co tak naprawdę się dzieje, gdy panikujesz?

stresujące wydarzenia wydają się czaić za każdym rogiem, od trudnego terminu w pracy po zbliżający się projekt targów naukowych Twojego dziecka – a wakacje są tuż za rogiem. Według ekspertów, nie każdy stres jest zły. Dla niektórych osób, trochę stresu działa jako motywacja, aby sprawdzić kilka dodatkowych elementów z ich codziennej listy rzeczy do zrobienia. Ale co, gdy czujesz się całkowicie przytłoczony?

eksperci zdrowia psychicznego radzą, że znasz swoje osobiste limity, aby uniknąć poważnych skutków ubocznych stresu. Niektórzy ludzie skuteczniej radzą sobie ze stresem i szybciej odzyskują siły po trudnych wydarzeniach, dlatego ważne jest, aby raz na jakiś czas zrobić osobisty inwentarz, aby uniknąć poważnego załamania.

czym jest stres?

stres jest po prostu odpowiedzią mózgu na każde zapotrzebowanie, według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego. Stres może być powtarzające się, krótko-lub długoterminowe i jest często wywołane przez jakiś rodzaj zmiany.

Jakie stresory ludzie umieszczają na szczycie listy? Praca, szkoła, rodzina, pieniądze, dojazdy i oczywiście brak czasu to poważny problem. Czynniki stresu mogą być łagodne, takie jak jazda do pracy, poważne, takie jak rozwód lub skrajne, takie jak narażenie na wypadek przemocy. Poważne i ekstremalne sytuacje mogą prowadzić do traumatycznych reakcji stresowych, więc wiedz, kiedy szukać profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z tymi problemami, mówią eksperci.

co się dzieje, gdy czujesz się zestresowany?

nie każdy stres jest zły. Reakcja na stres jest normalna i w pewnych sytuacjach może być ratująca życie. Chemikalia nerwowe i hormony uwalniane podczas stresujących sytuacji przygotowują organizm do trybu react – fight-or-flight.

obejmuje to szybsze oddychanie, zwiększone tętno, napięte mięśnie i mózg zużywa więcej tlenu, aby być gotowym do szybkiej reakcji. NIH mówi, że w krótkim okresie stres może również wzmocnić układ odpornościowy.

nasze ciała są dobrze zaprojektowanymi maszynami, które reagują w cudowny sposób, gdy są wezwane; jednak życie w trybie walki lub lotu może mieć wpływ.

czy stres odbija się na twoim ciele?

w niektórych przypadkach odpowiedź brzmi tak. Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu, te same substancje chemiczne wytwarzane w celu przygotowania organizmu do reakcji utrzymują się przez dłuższy czas i mogą utrudniać inne funkcje organizmu, w tym osłabienie układu odpornościowego i zapobieganie pracy układu trawiennego, wydalniczego i rozrodczego tak, jak powinny. Przewlekły stres może prowadzić do problemów ze snem i trawieniem, bóle głowy i bóle ciała, depresja i drażliwość, aby wymienić tylko kilka potencjalnych problemów.

według Center for Disease Control/National Institute on Occupational Safety& Zdrowie, miejsce pracy jest najważniejszą przyczyną stresu życiowego. Amerykański Instytut stresu donosi, że 120 000 osób umiera każdego roku w wyniku stresu związanego z pracą. Ponadto koszty opieki zdrowotnej wynikające ze stresu związanego z pracą wynoszą średnio 190 miliardów dolarów rocznie.

NIH twierdzi, że ciągłe obciążenie organizmu przez rutynowy stres jest często najtrudniejsze do wykrycia, ale może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• choroby serca
• wysokie ciśnienie krwi
• cukrzyca
• depresja
• Zaburzenia lękowe
• Inne choroby

przewlekły stres jest związany z sześcioma głównymi przyczynami śmierci, w tym chorobami serca, rakiem, dolegliwościami płuc, wypadkami, marskością wątroby i samobójstwem, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

ważne jest, aby podjąć kroki w celu radzenia sobie z przewlekłym stresem, aby upewnić się, że twoje ciało działa tak, jak powinno i dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jak radzić sobie ze stresem

aby zarządzać swoim poziomem stresu, ważne jest, aby mieć plan; jednak eksperci radzą, aby zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego dostawcy zdrowia psychicznego, jeśli jesteś przytłoczony, masz myśli samobójcze lub używasz narkotyków lub alkoholu, aby sobie poradzić.

rozważ następujące sposoby na kontrolowanie stresu:

• zadbaj o swoje zdrowie i znajdź czas na regularne badania kontrolne
• ćwiczenia
• jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
• Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny
• Rozpoznaj oznaki stresu, takie jak trudności ze snem i brak energii
• Zrób listę rzeczy do zrobienia, aby uporządkować swoje priorytety
• poklepaj się po plecach za to, co osiągnąłeś każdego dnia
• puść
• zaplanuj sobie czas na relaks
• rozważ jogę lub medytację
• Wypróbuj ćwiczenia oddechowe
• spędź trochę czasu na świeżym powietrzu na zmianę scenerii
• Spróbuj swoich sił w nowym hobby, takim jak bieganie lub malowanie

wiedząc, kiedy potrzebujesz przerwy i robiąc to, co działa najlepiej dla ciebie, możesz być najlepszym lekarstwem na stres dnia codziennego!