napoje przeciwutleniające zyskały popularność na przestrzeni lat po tym, jak badania epidemiologiczne wykazały korzyści zdrowotne związane z włączeniem napojów bogatych w przeciwutleniacze do diety. Napoje te mogą odgrywać ogromną rolę w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i innym problemom zdrowotnym.
podczas gdy większość ludzi zna pokarmy bogate w przeciwutleniacze, korzyści płynące z napojów przeciwutleniających są pomijane. Z tego powodu zebraliśmy 5 najlepszych napojów przeciwutleniających, które mogą przynieść ci korzyści:
herbata
herbata jest uznawana za jeden z najpopularniejszych napojów na całym świecie. Jest nie tylko zapchany zdrową, korzystną zawartością, ale także zapakowany w dżem o znacznym poziomie przeciwutleniaczy.
istnieją dwie popularne herbaty związane z zawartością wysokich poziomów antyoksydantów (czarna i zielona herbata). Czarna herbata ma taką samą siłę przeciwutleniającą, jaką można znaleźć w zielonej herbacie. Właściwości te koncentrują się wokół utraty wagi i zapobiegania uszkodzeniom komórek.
jednak niekończąca się debata na temat korzyści dwóch najpopularniejszych herbat dotyczących ich zdolności antyoksydacyjnych. Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno herbaty posiadają znaczący skład i stężenie zawartości przeciwutleniaczy, które organizm uzna za konstruktywne.
czerwone wino
umiarkowane spożycie czerwonego wina ujawniło znaczące korzyści zdrowotne ze względu na stosunkowo bogate źródło naturalnych przeciwutleniaczy. Badania ustalają związek pomiędzy mniejszą ilością chorób serca a spożyciem czerwonego wina, co może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby wieńcowe.
badania potwierdzają, że czerwone wino zawiera polifenole, które mogą pomóc w ochronie błony śluzowej naczyń krwionośnych. Chroni również przed zapaleniem i krzepnięciem krwi. Substancja ta występuje głównie na skórce winogron (czerwone wino jest fermentowane wraz ze skórką winogron przez dłuższy okres niż inne marki wina. To wyjaśnia, dlaczego resweratrol jest bogaty w czerwone wino.
sok z buraków
buraki są powszechne na całym świecie; ich związki bioaktywne wykazują wysoki poziom właściwości przeciwutleniających. Jest jednym z niewielu warzyw, które zawierają związek fenolowy, który odgrywa znaczącą rolę w absorbowaniu i neutralizowaniu wolnych rodników. Poza tym sok z buraków zawiera betalainy, o których wiadomo, że zmniejszają stan zapalny i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
naturalne przeciwutleniacze znajdujące się w burakach mogą skutecznie usuwać wolne rodniki, zmniejszając ryzyko przyszłych ponurych problemów zdrowotnych. Inne cechy odżywcze, które posiada sok z buraków obejmują; błonnik, witaminy i potas; zawartość ta ma różne korzyści zdrowotne.
sok z granatu
granaty od lat są cenione za swoje właściwości lecznicze i są renomowanymi silnymi przeciwutleniaczami. Są bardzo bogate w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze wzmacniające odporność. Podobnie jak winogrona, owoce zawierają również polifenole, które odgrywają dużą rolę w zabarwieniu ich nasion.
sok z granatu pozostaje jednym z najzdrowszych soków w okolicy. Owoc zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy trzy razy skuteczniejszy niż zielona herbata i czerwone wino. Oprócz tego granaty pomagają również obniżyć ciśnienie krwi i chronić jednostkę przed stanem zapalnym.
Kawa
Kawa pozostaje jednym z najważniejszych źródeł zdrowych przeciwutleniaczy; w rzeczywistości 100 gramów parzonej kawy stanowi tę samą zawartość wina. Reprezentuje Więcej działań przeciwutleniających w porównaniu do zielonej herbaty, która jest uważana za potężne źródło tego samego. Kawa zawiera kwas chlorogenowy, który jest dobrze przemyślany, aby zapobiec chorobom sercowo-naczyniowym.
kawa jest zdrowym napojem, jednak odradzany jest wysoki poziom spożycia. Ważne jest również, aby pamiętać, że to, co dodasz do kawy, wpłynie na korzyści zdrowotne, które się z nią wiążą. Dużo śmietany i cukru zmienia wszystkie korzyści zdrowotne, które pochodzą z napoju.
czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszych napojów przeciwutleniających
podczas gdy większość napojów przeciwutleniających jest uważana za bezpieczną dla praktycznie każdego, istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego i najzdrowszego napoju dla Ciebie.
● wartość odżywcza
wartość odżywcza napoju jest jedną z podstawowych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie napoju przeciwutleniającego. Ważne jest, aby pamiętać, że kluczowe włókna są rozkładane podczas wyciskania soku. Ponieważ nie możesz znaleźć ważnego błonnika w przetwarzanym soku, zawsze możesz zdecydować się na świeżo wyciśnięty sok.
sok ze świeżych owoców jest zalecaną opcją ze względu na dostępność błonnika, który rozkłada fruktozę i cukier, co jest ważne w zapobieganiu przyszłym zagrożeniom dla zdrowia.
● kofeina
Większość etykiet nie wskazuje poziomu kofeiny w swoich produktach. Niektóre napoje przeciwutleniające mogą być zapakowane w dżem z kofeiną. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na napoje bez kofeiny, jeśli jesteś wrażliwy lub chcesz uniknąć spożycia kofeiny.
● nie koncentrować etykiety
większość firm miałaby to wydrukowane z tyłu swoich butelek. Zwykle oznacza to, że sok, który kupujesz, jest wykonany wyłącznie z wyciśniętego soku bez innych dodanych konserwantów.
jednak minusem „nie koncentrować” soków jest ich dostępność. Dzieje się tak dlatego, że soki koncentratowe są bardziej powszechne w sklepach w całym kraju i może to być trudne zadanie znalezienie napoju „bez koncentratu”. Więc wypatruj drinków z tą etykietą.
● cukier
owoce zawierają naturalny cukier i fruktozę, która jest dla nas zdrowa.
jednak regularne spożywanie zbyt dużej ilości cukru może zaszkodzić zdrowiu człowieka. Badanie zawartości cukru w zdrowych napojach przed ich zakupem zapewni uzyskanie zdrowych produktów.
Większość przetworzonych soków owocowych zawiera tylko 10% czystego naturalnego soku, podczas gdy pozostały procent w butelce lub puszce jest wypełniony fruktozowym syropem kukurydzianym i innymi konserwantami. Dlatego czytanie etykiety pomoże Ci również ocenić składniki odżywcze soku przed zakupem.
wnioski
napoje przeciwutleniające są tylko jedną z wielu skutecznych opcji zwiększenia spożycia przeciwutleniaczy. Dzięki przeciwutleniaczom odgrywającym główną rolę w neutralizacji szkodliwych wolnych rodników, zmiana spożycia w diecie pomoże zapobiec uszkodzeniom oksydacyjnym, które niezachwianie upośledzają błony komórkowe.
wszystko, czego potrzebujesz, to odkryć, jaki jest najlepszy napój przeciwutleniający dla ciebie. Konieczne jest również postrzeganie, że różne czynniki stylu życia generują szkodliwe wolne rodniki, których należy unikać. Napoje przeciwutleniające to tylko niewielki ułamek kroku do zdrowszego stylu życia; połączenie tych napojów z innymi pożywnymi dietami przyniesie lepsze wyniki.