Wersja do druku znajduje się tutaj

jak korzystać z tego przewodnika:

❑ jedz
Moderately jedz umiarkowanie
Eat jedz oszczędnie

Owoce morza

Szukaj dzikich ryb, a nie hodowlanych. Przykłady:

❑ łosoś

❑ tuńczyka

❑ Homara

❑ krewetki

❑ bas

❑ тиляпии

❑ Halibut

❑ pstrąg

❑ miecz

❑ krab

Dziczyzny i drobiu.

szukać uprawianych na pastwisko i organiczne. Przykłady:

❑ kurczak

Turkey Indyk

❑ Kaczka

❑ Kura

Goose Gęś

zwierzęta żywiące się trawą

poszukaj 100% trawy karmionej i ekologicznej, jeśli to możliwe. Przykłady:

w❑ stek

❑ mielone

❑ Żubr

❑ Dziczyzna

❑ kangur

❑ baranka

❑ kóz

jaja

szukać paśli i organiczne.

❑ jajko kurze

❑ jajko Kacze

❑ jajko Gęsie

inne zwierzęta

poszukaj pastewnych i ekologicznych. Przykłady:

❑ Królik

Pork wieprzowina

przetworzone mięso

Szukaj bez azotanów, karmionych trawą i ekologicznych. Sprawdź składniki dodatków nie paleo. Przykłady:

❑ Bacon

❑ kiełbasa

❑ suszona

❑ wędlin

warzywa

❑ szparagi

❑ Karczoch

❑ buraki

❑ Bok Choy

❑ brokuły

❑ Brukselka

❑ cykoria

❑ Califlower

❑ selera

❑ chińska kapusta

❑ szczypiorek

❑ zieleń

❑ ogórki

❑ jaja roślin.

w❑ sałatka эскариоль

❑ koperkiem i

❑ zielona kapusta

❑ czerwona kapusta

❑ Calais

❑ kalarepa

❑ sałatka

❑ zieleni gorczycy

❑ łuk

❑ Rutabega

❑ pietruszki

❑ pieprz

❑ Spaghetti squash

❑ szpinak

❑ pomidory

❑ rzepa

❑ cukinii

❑ marchew

❑ yam

❑ ziemniaki

❑ Squash

słodkie ziemniaki❑

owoce

*liczby w nawiasach poniżej cukrem liczyć na średnią porcję. W miarę możliwości zbieraj owoce o niższej zawartości cukru.
* Aim for organic for fruits with soft skin.
*unikaj suszonych owoców, jeśli celem jest utrata masy ciała
*unikaj soków owocowych, chyba że są świeżo wyciskane,

❑ Limonka (1,1 g)

❑ cytryna (1.4 G)

żurawina (4 G)

Malina (5 G)

Kiwi (6 g)

śliwka (7 g)

truskawka (7 G)

Jeżyna (7 G)

grejpfrut (8 G)

Melon (9 G)

mandarynka (9 g )

do granatu (12g)

do Papai (12g)

do mandarynki (13g)

do jabłek (13g)

do jagód (15g)

do moreli (15g)

do ananasa (16G)

do gruszki (17g)

do pomarańczy (17 g)

k arbuz (17 g)

k banany (18 g)

k winogrona (23 g)

tłuszcze

k olej kokosowy

k extra Virigin oliwa z oliwek

❑ tłuszczów zwierzęcych

❑ ghee

❑ Macademia oleju

❑ oleju z ryb

❑ awokado

❑ olej z awokado

❑ pekan

❑ pistacje

❑ nerkowca

❑ Macademia

❑ migdały

❑ orzech

❑ nasion słonecznika

❑ olej słonecznikowy

❑ brazylijski orzech

❑ olej migdałowy

picie

❑ wody

❑ herbata (śledź dodatkiem cukru)

❑ wody gazowanej

❑ woda Kokosowa

❑ kawy (tylko czarny)

❑ mleko migdałowe i

na żywność dla zwiększenia masy ciała

te produkty nie wszystko technicznie „paleo”, ale są dobrymi opcjami, jeśli chcesz dodać dodatkowe kalorie, próbując przybrać na wadze.

❑ biały ryż,
❑ słodkie ziemniaki
❑ masło orzechowe
❑ yam
❑ brązowy ryż,
❑ rodzynka
❑ olej migdałowy
❑ roślin strączkowych
❑ mleka

mleczny

*uniknąć, jeśli z nietolerancją laktozy, i dla maksymalnej utraty wagi
*cel do trawy karmione, pasał, organiczne
*szukać wieku, suchy ser.
*zawsze pełne mleko. Odtłuszczone mleko = woda cukrowa
* rozważ surową, jeśli ją znajdziesz