utraty snu. Gdy wejdziesz do łóżka, odstaw wszelkie rozrywki. Nazywam to spaniem z celem.

nie tylko chodzenie do łóżka, przewijanie na Instagramie … czekając, aby dryfować do snu, ale zamiast tego mając wieczorną rutynę, która ustawia cię na jakość snu każdej nocy.

Obniż poziom stresu

stres powoduje dodatkowy nacisk na twoje ciało.

w dłuższych okresach ten dodatkowy nacisk może prowadzić do niekorzystnych zmian hormonów, regeneracji i innych kluczowych aspektów, które wpływają na metabolizm.

dlatego praca nad efektywniejszym radzeniem sobie ze stresem i odstresowaniem może pomóc poprawić metabolizm!

poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł złagodzić niektóre stresory w twoim życiu.

Możesz również znaleźć i wziąć udział w zajęciach łagodzących stres, takich jak joga, spacer, mini-przerwa podczas dnia pracy, medytacja i wiele innych!

Stwórz pozytywne nawyki stylu życia

To jest to, co naprawdę sprowadza się do poprawy metabolizmu.

Jak widać, istnieje wiele różnych sposobów na poprawę metabolizmu.

nie musisz robić nic drastycznego.

małe zmiany w rodzajach jedzenia, które jesz, sposoby, w których ćwiczysz i twoje codzienne nawyki mogą pomóc Ci poprawić metabolizm, spalić dodatkowe kalorie i stracić dodatkową wagę.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wprowadzeniu tych zmian lub masz pytania dotyczące konkretnej sytuacji i celów, nie wahaj się skontaktować!

możesz odebrać telefon i zadzwonić do nas na 1-800-409-9732, od poniedziałku do piątku, 6am – 10pm CST i porozmawiać z prawdziwą osobą tutaj w 1st Phorm HQ, aby ci pomóc, wszystko za darmo!

Możesz również wysłać maila na [email protected] a jeden z członków naszego zespołu natychmiast się z tobą skontaktuje!