ludzie z fibromialgia może spróbować eksperymentować z różnych podejść, aby znaleźć rutynowe ćwiczenia, które działa najlepiej.

niektóre wspierane dowodami opcje obejmują:

ćwiczenia aerobowe

ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub chodzenie, mogą pomóc w wielu objawach fibromialgii. Przegląd 2017 przeanalizował poprzednie badania ćwiczeń aerobowych w leczeniu fibromialgii. Przegląd stwierdził, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawić jakość życia, sztywność i ból oraz mogą poprawić funkcjonowanie mięśni.

jednak nie ma dowodów na to, że ćwiczenia pomagają w zmęczeniu. Przegląd klasyfikuje również jakość dowodów jako niską do umiarkowanej, ponieważ w wielu badaniach wykorzystuje się tylko niewielką liczbę uczestników.

osoby zaniepokojone wpływem ćwiczeń aerobowych na mięśnie lub stawy powinny rozważyć aerobik o niskim wpływie, taki jak pływanie.

ćwiczenia grupowe

ćwiczenia mogą pomóc ludziom z fibromialgią pozostać zmotywowani. Rozważ rozpoczęcie zajęć jogi o niskiej intensywności, tai chi lub aerobiku.

niektóre sale gimnastyczne i ośrodki rekreacyjne oferują zajęcia gimnastyczne specjalnie dla osób z fibromialgią, przewlekłym bólem lub niską mobilnością. Zajęcia te zapewniają bezpieczne środowisko dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć sprawność fizyczną lub zmagają się z trudnymi objawami.

Tai chi

Tai chi to starożytna chińska sztuka walki, która obejmuje rozciąganie i powolne ruchy. Zachęca świadomość ciała i umysłu, więc może pomóc zarówno fizyczne i psychiczne objawy fibromialgii.

badanie 2018 wykazało, że nadzorowane Tai chi w stylu yang może być równie skuteczne lub bardziej skuteczne niż ćwiczenia aerobowe w leczeniu objawów fibromialgii.

uczestnicy badania odnieśli największą ulgę, kiedy często i regularnie uczęszczali na zajęcia tai chi. Osoby, które uczestniczyły w dwóch klasach tygodniowo przez 24 tygodnie, miały najbardziej znaczącą poprawę w zakresie miar objawów, na co wskazuje kwestionariusz wpływu fibromialgii (FIQR).

w tej grupie odnotowano średnio 16,2 punktu zmniejszenia objawów. Wszyscy uczestnicy tai chi odnotowali średnią poprawę objawów o 5,5 punktu. Zmniejszenie objawów o 8,1 punktu uważa się za istotne klinicznie.

trening oporowy i siłowy

trening oporowy wzmacnia mięśnie i może poprawić objawy fibromialgii. Badanie 2015 kobiet z fibromialgią wykazało, że progresywny trening oporowy był związany z większym ogólnym zdrowiem, łagodzeniem bólu i siłą mięśni.

szeroki zakres ćwiczeń siłowych, od grupowych zajęć siłowych po podnoszenie ciężarów w domu, może pomóc.

Joga

Joga oferuje delikatne rozciąganie, świadomość ciała i umysłu oraz powolne i stałe podejście do sprawności fizycznej. Badanie 2017 wykazało, że joga może pomóc w wielu objawach fibromialgii, w tym postrzeganej niepełnosprawności, depresji i strachu przed ruchem.

to badanie sugeruje, że joga może również służyć jako pomost do innych form ćwiczeń, takich jak aerobik, dla osób, których objawy uniemożliwiają im wykonywanie ćwiczeń o większej intensywności.

Joga jest również bardzo dostępna, z zajęciami oferowanymi w siłowniach i domach kultury w większości miejsc. Wiele filmów jogi są również dostępne online, w tym niektóre zaprojektowane specjalnie dla przewlekłego bólu. Poniższy film oferuje delikatny trening, aby pomóc osobie poprawić jej poziom siły i energii.