przy tak wielu rzeczach dziejących się w naszym codziennym życiu, możesz mieć trudności z motywacją do zrzucenia tych dodatkowych kilogramów. Tracąc 70 funtów. w tak krótkim okresie będzie podjąć ciężką pracę. Musisz pozostać skupiony; w 8 tygodni, będziesz czuć chude i mean! Teraz trzeba będzie wprowadzić kilka bardzo znaczących zmian w stylu życia: badanie wyborów żywieniowych i wyeliminowanie niezdrowe elementy z diety natychmiast. Będzie to stanowić wyzwanie, jeśli kochasz fast food, ale będziesz musiał dokonać ogromnych poświęceń, aby osiągnąć swój cel odchudzania.
idź do sklepu spożywczego i kup zdrową żywność.poszukaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu i sodu. Pamiętaj, aby zebrać mnóstwo owoców, takich jak pomarańcze i jabłka, które przydadzą się, gdy jesteś w podróży. Zamiast jeść worek chipsów, można chrupać na jabłko lub pomarańczę. Zastąpienie niezdrowych rzeczy stanie się łatwiejsze, jak iść razem, jeśli pobyt na zadanie.
Jak schudnąć 20 funtów w 10 dni
Dowiedz się więcej
pij dużo wody—przynajmniej 8 szklanek wody dziennie. Picie dużej ilości wody również wypłukuje bakterie i zanieczyszczenia w skórze. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej odwodniony możesz się stać, jeśli nie pijesz dużo wody.
codziennie wykonuj treningi sercowo-naczyniowe. Każdy z następujących ćwiczeń cardio o dużej mocy pomoże Ci spalić te kalorie: Taebo: 500 do 600 W 45 minut Jazda na rowerze: 250 do 500 kalorii w 30 minut Pływanie: 400 kalorii w 30 minut Bieganie: 200 kalorii w 30 minut trenażer eliptyczny: 300 kalorii w 30 minut spacer: 180 kalorii w 30 minut (jeśli chcesz zwiększyć swój poziom wytrzymałości, idź w górę iw dół po schodach lub trybunach. Jeśli korzystasz z bieżni, ustaw ustawienia na pochyłości.)
dieta odchudzająca przykładowy plan posiłków
Dowiedz się więcej
Możesz również zdecydować się na osobistego trenera, który poprowadzi cię po drodze. Trenerzy personalni dają Ci dużo motywacji i informują cię, czy zmierzasz we właściwym kierunku. Sprawdź w lokalnej siłowni, aby znaleźć żadnych osobistych trenerów dostępnych do pomocy. Trenerzy personalni będą Cię kosztować, ale jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu i możesz sobie na to pozwolić, znajdziesz osobistego trenera, którego warto.
porady
zważaj codziennie. Śledź to, co jesz.
Ostrzeżenia
należy skonsultować się z lekarzem w sprawie pożądanej utraty wagi.