medytacja Sa Ta Na Ma staje się naukowo rozpoznawana jako potężne narzędzie do zapobiegania lub zatrzymywania choroby Alzheimera, zwiększające wszystkie aspekty funkcji poznawczych (percepcja, myślenie, rozumowanie i zapamiętywanie) i zmniejszające poziom stresu przy jednoczesnej poprawie pamięci krótkotrwałej.
istnieją trzy oddzielne badania, które zostały opublikowane, które dowodzą korzyści z medytacji Sa Ta Na Ma. Dwa studia odbyły się na University of Pennsylvania, a jedno kontynuowane jest na UCLA University of California. Badania Uniwersytetu Pensylwanii zostały opublikowane w 2010 roku w czasopiśmie „Journal of Alzheimer’ s Disease ” (1). Ich drugie badanie zostało opublikowane w Journal of Nuclear Medicine w 2010 roku. Canadian Alzheimer ’ s Research & Prevention Foundation zaleca medytację jako codzienną praktykę w celu spowolnienia skutków choroby Alzheimera (2)
Medytacja Sa Ta Na Ma to Kundalini Kirtan Kriya (KEER-TUN KREE-a) przywieziona do Ameryki Północnej przez Yogi Bhajana. Kirtan Kriya to sanskryt, klasyczny język Indii. Kirtan oznacza „pieśń” lub „chwała”, a Krija oznacza” czynić „lub” działać.”
medytacja jest połączeniem śpiewania mantry podczas poruszania rękami przez mudrę. Mantra i mudra są również słowami Sanskryckimi. Mantra oznacza „często powtarzane słowo lub frazę”, a mudra oznacza „ruch rąk” lub „taniec rąk.”Aby w pełni doświadczyć korzyści płynących z medytacji, używa się kombinacji śpiewu, szeptu i cichego powtarzania mantry. Kluczowa wizualizacja koncentracji jest używana do zakrycia medytacji.
zacznijmy najpierw od zrozumienia mantry Sa ta Na Ma. Dźwięki pochodzą z jednej z najstarszych mantr Sat Nam, co oznacza „moją prawdziwą istotę” lub „prawdziwą tożsamość” i mają być podnoszące na duchu. Istnieje wiele interpretacji dla każdego z dźwięków, jedna z nich polega na tym, że nie ma żadnego znaczenia dla dźwięków, ale po prostu wibracja i stymulacja 84 punktów akupresury w podniebieniu ust, która występuje podczas śpiewania i szeptania słów. Inne tłumaczenia dźwięków TO:
SA to narodziny, początek, nieskończoność, całość wszystkiego, co kiedykolwiek było, jest lub będzie.
TA jest życiem, istnieniem i kreatywnością, które przejawia się w nieskończoności.
na to śmierć, zmiana i transformacja świadomości.
MA to odrodzenie, regeneracja i zmartwychwstanie, które pozwala nam świadomie doświadczyć radości nieskończonego.
Sa Ta Na Ma Chant
podczas używania mantry w medytacji występują trzy „głosy”. Głos Śpiewający, który reprezentuje głos działania. Głos szeptany, który reprezentuje głos wewnętrznego umysłu lub głos Twojej romantycznej natury. Wreszcie cisza, w której powtarzasz mantrę mentalnie do siebie, reprezentując swój duchowy głos. Podczas śpiewania zalecane do mantry nuty to A, G, F, G.
istnieją różne długości medytacji Sa Ta Na Ma. Fundacja profilaktyki Alzheimera& zaleca wersję 12 minutową, ale istnieje również opcja 6 minut lub 30 minut. Czas dla Sa Ta Na ma głosy są wymienione poniżej.
- 6 minut ćwiczeń
- 1 minuta na głos
- 1 minuta szeptu
- 2 minuty cicho
- 1 minuta szeptu
- 1 minuta na głos
- 12 minut ćwiczeń
- 2 minuty na głos
- 2 minuty szeptu
- 4 minuty cicho
- 2 minuty szeptu
- 2 minuty na głos
- 30 minut praktyki
- 5 minut na głos
- 5 minut szeptu
- 10 minut cicho
- 5 minut szeptu
- 5 minut głośno
teraz przejdźmy do zrozumienia celu czterech kolejno powtarzane mudry ręczne.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
połączenie czubka kciuka i czubka palca wskazującego (Palec Jowisza), trzymane podczas śpiewania SA.
uważa się, że połączenie kciuka i pierwszego palca przynosi nam wiedzę, rozszerza nasze możliwości terenowe i uwalnia nas od ograniczeń.
połączenie tych dwóch elementów zwiększa element powietrza w organizmie, tworząc pozytywny wpływ na emocje, wzmacniając układ nerwowy, stymulując przysadkę mózgową i cały układ hormonalny.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta mudra
połączenie czubka kciuka i czubka środkowego palca (palca Saturna), trzymane podczas śpiewania TA.
uważa się, że połączenie kciuka i środkowego palca daje nam cierpliwość, mądrość i czystość.
mówi się, że połączenie tych dwóch elementów zwiększa eter lub element przestrzeni w ciele, tworząc pozytywny wpływ na nasze myśli i intuicję. Uważa się również, że detoksykuje organizm poprzez eliminację i łagodzi różne kongestie.
Surya Mudra – (Ravi Mudra& Prithvi Vardahk)
Na Mudra
połączenie czubka kciuka i czubka palca serdecznego (Palec Urana lub Słońca), trzymane podczas śpiewania NA.
uważa się, że połączenie kciuka i palca serdecznego przynosi nam witalność i żywotność.
połączenie tych dwóch elementów zwiększa element ziemi w ciele, jednocześnie zmniejszając element ognia. Stwarza to pozytywny wpływ na nasze tkanki ciała, takie jak kości, mięśnie, ścięgna i narządy wewnętrzne. Mówi się, aby zwiększyć wytrzymałość, siłę i witalność.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
połączenie czubka kciuka i czubka palca różowego (palca rtęciowego), trzymane podczas śpiewania MA.
uważa się, że połączenie kciuka i małego palca pomaga w jasnej komunikacji.
połączenie dwóch mówi się, aby zmniejszyć element wody w ciele. Pomaga to zmniejszyć wyzwania nadmiernych hormonów i retencji wody. Zmniejsza łzawienie oczu, katar i luźne jelita.
badania pokazują również, że dzięki zastosowaniu MUDr dłoni w połączeniu z dźwiękami poprawia przepływ krwi do obszarów w mózgu, które kontrolują zmysł motoryczny i pamięć.
następnie przechodzimy do aspektu wizualizacji. Ważną częścią medytacji jest z każdym dźwiękiem wizualizacji w kształcie litery L, aby wizualizować energię pochodzącą z korony głowy i ze środka brwi (region często określany jako trzecie oko). Pomaga to w oczyszczaniu myśli i zmniejszeniu bólów głowy. Mówi się, że wizualizacja L łączy i budzi szyszynkę i przysadkę mózgową, nasze główne ośrodki produkujące hormony w organizmie. Gdy szyszynka jest uśpiona, umysł traci równowagę i pojawia się uczucie braku równowagi emocjonalnej. Podczas wykonywania Kirtańskiej Kriji możesz doświadczyć różnych emocji. Pozwól, aby te emocje również wypływały przez trzecie oko.
teraz zbierzmy to wszystko razem.
zacznij od znalezienia wygodnej pozycji siedzącej. Zapraszamy do skorzystania z krzesła, ławki lub poduszki. Istnieje również możliwość ukończenia tej mantry w pozycji leżącej, ale pamiętaj, aby nie zasnąć, jeśli dokonasz tego wyboru. Jednak zdecydujesz się osiąść, upewnij się, że kręgosłup jest prosty, a rdzeń jest otwarty na odbieranie pełnych oddechów.
zdecyduj, który z trzech wariantów pasuje do Twojego harmonogramu (6, 12 lub 30 minut).
weź kilka pełnych głębokich oddechów oczyszczających. Następnie przez nos, następnie przez usta ze słyszalnym westchnieniem.
zamknij oczy i połóż ręce delikatnie na kolanach lub po bokach ciała dłońmi skierowanymi do góry. Zbadaj połączenie każdego palca z kciukiem, jak mówisz każdy z dźwięków. SA-indeks do kciuka, TA-środkowy do kciuka, NA – palec serdeczny do kciuka, MA-mały palec do kciuka. Poczuj nacisk na podniebienie, wymawiając każde słowo wraz z naciskiem na poduszki palców. Kiedy twoje ciało poczuje się gotowe, zacznij śpiewać mantrę.
Śpiewaj sa ta Na Ma pełnym głosem, poruszając palcami przez mudry każdym dźwiękiem i wizualizując energię wciągającą przez koronę i wychodzącą przez czoło. Pozwól swojemu wewnętrznemu świadkowi obserwować wszelkie odczucia, które poruszają się przez ciało i umysł.
gdy nadejdzie odpowiedni czas, przesuń swój głos w szept, kontynuując mudry dłoni i wizualizując przepływ energii w kształcie litery L.
przejdź dalej w uważność ciszy. Kontynuuj taniec palców MUDr, powtarzając sobie mantrę w milczeniu.
gdy cisza dobiegnie końca, znów powrócisz do szeptu .
z szeptu znów wślizgujesz się w śpiewanie mantry pełnym głosem.
kiedy śpiew dobiegnie końca, uwolnij mudry i mantry.
wdychaj głęboko wyciągając ramiona szeroko i wysoko nad głową (lub w zasięgu ruchu). Poruszaj palcami, a następnie energicznie potrząsaj dłońmi, poruszając rdzeniem kręgosłupa. Pomaga to uwolnić energię z organizmu. Opuść ręce przy następnym wydechu.
poświęć trochę czasu na odbieranie i odkrywanie wrażeń i korzyści manifestujących się w twoim ciele.
Moja Płyta the Ageless Art of Breath& Mediacja zawiera zarówno 6, jak i 12-minutową wersję medytacji Sa ta Na Ma.