Lazar Angelov to Bułgarski profesjonalny kulturysta, który przeszedł z profesjonalnej koszykówki do wojska, a po wojsku Kulturystyka.

Angełow miał swoje wzloty i upadki w treningu, ale jedna rzecz pozostała, a to była jego miłość do treningu i utrzymywania formy.

zdobył światowe uznanie za posiadanie jednego z najlepszych organów w branży.

dzięki wieloletniej ciężkiej pracy zrobił trwałą karierę jako profesjonalny kulturysta. Angelov jest również, podobnie jak inni kulturyści, ogromny wpływ na innych ludzi, a on ma dużą liczbę zwolenników na swoich mediach społecznościowych.

posiada jedne z najlepszych abs na świecie. Jako trener personalny był w stanie przekształcić ciała tysięcy ludzi i sprawić, by jego motywacja i wiedza były dla nich zaraźliwe.

w tym artykule omówimy rutynowe ćwiczenia i dietę Lazara Angełowa, a także różne suplementy, które przyjmuje do rutynowego treningu.

sprawdź ten spalacz tłuszczu, aby wyglądał jak Lazar ANGELOV

aktualne statystyki

Wzrost: 175cm

waga: 205 – 215lbs (88,5 – 93,0 kg)

wiek: 34 lat

Urodziny: 22 września

właściciel: Akademia Lazara Angelova

miejsce urodzenia: Sofia, Bułgaria

wyróżnienia: jeden z najbardziej wpływowych kulturystów w branży

zasady treningu

w ramach rutynowego treningu Lazara angełowa zwykle miesza swój trening, aby szokować mięśnie, podobnie jak wielu innych kulturystów, w tym Ulisses Jr.i Simeon Panda.

aby utrzymać swoją rozdrobnioną sylwetkę Angelov wykonuje kombinację ćwiczeń izolacyjnych i złożonych. Zwykle wykonuje 4-8 powtórzeń w jednym secie.

Angelov również spędza 20 minut na cardio i lubi robić HIIT, który pomaga mu w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Lazar utrzymuje jasną metodę kalorycznych diet, aby upewnić się, że nie traci masy mięśniowej.

rutyna treningowa Lazara Angelova

rutyna treningowa Lazara Angelova składa się z wielu ćwiczeń.

jeśli przyjrzysz się poniższym ćwiczeniom, zobaczysz, że skupia się na uderzeniu do 14 ćwiczeń na każdym ćwiczeniu. W sobotę i niedzielę Angełow ma swoje oba dni odpoczynku, co jest również bardzo ważne.

oto procedura treningowa Lazara Angelova:

poniedziałek: Klatka piersiowa/Abs

w ramach tej procedury Lazar wykonuje 9 ćwiczeń, ale w sumie po 4-8 powtórzeń każdy.

oto schemat treningu klatki piersiowej i brzucha Lazara Angełowa:

1. Płaska ławka (4×8 powtórzeń)
2. Ławka skośna (4×8 powtórzeń)
3. Ławka spadkowa (4×8 powtórzeń)
4. Pullover (4×8 powtórzeń)
5. Hammer Press (3×8 powtórzeń)
6. Dips (3x awaria)
7. Sit up (4X awaria)
8. Zwisające podnoszenie nóg – (4X awaria)
9. Zgięcia boczne (4X awaria)

wtorek: Plecy/Triceps

we wtorek Lazar celuje w plecy i triceps. Istnieją 6 różne ćwiczenia, które używa do jego pleców i triceps rutynowego treningu.

oto trening pleców i tricepsów Lazara Angełowa:

1. Bent Over Row (4×8 powtórzeń)
2. Deadlift (4×8 powtórzeń)
3. Pulldowns (4×8 powtórzeń)
4. Pull Ups (4×8 powtórzeń)
5. Cable Row (4×8 powtórzeń)
6. Shrugs (6×10 powtórzeń)

środa: Delts/Forearms/Abs

W środę Lazar wykonuje rutynowe ćwiczenia delt, przedramion i brzucha, koncentrując się na 13 głównych ćwiczeniach. Każdy zestaw to około 8 powtórzeń.

Oto Trening delt, przedramienia i brzucha Lazara Angelova:

1. Prasa wojskowa za szyją (3×8 powtórzeń)
2. Prasa maszynowa (4×8 powtórzeń)
3. Boczne podniesienie (4×8 powtórzeń)
4. Waga Płyta przednia podnosi (4×10 powtórzeń)
5. Hantle przednie Podnoszone (4×8 powtórzeń)
6. Reverse Pec Deck (4×10 powtórzeń)
7. Reverse Fly 's (on incline bench) (4×8 powtórzeń)
8. Sit ważony (4X porażka)
9. Zwisające nogi (4X awaria)
10. Zagięcia boczne (4X awaria)
11. Chrupki boczne (4X awaria)
12. Zwinięcie nadgarstka za plecy (4X awaria)
13. Reverse Wrist Curl Over Bench (4X awaria)

czwartek: Triceps/Biceps

W czwartek, Lazar uderza triceps i biceps rutyna dla 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie jest wykonywane dla 4 zestawów i 15 powtórzeń.

oto trening tricepsa i bicepsa Lazara Angełowa:

1. Close Grip Bench Press (4×8 powtórzeń)
2. Pushdown (4×8 powtórzeń)
3. EZ bar Skull Crushers (4×10 powtórzeń)
4. Cable Kickbacks (4×8 powtórzeń)
5. EZ bar Curls (4×8 powtórzeń)
6. Loki z szerokim uchwytem (4×8 powtórzeń)
7. Hammer Curls 4×8 (Każda ręka)
8. Koncentracja loki (4 × 8 powtórzeń)

piątek: Nogi/Abs

w piątek, Lazar uderza rutynowego treningu nóg i abs wykonując 14 zestawów 4-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, które robi.

oto trening nóg i brzucha Lazara Angełowa:

1. Przysiady (4×12 powtórzeń)
2. Przysiad (do ławki) (4×12 powtórzeń)
3. Squat Bułgarski (4×12 powtórzeń)
4. Quad Extensions (4×16 powtórzeń)
5. Sztywny Deadlift nóg (4×12 powtórzeń)
6. Loki nóg (4×16 powtórzeń)
7. Glute Kickbacks (4×20 powtórzeń)
8. Calf Machine Raises (4×20 powtórzeń)
9. Siedzące podnoszenie łydek (4×20 powtórzeń)
10. Leg Press Calf Raises (4×20 powtórzeń)
11. Sit up (4X awaria)
12. Air Bike (4X awaria)
13. Zagięcia boczne (4X awaria)
14. Skręcenia sztangi (4X)

sobota & niedziela: odpoczynek

zarówno sobota, jak i niedziela to odpoczynek dla Lazara. To czas, kiedy odpręża się i pozwala swojemu ciału wyzdrowieć. Po ciężkim tygodniu pracy z treningu, najważniejszą częścią jest jego odpoczynek.

dieta Lazara Angełowa

teraz, gdy omówiliśmy rutynę treningową Lazara, nadszedł czas, aby przejść do jego diety.

dzienna dieta Lazara podzielona jest na 6 posiłków, w których spożywa łącznie około 245g białka. Zazwyczaj jest przerwa 2-3 godzin między każdym posiłkiem. Angelov woli mieć mieszankę niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej żywności.

więc z tym powiedział rzućmy okiem na dietę Lazara i suplementy, które bierze codziennie, aby pomóc uzyskać jak najwięcej z jego treningu.

Oto dieta Lazara Angelova:

posiłek 1: płatki owsiane, jajka, masło orzechowe& grejpfrut

posiłek 2: ryż, kurczak& brokuły

posiłek 3: makaron, tuńczyk& awokado

posiłek 4: ryż, kurczak

posiłek 5: łosoś& sałatka zielona

posiłek 6: Ser twarogowy & brokuły

suplementy

Lazar Angelov stosuje następujące suplementy, aby napędzać swoje zyski:

• białko serwatkowe
• BCAA
• glutamina
• arginina
• N. O. Booster
• olej rybny
• glukozamina