Kiedy ludzie wsuwają swój tyłek w powietrze podczas pompki, zwykle próbuje się ułatwić ćwiczenie (co nie jest dobre dla ramion). Ale w pompce na szczupaka, masz pozwolenie, żeby to zrobić … poza tym, że podkręcasz sprawy. Pompki szczupakowe są niezwykle trudne i wymagają dużej siły górnej części ciała, aby prawidłowo je wykonać.
push-up szczupaka zaczyna się w pozycji psa w dół. Po ustabilizowaniu się, zginasz łokcie i wykonujesz pod kątem push-up, a wszystko to utrzymując ciało w odwróconym kształcie litery V, aby sprostać ostatecznemu wyzwaniu. Gdy twoja głowa unosi się tuż nad podłogą, kończysz pompkę, wykorzystując całą swoją siłę, aby wyprostować ręce i powrócić do pozycji psa w dół. To nie jest łatwe.
zanim wzniesiesz swój tyłek w powietrze podczas pompki, musisz najpierw upewnić się, że robisz regularne pompki poprawnie. Możesz to zrobić, postępując zgodnie z powyższym filmem. Kiedy będziesz złoty, wtedy-i tylko wtedy!- możesz kontynuować te instrukcje pompek szczupaka.
jak zrobić pompkę szczupaka we właściwy sposób
- Start w pozycji psa w dół z prostymi rękami i nogami.
- z głową w linii z rękami i piętami lekko uniesionymi nad ziemią, powoli zginaj łokcie, opuszczając górną część ciała w push-up. Upewnij się, że nogi są tak proste, jak to tylko możliwe.
- gdy głowa lekko unosi się nad ziemią, wyprostuj ręce i popchnij się z powrotem do pozycji psa w dół.
- komplet 12 powtórzeń.