wspominałem już wcześniej, że w młodości byłem biegaczem, a w 1989 roku biegałem w maratonie w Londynie. Odległości zawsze mnie interesowały. Więc zadałem sobie pytanie, Jaka jest maksymalna odległość chodzenia dziennie, że człowiek może zarządzać. I właściwie, jak daleko człowiek powinien iść w ciągu jednego dnia-czuję, że są to dwa zupełnie różne pytania.

to, jak daleko powinieneś przejść w ciągu jednego dnia, zależy w dużej mierze od Twojego początkowego poziomu sprawności. Dla kogoś, kto nie chodzi ogólnie, lub nie jest zbyt wysportowany, sugerowałbym nie więcej niż 6 mil, a następnego dnia cierpiałby. Ale jeśli w ogóle przejdziesz dwucyfrowe mile, maksymalny przebieg, do którego powinieneś dążyć, wyniesie 30 mil w ciągu jednego dnia. Choć jak widać poniżej, rekord świata jest oszałamiający 108.74 Mil!

początkowy poziom sprawności

jak wszystkie rzeczy, musisz się rozwijać, jeśli chcesz chodzić na długich dystansach. Stwierdziłem powyżej, że dla kogoś, kto nie chodzi ogólnie powinien zrobić nie więcej niż 6 mil. Ale dlaczego wybrałem tę figurę?

widziałem wiele osób startujących w biegach na cele charytatywne i ogólnie rzecz biorąc są to 5km lub 10km. Ale ponieważ wcześniej nie biegali, chodzili po nich. Lata temu myślałem, że głupie za wejście do zabawy bieg, ale nie działa, ale jak się starzeję, to mogę docenić fakt, że ludzie nie są wszyscy biegacze. Od lat nie jestem w stanie biegać w dowolnej konsystencji i nie chciałbym w tej chwili próbować!

ale fakt, że ludzie chcą zbierać pieniądze na cele charytatywne na każdym możliwym poziomie, w pełni rozumiem, że byliby na to przygotowani. W tym czasie, w środku blokady koronawirusa, zbieranie pieniędzy dla NHS wydaje się prawie niezbędne. Oczywiście w Wielkiej Brytanii istnieją tysiące organizacji charytatywnych, które potrzebują naszego wsparcia.

Jeśli jednak chodzisz regularnie, to oczywiście powinieneś patrzeć dalej niż to. Jeśli jesteś zdolny do dwucyfrowych Mil regularnie, chodząc 10 lub więcej, prawdopodobnie rozważałeś zrobienie długodystansowego spaceru w ciągu kilku dni. W związku z tym pojawia się pytanie, jak daleko powinieneś chodzić każdego dnia.

podałem maksymalnie 30 mil dziennie. Podczas gdy ludzie mogą i będą chodzić więcej niż to, wierzę, że jeśli idziesz na tym poziomie, to będzie to miało wielki wpływ na twoje ciało. Zwłaszcza jeśli chodzisz w kolejne dni, naprawdę nie chcesz karać swojego ciała zbytnio, chodząc na większe odległości, ponieważ ryzykujesz poważną kontuzję, co oznacza, że musisz odpocząć przez co najmniej dzień, a może tygodnie lub miesiące.

ile godzin dziennie chodzisz?

oczywiście jednym z głównych czynników, które wchodzą w grę w tym temacie, jest to, ile godzin dziennie będziesz chodzić? Jeśli wyruszasz o świcie latem i idziesz do zmierzchu, możesz łatwo chodzić przez 16 godzin. Jeśli nie idziesz w ciemności, w zimie nie masz szans na dotarcie do tej figury.

oczywiście nie musisz też iść do tych skrajności. Planując długie spacery, musisz ustalić ilość czasu w dniu, w którym jesteś przygotowany na spacer. Jeśli jest to jednorazowy dzień, możesz być przygotowany na od świtu do zmierzchu, aby zobaczyć, co jest możliwe.

Mam kilku przyjaciół, którzy to zrobili. Jeden z nich, Darren, był świetnym fundraiserem na cele charytatywne i był doskonały w organizowaniu wielkich wydarzeń. Kilka lat temu zorganizował imprezę, na której ludzie mogli wejść i zobaczyć, jak daleko mogą chodzić po naszym pobliskim zbiorniku, Bewl Water. Jest to 13 milowy trek dookoła całego zbiornika i piękny spacer-Nicky i ja często zabieramy Paco tam i wykonaliśmy całą podróż dookoła kilka razy. Mój drugi przyjaciel Howard brał udział przynajmniej dwa razy. W tym samym roku trzykrotnie ukończył okrążenie, startując o świcie i kończąc trzecie okrążenie, gdy zapadł zmrok. Ale chłopiec wiedział, że przesadził.

Jeśli idziesz przez kilka dni, musisz pomyśleć o innych czynnikach, takich jak planowanie spacerów z wyprzedzeniem, aby łatwo dotrzeć do miejsca zakwaterowania na poprzednią noc. Trzeba też wziąć pod uwagę zakup prowiantu, jeśli zajdzie taka potrzeba – czy Twoja trasa przechodzi przez wioskę z otwartym sklepem, czy też musisz zejść z trasy, aby kupić jedzenie na następny dzień? W takich okolicznościach możesz rozważyć zakończenie nieco wcześniej w ciągu dnia.

trening na długi spacer

oczywiście musisz podnieść swój poziom sprawności, aby osiągnąć większy dystans. A jaki jest najlepszy sposób na zrobienie tego? Podczas gdy słyszałem o ludziach mówiących, że musisz dostać się na siłownię i budować swoją siłę i mięśnie, najlepszą rzeczą, jaką znalazłem, jest po prostu wędrówka.

w grę wchodzi pamięć mięśniowa, a im więcej chodzisz, tym dalej możesz chodzić. Jest coś tak prostego w stawianiu jednej stopy przed drugą, jednak jeśli chcesz wykonać jakąś pracę siłową na siłowni, a także, jestem pewien, że to pomoże.

alternatywnie, zwłaszcza jeśli planujesz wielodniowy trekking, powinieneś po prostu chodzić z pełnym plecakiem. W ten sposób można przyzwyczaić się do wagi, jak również zwiększenie długości spacerów, jak idziesz.

jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia, aby zwiększyć długość spacerów jest zwiększenie prędkości, z jaką chodzisz. Ogólnie rzecz biorąc, chodzę z prędkością około 20 minut na milę, ale jeśli włożę trochę wysiłku, mogę to obniżyć. Ale z prędkością 3 mil na godzinę, nawet gdybym miał chodzić przez 24 godziny non-stop, pokonałbym tylko 72 mile – poza rekordem świata. Widać więc, że jeśli można iść szybciej, można pokonać jeszcze większy dystans w tym samym czasie.

reguła Naismitha

W 1892 roku szkocki alpinista William Naismith obliczył, że każde 3 mile spaceru po mieszkaniu zajmie 1 godzinę, a na każde wejście 2000 stóp lub 600 metrów można dodać godzinę do tego czasu. Obliczenia te uwzględniają ogólny poziom sprawności i rozsądny teren spacerowy.

oczywiście, jeśli masz wygodny spacer, podziwianie scenerii, zatrzymywanie się, aby robić zdjęcia i regularnie odpoczywać lub jeść, możesz obniżyć tę liczbę do 2 mil na godzinę. Ale w tym scenariuszu pokonania maksymalnej liczby mil w ciągu jednego dnia jest to dobra zasada do naśladowania.

bardziej szczegółowy opis Zasady Naismitha można zobaczyć na Wikipedii tutaj.

Rekord Guinnessa

Rekord Guinnessa w maksymalnym dystansie pokonanym w ciągu 24 godzin został ustanowiony w 2010 roku przez byłego mistrza świata Nordic Walking Walkera Waltera Geckle ’ a w jego ojczystej Austrii. Udało mu się przejść w tym czasie oszałamiające 108,74 Mil (175 km), co według moich obliczeń równa się zdumiewającemu 13 minutom 15 sekundom na milę.

Simon Hartley – 100 mil w 24 godziny

w moich badaniach znalazłem ten film na YouTube od Simona Hartleya. To trener biznesu i pewnie zwykły chodziarz, więc najwyższa wydajność to jego specjalność. Wyruszył o 21: 00, aby zobaczyć, jak daleko może przejść w ciągu 24 godzin, przechodząc okrążenia trasy w pobliżu swojego domu, ale dążąc do 100 mil. Po 30 milach w 7 godzin był cały obolały, ale nadal miał długą drogę do przejścia.

w połowie drogi zatrzymał się w swoim domu, aby się przebrać, zjeść lekki posiłek i coś do picia, ale jak widać po tym postoju naprawdę trudno było mu wrócić do jazdy i był naprawdę sztywny, jego ciało groziło, że się podda. Ale wykorzystując swój sposób myślenia, udało mu się ukończyć 100 mil z 17 minutami do stracenia! Warte 4 minuty oglądania.Facebook pytanie

#Walk1000miles

w sierpniu 2020 Gemma Williams opublikowała w grupie #Walk1000miles na Facebooku następujące pytanie:

co jest najdalsze, jakie ktoś przeszedł w ciągu jednego dnia?

pozostali wędrowcy w grupie odpowiedzieli i podsumowałem poniżej ich ustalenia w wykresie. (Próbę Pobrano z 256 odpowiedzi w ciągu pierwszych kilku dni).

jak widać, odnotowano wiele różnych przebiegów, jako maksimum, jakie inni członkowie pokonali w ciągu dnia.

to, co stało się jasne, to fakt, że wiele osób mogło pamiętać, że wykonało pewien spacer, taki jak spacer Lyke Wake Na 42 milach lub że brało udział w innym wyzwaniu, takim jak maraton na 26 milach lub wyzwanie na 100 km (62 mile).

oczywiście byli inni, którzy właśnie pamiętali spacery, które odbyli sami lub z przyjaciółmi, ale łatwo pamiętali swój najdłuższy spacer.

wniosek – jaka jest maksymalna odległość marszu dziennie?

jak już zauważyłeś, twoja maksymalna odległość spaceru zależy w dużej mierze od Twojego początkowego poziomu sprawności. Ale niezależnie od tego, czy możesz przejść maksymalnie 6 mil, czy może 30 mil, zawsze znajdzie się ktoś, kto może iść dalej. Najważniejszą rzeczą jest zwiększenie przebiegu, aby osiągnąć cel, który chcesz osiągnąć, ale robi to z przyjemnością. Najważniejsze jest, aby być szczęśliwym podczas spaceru i korzystać z natury wokół ciebie.

co dalej?

17 wskazówek, które pozwolą Ci zmotywować się na długich spacerach

niektóre wielodniowe spacery na długich dystansach warto spróbować

Ostatnie posty